华尔街日报：延长步行时间（而非增加步行量）对健康大有裨益

Walking Longer, Not Necessarily More, Shows Big Health Benefits

想降低死亡风险吗？那就每次步行至少 15 分钟，而不是短时间的短途步行。

2025年11月13日上午11:44 ET

散步不仅令人愉悦，还能显著延长寿命。 杰克·泰勒/路透社

大家都知道走路对身体好，很多人还会计算每天的步数。但是，是进行一次较长时间的步行更好，还是将相同数量的步数分散到一天中行走更好呢？

一个跨国研究团队着手寻找答案。2006年至2010年间，他们从英国一个大型健康数据库中招募成年志愿者，并将研究对象限定为日均步数少于8000步的人群。这是一群年龄在40至79岁之间的老年人，平均年龄为62岁，且久坐少动，日均步数中位数为5165步。研究人员排除了患有癌症或心血管疾病（CVD）的受试者。

最终入选的33560名参与者佩戴加速度计约7天，以确定他们通常的步行量。根据步行时间的长短，参与者被分为四类：5分钟或更短；5至10分钟；10至15分钟；以及​​超过15分钟。科学家们在长达9.5年的研究期间追踪了他们的活动，并将研究结果于10月发表在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）的网站annals.org上。

主要发现：每天进行较长时间的步行似乎比零星的步数更有益——但无需连续步行数小时。与每次步行时间不足5分钟的参与者相比，主要以至少15分钟为单位进行步行的参与者死亡风险降低了83%。与每次步行时间最短的参与者相比，长时间步行者患心血管疾病（例如心脏病发作或中风）的风险降低了68%。

研究发现，即使是久坐不动的人，延长步行时间但并未大幅增加步数，也能获得健康益处。

“我们往往只关注步数或总步行量，却忽略了步行模式的关键作用，”该论文的作者之一、澳大利亚悉尼大学麦肯齐可穿戴设备研究中心主任伊曼纽尔·斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）说道。研究表明，“即使是那些身体活动量极低的人，也可以通过调整步行模式，每次步行更长时间（理想情况下至少10-15分钟），从而最大限度地提高心脏健康益处。”

与此类研究通常的情况一样，很难证明步行时间越长，观察到的结果（寿命延长和心血管疾病发病率降低）就越发显著。毕竟，那些倾向于长时间步行的人可能本身就更健康。事实上，步行时间不足五分钟的人“久坐少动，超重或肥胖的比例更高，而且拥有大学学位的可能性更低”。而步行时间更长的参与者“更活跃，体重正常，而且受教育程度更高”。

但研究人员采取了一些措施，以确定是健康状况改善导致了更长的步行时间，还是反之。例如，他们排除了体弱或自述健康状况一般或较差的志愿者后，对研究结果进行了分析，但结果仍然“与我们的主要分析结果一致”。调整步行速度、卡路里摄入量或各种生物标志物后，也“没有实质性地改变我们观察到的关联”。

英国牛津大学人口健康项目生物医学信息学教授艾登·多尔蒂表示，这项研究是由“一些世界领先的体育活动研究人员”进行的，并引入了一个有趣的新概念，但“需要在其他国家的其他研究中重复验证这些结果，看看这是否是因果关系而不是相关性”。

与此同时，他敦促成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度体育活动，并补充说：“每一次运动都算数！”

本文出处：https://www.wsj.com/health/wellness/walking-longer-not-necessarily-more-shows-big-health-benefits-daf1343c?mod=hp_featst_pos5