46岁东北“讷姐”封神！零下 20℃训练，4年从小白跑到2:39

46岁的马洪利，2025北京马拉松冲线瞬间刷屏跑圈——2小时39分45秒，接近国家健将级标准。

谁能想到，跑圈界70后大神"讷姐"(东北话"厉害"的意思)，2021年才因疫情开始强身健体跑步，而今却成为“大神”级跑者。

马洪利的记忆里，自己跑步的起点很普通，学生时代不是体育生，从事销售以后也只有走路的基础。

40多岁决定开始跑步时，网上都是"中年跑步伤身"的忠告，而她的跑者之路又非常顺利，是从少跑的3公里、5公里开始进步到5分的10公里，再到半马突破140，各项成绩升级对她而言仅是一年多的时间。

2022厦门马拉松，是她的第一场比赛。毫无经验的她被分在g区，刚出发20米鞋就被踩掉，前半程跑得太快导致后半程崩线，最终用时3小时零11秒完赛，虽然与破三小金人擦肩而过，却也已经是同龄人的天花板。

也正是这分天赋，让她信心大增，4个月后无锡马拉松开始针对性训练，结合长距离和节奏跑，最终以2小时56分成功破三，完成了赛前目标。

马洪利从那之后，成绩一路小爆发：23年秦皇岛马拉松季军2小时52，24年重庆马拉松首获250。

25年更是不断突破:3月重马2小时47刷新pb，9月查干湖马拉松跑进245夺冠，北马2小时39！

三年内全马从未掉出3小时，半马数十场前三至冠军，奖牌拿到手软！

这些成绩，都是如何得来的呢？除了天赋，还得益于她的自律！

现在她大概一个月能跑500公里+，跑步已经和吃饭睡觉一样，是她每天必须完成的事情！

每天晚上九点准时睡觉，凌晨4点起床，四点半开始训练，早上六点前结束拉伸去上班，时间精确到分钟！

平时训练，不是随跑团练强度课、练长跑，就是自己单独跑半马距离！

东北冬天的零下二三十度，刮着刀子一样往脸上和身体里往里戳的寒风，呼出的气直接就结成冰霜了，这样的训练连年轻人都做不到，她不仅做到了，而且从冬到夏，从夏到冬，从春到秋，从秋到夏！

面对成绩，"讷姐"很冷静:"我没有觉得我40多岁了，每场比赛都不设目标，发挥出自己的水平，尽力跑就是了。"

她也清楚自己的短板，在跑团鲍指导的指点下，加强饮食和力量训练，让自己一直保持在一个稳定的水平。

从2021年跑步新手，到如今跑圈大神，46岁的东北"讷姐"用四年时间证明，年龄从来都不是追梦的障碍，热爱与坚持才是打破极限的底气。

点亮【赞】+【在看】！这位跑圈"常青藤"，接下来又会带来怎样的表现呢？让我们一起期待！