北京
稍微活动就心慌气短，爬层楼梯气喘吁吁，这可能是身体在发出贫血的警报。
你是否经常感到浑身乏力，睡够8小时还是困倦不已？明明气温不低，却总是手脚冰凉、特别怕冷？照镜子时发现自己面色苍白或萎黄，毫无往日的红润光泽？
如果这些症状你都熟悉，那么很可能是贫血在悄悄“偷走”你的能量。据世界卫生组织统计，全球约有30亿人存在不同程度的贫血，其中学龄前儿童贫血发病率高达47.4%，孕妇达41.8%。
疲劳、怕冷、脸色差正是贫血最典型的三大信号。贫血时，血液携氧能力减弱，使全身各系统器官功能受到影响。心脏需要更努力地工作来补偿氧气的不足，导致轻微活动后就可能出现心慌、气短。
两个简单方法可以初步自测贫血风险：按压指甲后松开，观察恢复血色时间，若超过2秒需警惕贫血；翻开下眼睑，若颜色苍白而非健康粉红色，也可能是贫血信号。
贫血尤其“偏爱”特定人群：育龄女性因月经期铁流失更易贫血；长期饮用浓茶、咖啡的人，其中鞣酸会影响铁吸收；挑食偏食、饮食不均衡者也难以获得足够的造血原料。
改善贫血，从日常入手：适当增加红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁的食物；同时补充维生素C，促进铁的吸收；避免过度饮茶和咖啡，以免影响铁质吸收；合理安排作息，避免过度劳累。
如果症状持续或加重，建议进行血常规检查，明确贫血原因。毕竟，对症治疗才能从根本上解决问题，重拾活力与健康。
你的身体，值得充足的能量供应。从今天起，留心身体的这些信号，别让贫血悄悄偷走你的活力！
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