一套「女性调理」瑜伽序列，清理盆腔垃圾，越练气色越好看！

我们都知道，盆腔等于是女性的「第二张脸」。现代女性各种饮食，喝冷饮，吃烧烤油炸，作息不规律熬夜晚睡，长时间久坐不运动等习惯

会导致盆腔区域血液循环变慢，经期紊乱痛经，毒素堆积，小腹突出，妇科等等问题。

那今天李丹老师，来给大家分享一套滋养骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒素，提升盆腔温度，加速盆腔血液循环，平衡身体内分泌，让你越练气色越好看！

动作1:坐姿侧弯

• 双腿交叉或者前后交叠
• 选择一个舒适的坐姿坐立
• 吸气，右手向上举过头顶
• 呼气，身体向左侧弯，保持5-10秒
• 身体向左侧前方向下，俯卧在垫面上
• 保持30秒，交换另一侧

功效：疏通心包经、肠经、带脉，改善烦躁不安，心神不宁，脾气暴躁等不良情绪，促进盆腔排毒。

动作2：猫牛式

• 跪立在垫面上
• 双腿双手臂分开与髋同宽
• 大腿手臂垂直垫面
• 吸气，抬头挺胸，骨盆向前转动
• 呼气，含胸拱背骨，骨盆向后转动
• 重复练习8-10组

功效：灵活脊柱，灵活滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环和垃圾毒素排出，缓解腰背部疼痛等。

动作3：下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
• 呼气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿
• 身体呈倒“V”型，呼气，踮起右脚
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习8-10组

功效：灵活滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩内脏器官，疏通膀胱经，排毒养颜等

动作4：融心式

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 大腿垂直垫面，小腿脚背贴垫面
• 身体俯卧向前，前额在垫面上
• 双手臂向前伸展，保持30秒

功效：修复骨盆，疏通心包经、肠经、肝胆经等，打开胸腔，释放不良情绪，排出心中郁结，减压，改善与肩驼背。

动作5:坐姿针眼式

• 坐立，屈双膝，左脚放在右大腿上
• 双手放在身体后侧，手臂打开与髋同宽
• 指尖指向正后方，呼气，打开胸腔
• 右腿可以根据自己的情况慢慢靠近身体
• 保持30秒

功效：调节不良情绪，促进骨盆排出身体的毒素和垃圾，灵活肩髋关节，滋养子宫，改善肩颈腰背疼痛，缓解坐骨神经痛。

动作6：半鸽式

• 跪立，将左腿向前迈开一大步
• 左小腿平行髋部，伸直右腿向后
• 吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈向下
• 双手臂可以放在枕头上
• 也可以直接放在身体前侧
• 还可以俯卧在垫面上，选择自己适合的方式
• 保持30秒，交换另一侧

功效：灵活髋关节， 滋养骨盆，促进骨盆区域的血液循环，疏通肝经，滋养子宫，改善腰背部疼痛，坐骨神经痛等。

动作7：仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手臂侧平举
• 掌心朝下，吸气，延展脊柱
• 屈右膝靠近腹部，呼气，身体向左扭转
• 右腿可以放在枕头上或者直接在垫面上
• 保持右肩不要离开垫面
• 左手可以协助加深幅度，保持30秒
• 交换另一侧

功效：灵活脊柱和骨盆，按摩腹内脏，促进骨盆区域的垃圾和毒素排出，缓解腰背部疼痛等。

动作8：仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 掌心朝下，屈双膝，双腿两侧打开
• 呼气，双腿倒向右侧，髋部向右扭转
• 吸气，还原，双腿倒向左侧
• 髋部向左扭转，吸气，还原
• 左右重复练习30秒

功效：疏通肝胆经，灵活髋关节，滋养骨盆，促进身体垃圾和毒素的排出，改善痛经，缓解腰背部疼痛，调节不良情绪。

动作9:髋部环绕

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双手放在膝盖上方，呼气
• 双手臂带领双腿向左右两侧划圈
• 吸气，还原，重复练习30秒

功效：灵活髋关节，促进骨盆区域血液循环，加速盆腔区域的垃圾和毒素排出，按摩腹部，促进消化。

动作10：仰卧束角式

• 仰卧在垫面或者枕头上都可以
• 屈双膝，双脚并拢靠近身体
• 双手在身体两侧，屈手肘，掌心朝上
• 保持30秒

功效：打开髋部，加速盆腔区域的垃圾和毒素排出，改善女性妇科，调理女性痛经，促进经血排出等。