手机使用如何影响你的心理健康？你不知道的真相

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智能手机，这些不断提供信息的数字门户，已经如此融入大多数美国人的生活，以至于它们就像是额外但又不可或缺的肢体。72%的美国人拥有智能手机，而全球的中位数仅为43%。不过，研究表明，过度使用手机可能会对你的姿势、视力和听力造成负面影响，更不用提它对司机和行人注意力的分散。最近，研究手机使用与心理健康关系的研究人员还发现，过度或“不当”的手机使用可能导致用户抑郁和焦虑的情况增多。

要分清过度使用手机是否导致这些症状，还是仅仅加剧了已有的抑郁和焦虑，确实很棘手。Mental Floss 查看了一些关于该主题的最新研究结果，并请了一位临床心理学家来发表看法。

FOMO可能是一个因素

2016年的一项研究发表在人类行为中的计算机上，标题为“错失恐惧症、触摸需求、焦虑和抑郁与问题性智能手机使用相关”，旨在探讨之前报告的“问题性智能手机使用与抑郁和焦虑症状的严重程度之间的因果关系”。共有308名大学生——165名男性和143名女性——回答了一份评估他们心理健康、手机和互联网使用情况以及使用原因的问卷。

在‘错失恐惧症’（也就是FOMO）和‘触摸需求’的量表上得分较高的人，更容易过度使用手机。而那些过度使用手机的人在抑郁和焦虑量表上的得分也更高，这可能是因为根据研究，问题性智能手机使用“可能会干扰其他愉快的活动，影响社交活动，从而减少行为激活，进而导致抑郁加重。”

负反馈循环

手机，尤其是智能手机，具有不可否认的上瘾特性，在《精神障碍诊断与统计手册》（DSM）第五版中被列为一种成瘾。 在精神病学前沿上发表的关于手机成瘾的文献综述描述了手机和技术成瘾表现为以下一种或多种方式：即使在“危险或禁止的环境”中也选择使用设备；对其他活动失去兴趣；如果与手机分开则感到烦躁或不安；或者在无法发送或接收即时消息时感到焦虑或孤独。研究人员还发现，青少年和女性可能更容易受到这种行为成瘾的影响。

用手机来避免负面情绪

这种成瘾的负反馈循环可能会给那些本身就难以调节负面情绪或倾向于压抑情绪的人带来困扰；他们可能会把手机当作一种应对方式。最初，这可能作为一种分散注意力的方式有所帮助，但随着时间的推移，它会形成一种对心理健康产生负面影响的模式。

在2015年的一项研究中，研究人员对伊利诺伊大学的318名研究生进行了调查，结果发现，已经经历抑郁和焦虑的人往往会将手机或其他“信息和通信技术”（ICT）作为逃避应对的工具，暂时分散自己对负面情绪的注意。长时间使用后，这可能会让一个人更容易出现心理健康问题。不过，如果你在想自己有多频繁地查看推特来打发早晨通勤时间，那就别担心：研究人员澄清，使用手机或其他技术只有在“用户试图逃避负面情绪、想法或经历，并因此把ICT当作一种治疗工具”时，才会在长期内表现出不适应性。

乔尔·敏登，加州奇科认知行为疗法中心的临床心理学家，专注于焦虑和抑郁。他告诉《Mental Floss》，在他看来，研究尚未得出结论，手机或技术使用是否真的会导致抑郁，但他确实同意，逃避和回避行为，包括对社交媒体的沉迷，可以“让你远离直接面对问题”。他说，他可以想象一种行为模式：最初的压力和焦虑可能会导致手机使用增加，使人远离他所称的“抗抑郁活动”，例如社交、锻炼和工作。“然后，负面情绪的风险可能随之增加，”敏登说。

虽然他的患者通常不会说手机或技术使用让他们感到抑郁或焦虑，但他确实听到很多人说“电子媒体确实让他们远离更有成效的工作。这无疑是许多逃避或回避行为之一。”

方法重要吗？

研究人员仍然没有全面研究人们使用智能手机和其他技术的不同方式，以及这些差异如何可能影响他们的心理健康。敏登认为，区分“特定的手机使用行为，而不仅仅是整体手机使用”会更有意义。例如，如果某人使用手机进行社交媒体或互联网浏览，与发短信给朋友相比，这有什么区别吗？2015年《人类行为中的计算机》研究发现，“孤独个体”更喜欢语音通话而非发短信，而焦虑的参与者则更喜欢发短信而非语音通话——这表明使用方式与用户的心理健康有关，并且在使用技术前后都会产生影响。

Minden 更倾向于考虑手机使用的逻辑结果，比如晚上使用手机可能会影响正常的睡眠习惯，导致疲劳，进而可能引发抑郁和焦虑症状。他引用了一项在期刊 Child Development 上发表的 纵向研究，研究了 1101 名年龄在 13 到 16 岁的澳大利亚高中生，发现与深夜发短信或打电话相关的睡眠质量差与心理健康下降有关，具体表现为抑郁和低自尊。Minden 他特别关注的一个结果是，晚上频繁使用手机的学生在第二年更容易出现抑郁。“这项研究给我们的结论是，也许在你青少年早期的高使用水平可能预示着后来的抑郁，”他说。

因此，尽管研究结果尚无定论，但在你花了很多时间用手机之前和之后，看看自己的感受是值得的。这可能没什么大碍——但也可能是改善你心理健康的机会。