湖北
你是否常感下午昏昏欲睡？或为难以甩掉的腹部赘肉而烦恼？这背后可能隐藏着一个共同的“元凶”——过量糖分。
世界卫生组织建议，成人每日添加糖摄入量应控制在总能量的10%以下，并最好进一步限制在5%以内（约25克）【1】。然而，一瓶普通含糖饮料就可能让你轻松超标！
糖分超标的隐形危害：
皮肤危机：糖会与皮肤胶原蛋白结合，加速老化与皱纹产生【2】。
能量过山车：导致血糖骤升骤降，引发疲劳和注意力不集中。
健康风险：长期过量是肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的明确风险因素。
立即行动！3个实用控糖技巧：
学会看标签：警惕配料表中的“隐形糖”，如果葡糖浆、蜂蜜、蔗糖等。排名越靠前，含量越高。
用水代替饮料：这是最立竿见影的一步。用白水、淡茶或苏打水替代含糖饮料。
聪明选择零食：用坚果、酸奶或新鲜水果，取代蛋糕、饼干和糖果。
控糖，不是为了苛刻的禁欲，而是为了更持久的活力与健康。从今天开始，迈出一小步，为自己的身体减负吧！
【参考文献】
世界卫生组织 (WHO). (2015). 《成人和儿童糖摄入量指南》.
Danby, F. W. (2010). Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clinics in Dermatology.
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