你是否常感下午昏昏欲睡?或为难以甩掉的腹部赘肉而烦恼?这背后可能隐藏着一个共同的“元凶”——过量糖分。
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世界卫生组织建议,成人每日添加糖摄入量应控制在总能量的10%以下,并最好进一步限制在5%以内(约25克)【1】。然而,一瓶普通含糖饮料就可能让你轻松超标!
糖分超标的隐形危害:
皮肤危机:糖会与皮肤胶原蛋白结合,加速老化与皱纹产生【2】。
能量过山车:导致血糖骤升骤降,引发疲劳和注意力不集中。
健康风险:长期过量是肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的明确风险因素。
立即行动!3个实用控糖技巧:
学会看标签:警惕配料表中的“隐形糖”,如果葡糖浆、蜂蜜、蔗糖等。排名越靠前,含量越高。
用水代替饮料:这是最立竿见影的一步。用白水、淡茶或苏打水替代含糖饮料。
聪明选择零食:用坚果、酸奶或新鲜水果,取代蛋糕、饼干和糖果。
控糖,不是为了苛刻的禁欲,而是为了更持久的活力与健康。从今天开始,迈出一小步,为自己的身体减负吧!
【参考文献】
世界卫生组织 (WHO). (2015). 《成人和儿童糖摄入量指南》.
Danby, F. W. (2010). Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clinics in Dermatology.
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