怀孕以后睡眠不好？3个易被忽略的小事，会影响孕妈妈的睡眠

嗨，大家好，我是咩小胖。

怀孕以后，日常生活中的很多事情都和孕前有所不同。口味的改变、爱好的变化，睡眠也受到了影响。

不少孕妈妈会感觉自己在怀孕以后，睡眠质量大大下降。不是躺下睡不着，就是睡着以后总是做梦，要不就是总得起夜上厕所，回来就睡不着了。

本来怀孕就各种不舒服，总感觉累，睡眠再不好，身体上的这些不适感就会加重了。

孕期睡眠问题的出现，跟怀孕以后身体内激素变化密切相关。

但是，也不仅仅因为这一个原因，还有孕妈妈容易忽视的细节。

3个容易被忽视的小事，对孕妈妈的睡眠却有很大的影响。

1、睡眠环境

怀孕以后受到体内激素变化的影响，不仅孕妈妈在身体上会出现一些变化，而且在一些感知觉上也会比孕前更加的敏感。

比如，有的孕妈妈能明显感觉到自己在怀孕以后，嗅觉更加敏感了，很细微的一些味道都能够闻到。如果是不喜欢的，就会引发自己的不适。

还有的孕妈妈是对声音更加的敏感，在孕前可能会被忽视掉的一些比较小的声音，在怀孕会觉得听得很清楚。

孕妈妈这些敏感的感知觉，就会导致如果睡眠环境中有一些细微的不适，就会很难入睡。

对气味敏感的孕妈妈需要一个空气清新的睡眠环境，这样才能够更好地入睡。

对声音敏感的孕妈妈则需要在一个相对安静的环境下，才能更好入睡。

所以说，如果孕妈妈感觉自己的睡眠不好，那么一定不要忽视了睡眠环境。

要根据自己的喜好和需求，打造一个自己感觉舒适的睡眠环境，这样能够更好地帮助入睡。

2、晚饭和夜宵

在孕期，大多数孕妈妈的食欲都会比孕前有所增大。而且因为新陈代谢加快，更容易感觉到饥饿。

这样就会导致一些孕妈妈在晚饭的时候吃得比较多，或者是在晚饭之后还会增加夜宵。

但是在晚上活动量又比白天少很多，消耗得就会比较慢一些。如果是晚饭或者是夜宵吃得多一点，就不容易消化，这样也会影响到睡眠。

所以孕妈妈吃晚饭和夜宵的时候，要注意控制适当的量，并且在吃完以后有充足的时间去消化，避免在睡前短时间内进食。

3、睡前情绪

睡前的情绪和心理状态，对于睡眠质量也会有很大的影响。

如果睡前情绪波动很大，那么在入睡的时候就很难快速地平静下来，放松地去入睡。即便睡着以后，也会因为情绪的波动而做噩梦，影响睡眠。

本来怀孕以后情绪就更容易波动，所以在晚上，尤其是睡觉之前，就尽量不要去做一些引发情绪波动的事情。

睡前半个小时，孕妈妈就尽量不要去刷手机视频或者是打游戏了。

可以听一些舒缓的音乐，让自己的心情放松下来，这样更有利于入睡。

孕期的睡眠是很重要的，能够帮助孕妈妈快速地恢复体力，让身体保持一个良好的状态。

想要拥有良好的睡眠，小细节也不要忽略哦。