别再这样坐了，医生提醒：这3种常见姿势易招来肛肠病

现在不管是办公还是休息，很多人一天坐着的时间能超过 8 小时。可你可能没留意，有些坐着时觉得 “舒服” 的姿势，其实在悄悄给肛肠 “添负担”，时间久了容易引发疼痛、便血这些问题。医生特意提醒，这 3 种日常超常见的坐姿，一定要尽早改。

窝坐刷手机 —— 悄悄给肛肠 “加压”

不少人一坐进沙发或椅子里，就习惯把身体蜷起来：后背贴着椅背往下滑，双腿蜷在身前，手机举到眼前刷视频、看文章，有时候一坐就是两三个小时。这种 “窝坐” 姿势看着放松，却会让肚子被 “挤” 着，压力直接传到肛门周围。

肛门周围的小血管本就比较细，被肚子的压力一直压着，血液流通会越来越慢，就像水管被捏住一样，慢慢会变得肿起来。时间长了，肛门附近可能会长出小疙瘩，坐着时会觉得硌得慌，有时候擦屁股还会发现纸上有血，这就是血管受压迫后的信号。

翘腿久坐 —— 挡住肛肠的 “营养路”

无论是于办公室敲击键盘，亦或是在家中静看电视，不少人一坐下便不由自主地跷起二郎腿。一条腿轻搭于另一条腿的膝盖之上，脚尖还下意识踮起，有时一跷便是许久。可这样坐的时候，下面那条腿的屁股会被压得紧紧的，连带着肛门周围的血管也被 “挤扁”。

肛门周围的皮肤和肌肉，需要靠血液送营养才能保持健康。血管被压得不通畅，营养送不过去，这里的抵抗力就会变弱。平时稍微不注意卫生，细菌就容易在这 “扎根”，引发红肿、疼痛，严重时连走路都得小心翼翼，生怕碰到疼的地方。

探身办公 —— 让肛肠 “累” 出问题

上班族对着电脑工作时，很容易不知不觉就探着身子：上半身往前倾，手肘撑在桌子上，肚子几乎贴到键盘，眼睛离屏幕特别近，一忙起来能保持这个姿势好几个小时。这种探身坐姿，会让身体的重量都压在屁股上，肛门也跟着被 “压” 着。

长时间静止不动，会致使肠道蠕动减缓。食物经消化形成的粪便，于肠道内滞留的时长会显著增加，进而可能引发一系列肠道问题。粪便里的一些物质会一直刺激肛门周围的皮肤，时间久了不仅容易长疙瘩，还可能出现排便时灼热的感觉，很多上班族说下午总觉得肛门坠坠的，其实和这个习惯脱不了关系。

护好肛肠，改坐姿 + 2 个小习惯就管用

医生说，想让肛肠少出问题，先把坐姿改对，再加上两个简单的小习惯，效果会很明显：

首先是正确的坐姿：椅子高度要调到位，双脚能平平稳稳踩在地上，不用踮脚也不用悬空；屁股要把椅面坐满，后背靠上腰垫，让腰保持自然的挺直状态；大腿和小腿之间要呈直角，这样肚子和肛门都不会有额外的压力。

然后是两个容易坚持的习惯：一是定个手机闹钟，每坐 35 - 40 分钟就起身活动一下，哪怕只是在办公室走两圈、去接杯热水，也能让肛门周围的血管放松下来。二是利用碎片时间做提肛，比如早上刷牙、晚上泡脚的时候，收缩肛门再慢慢放松，每次坚持 3 - 5 秒，重复做 5 - 6 次，能锻炼肛门周围的肌肉，让血管更有弹性。

其实很多肛肠问题，都是平时不注意坐姿 “攒” 出来的。别觉得坐姿是小事，每天多留意一点，慢慢养成好习惯，肛肠就能少受不少罪。唯有身体舒泰，方能心无旁骛。无论是投身繁忙工作，还是静享闲适休憩，皆能安适自在，从容以对生活种种。