河南
立冬节气已过，虽尚未进入气象意义上的冬天，但寒意日渐浓重，万物趋向闭藏。昨日，商丘市中心医院中西医结合科主任、主任医师王友杰提醒，此时正是休养脏腑的黄金时期，养生需顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为核心，通过科学调护可安稳过冬、减少疾患。
防寒保暖应从关键部位入手，背部与足部作为阳气汇聚和气血循环的重要节点，需格外留意适时添衣。晴好无风之日，到户外晒晒太阳，既能壮养阳气，又能温通经脉，为身体积蓄暖意。
饮食调养以养肾强身、温补御寒为原则。王友杰建议，肾阴虚者可适量食用海参、枸杞等滋养食材，肾阳虚者宜选用韭菜等温补之物。此外，糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、牛肉等富含蛋白质、脂肪、维生素及矿物质的食物，也是冬季进补的佳选，适量食用可增强机体抵御寒冷的能力，为健康筑牢基础。
冬季天气阴冷晦暗，草木凋零，易让人滋生忧郁情绪，调畅情绪同样不可或缺。日常可适当食用香蕉、牛奶等有助于愉悦心情的食物，为情绪“充电”。趁阳光明媚之时，多到户外走动，根据自身健康状况选择慢跑等强度适宜的体育活动，既能舒展身心、排解烦闷，又能增强体质，让阳气得以疏泄而不耗散。
“中医穴位按摩是扶正驱寒的实用方法，民谚‘常按足三里，胜吃老母鸡’便是对其功效的生动诠释。”王友杰说，足三里穴不仅能调理胃痛、呕吐、腹泻等消化系统疾病，还能温补全身、提升免疫力。该穴位位于膝盖外侧凹陷处（外膝眼）下方3寸（约四横指）、胫骨前肌外缘，每晚睡前用拇指指腹或食指关节按揉2分钟，力度以感到酸、麻、胀、重为宜，长期坚持便能收获良好效果。
王友杰表示，顺应时节规律，科学养生，方能在闭藏之季养护好身体机能，迎接冬日每一段时光。
来源：京九晚报
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