立冬后是补阳的黄金期，记得：吃2样，喝2汤，做2事，暖身强免疫

立冬后是补阳的黄金期，记得吃2样，喝2汤，做2事，暖身强免疫乐过冬

立冬过后，冬季来到，但是离寒冷的苦寒时节还得一段时间，这个时候，把身体养好，特别是给身体补足阳气特别重要。

冬天要特别注意补阳气？这是因为阳气是人体的“生命之火”。如果阳气不足，人体的各个功能都会变得迟缓，比如消化功能减弱、免疫力下降、血液循环变差更重要的一点， 人体阳气不足，就会感到冷。把阳气补得足足的，才能手脚温暖，抵抗力强，舒舒服服地度过这个冬天，为来年的健康打下坚实的基础。

立冬后给身体补阳气，不仅要做好，还要吃好，合理搭配饮食，让自己在这个寒冷的季节里既能享受美食的乐趣，又能达到补阳养生的目的。

养生专家建议，立冬后是补阳的黄金期，记得吃2样，喝2汤，做2事，暖身强免疫，让你从内而外暖起来，乐过冬。

吃第一样：羊肉

冬季补阳，羊肉是不可少的美食。它性温，能温中暖肾，益气补虚，是公认的冬季滋补佳品。

推荐吃法， 羊肉胡萝卜汤。一种经典美食，做好的美食喝一碗，让你从内而外暖起来，是温中补虚的“暖宝宝”。

食材：羊肉2斤，胡萝卜2个， 盐， 胡椒粉，葱，姜

做法：1新鲜羊肉买回来后，清洗，切块，放进热水里焯水

2水沸后，加入料酒去腥，去膻味，然后捞起，沥干水分，备用

3胡萝卜清洗， 切块， 姜切片

4炖锅里加入温水， 放进羊肉块，加入姜片， 大火来煮

5煮沸后，转中火煮一会，放进胡萝卜块，继续炖煮

6食材煮烂即可，起锅前， 加入盐， 胡椒粉，葱花即可。

吃第二样：韭菜

冬季补阳气吃蔬菜，韭菜是一个当仁不让的蔬菜，被誉为“起阳草”。它性温，味辛，适当食用，可以补肾助阳，行气活血，是快速补充身体阳气的好助手。

推荐吃法， 韭菜炒鸡蛋。一种家常美食，下饭下酒好助手。做好的美食色泽鲜艳，口感鲜嫩，是冬季餐桌上的一道美味佳肴。

食材：韭菜1把，鸡蛋3个，葱， 盐，味极鲜，红椒1个

做法：1新鲜嫩的韭菜择好，去掉灰尘，老叶，放进水里浸泡一会

2然后冲洗几遍， 沥干水分， 切段，红椒切条

3鸡蛋打进碗里， 加入一点盐， 拌均匀

4锅里放油，放进鸡蛋液，炒成鸡蛋碎，捞起

5锅里留一点油，放进红椒条，韭菜段， 大火翻炒

6食材变软，倒进鸡蛋碎，翻炒均匀

7起锅前， 加入盐， 味极鲜，葱花即可。

喝第一汤：板栗鸡汤

板栗是秋冬的时令坚果，不仅口感好，营养也丰富。它性温，能健脾补肾，强筋活血，补阳强健筋骨，尤其是容易手脚冰凉的人群，吃栗子可以养血活血，改善状况。

鸡肉是高蛋白低脂肪的温补佳品，肉质细嫩好吸收。和板栗搭配做汤来喝，补阳暖身，身强体健，增强免疫，为身体补充足够的能量和热量，走路有劲哦！

食材：板栗5个，鸡肉半只，姜， 盐， 胡椒粉， 枸杞， 葱花

做法：1新鲜母鸡肉半只，清洗，切块，放进热水里焯水， 去掉血末， 沥干水分

2板栗去壳，冲洗，备用

3炖锅里加入温水，放进鸡肉块， 加入姜片， 大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，放进板栗块

5食材煮烂即可，起锅前， 加入盐， 胡椒粉，葱花，枸杞即可。

喝第二汤：桂圆汤

桂圆，也叫龙眼，它看似普通，却是中医眼中的“补阳高手”，特别适合在冬天食用。

它有“纯阳之果”的美誉，适当食用，可以温中健脾，温补阳气，为身体补充能量，改善寒冷天气下的疲劳乏力，改善血液循环，让手脚暖起来

桂圆搭配大枣等一些食材煮汤喝，营养互补，不仅可以调理脾胃虚弱、气血不足导致的乏力，还可以滋补提升阳气，是一款简单又有效的补阳饮品，非常适合那些冬天怕冷、容易疲劳的人。

食材：桂圆5个， 大枣4个，枸杞1把，冰糖

做法：1新鲜桂圆去壳，只要肉，冲洗，备用

2大枣冲洗，枸杞冲洗

3炖锅里加入清水，放进桂圆肉，大枣，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，食材煮烂即可

5起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：防寒保暖

冬季来到，天气寒冷， 防寒是重点， 保暖可以养阳护阳。

顺应冬季养藏原则，以敛阳护阴为根本。出门时要帽子、围巾、手套堪称“御寒三宝”，避免头部受到寒气侵袭，同时注意手脚部保暖，穿厚衣服，护好关键部位。

晚上睡觉前用热水泡脚，可以温肾阳，还可以帮助睡眠。

调整作息，早睡晚起，保证充足睡眠时间。有助于人体阳气的收藏与生长，使身体内的阴阳维持平衡。

做第二事：适度运动

冬天适度运动能激发阳气运行。提醒一点，运动方式不对，阳气会外散。选择温和运动，以身体微热不出汗为宜。推荐上午9-10点或下午3-4点阳光充足时进行。

切忌大汗淋漓。“汗则气下、暴汗伤阳”。阳虚体弱的人，暴汗之后，阳气会外散，身体会变得更弱。

运动养阳，激发身体内生热。冬季运动，不在强度高，贵在坚持、适度。

多晒太阳，让暖煦阳光洒身，补阳气、振精神，还助钙吸收，于身心皆有益。

最后提醒一句，情志调节，安神养阳也重要。保持心境宁静、安神定志、精神畅达。避免过度思虑或焦虑，情绪波动易伤阳气。

总的来说， 冬季养阳，要循序渐进，顺应自然规律，通过饮食、保暖、运动等多维度配合，可有效改善冬季手脚冰凉、乏力等症状，增强身体抵抗力，达到补阳养生的目的，拥有一个健康温暖的身体，整个冬天都乐呵呵的！

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