4个“不费力”的好方法，帮乳腺癌患者把免疫力拉回来

有患者问我：“范医生，我化疗后总觉得没力气，提不起精神还老感冒。现在身体太差了，没什么免疫力。怎么才能把免疫力提上去？”

其实乳腺癌患者想提高免疫力，不用搞复杂的大动作，做好这 4 件 “不费力” 的事就行。

吃好，是免疫力的基础

免疫力的 “原材料” 全靠吃进来，所以先把饮食调整好，免疫力就有了底。这几点大家记牢：

• 每天吃够蛋白质：蛋白质是免疫细胞的 “粮食”，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆腐这些都要吃。比如每天 1 个鸡蛋、1 杯牛奶，午餐晚餐各加一两肉或一块豆腐，别觉得 “没胃口就不吃”，哪怕少量多次吃也行。
• 蔬菜比想的更重要：每天至少吃够 500 克蔬菜，尤其是深绿色的（比如菠菜、西兰花），里面的维生素和矿物质能帮免疫细胞 “干活”。可以炒着吃、煮着吃，要是嚼着费劲，打成蔬菜泥也可以。
• 避开 3 个饮食误区：别跟风吃 “保健品”，很多宣称能 “增强免疫” 的产品其实没用，还可能跟治疗药物冲突；别刻意 “忌口”，比如鸡肉、海鲜只要不过敏就能吃，不用这也不敢吃那也不敢吃；别只吃粥和面，光吃这些营养不够，免疫力肯定上不来。

适度动，适度运动激活免疫力

不少患者觉得 “生病就要躺着”，其实适度运动反而能帮免疫力 “激活”，关键是找对方法：

• 术后多久能开始动：一般术后 1 个月左右，要是伤口恢复好、没明显疼痛，就能慢慢开始。刚开始可以在床边走两步，适应了再慢慢增加时间。
• 选对运动类型更有效：推荐散步、太极拳、八段锦这些温和的运动，不用跑不用跳，每次 20-30 分钟，每周 3-4 次就行。要是觉得累，中间歇 5 分钟也没关系。
• 运动时记住 2 个不：不要累到喘不过气，要是运动时说话都费劲，就说明强度大了；不要突然做剧烈运动，比如突然跑跳、搬重物，避免拉伤或影响身体恢复。

睡够，免疫细胞才能发挥作用

很多患者术后或化疗期间会失眠，可要是睡不好，免疫细胞就没精力 “对抗” 病毒细菌，所以睡够觉特别重要：

• 每天至少睡够 7 小时：尽量固定睡觉和起床时间，比如晚上 10 点睡、早上 6 点起，哪怕前一晚没睡好，早上也别赖床太久，慢慢调整作息。
• 3 个小技巧帮你睡踏实：睡前 1 小时别玩手机、看电视，屏幕光会影响睡眠；可以睡前用温水泡 10 分钟脚，或者听点轻柔的音乐；要是实在睡不着，一定要跟医生说，必要时用点助眠的药，别担心有依赖，短期用很安全。

心情好，心情也是一种抗病力

我发现很多患者会因为生病焦虑、难过，可坏情绪真的会 “拖垮” 免疫力，这点大家一定要重视：

• 坏情绪会让免疫力掉线：长期焦虑、抑郁会影响身体里的免疫激素，让免疫细胞变 “懒”，更容易生病。所以别总憋着，有情绪要及时疏解。
• 2 个简单方法调节心情：可以找家人朋友聊聊，哪怕只是说说心里的委屈，也能舒服很多；也可以做点自己喜欢的小事，比如织毛衣、看小说、养养花，转移注意力，心情会慢慢好起来。要是觉得自己调节不过来，别不好意思，找心理医生聊聊，不是丢人的事。

提高免疫力不能追求速成，把 “吃对、适度动、睡够、心情好” 这 4 件事坚持做好，免疫力自然会慢慢提上来。

每个人的身体情况不一样，要是在调整过程中遇到问题，比如吃不下饭、运动后不舒服，随时来门诊问我，咱们一起找到最适合你的方法。

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