强迫症如何悄然侵蚀你的亲密关系？7大表现要警惕

强迫症（强迫性障碍）不仅仅影响一个人的思想。它会影响人际关系。从恋爱关系到友谊和家庭关系，强迫症可以带来独特的挑战。

让我们探讨由强迫症引起的紧张关系的常见原因，这些原因慢慢侵蚀着我们的关系，以及专家的建议，帮助加强这些联系。

1. 你总是怀疑他们对你的感受

挑战：不确定性滋生强迫症。无论是朋友、同事还是家人，你可能会一直想“如果”这样的问题，例如：我说错话了吗？我是不是冒犯他们了？他们是否暗地里觉得我很烦人？

专家见解：“与其去对抗或试图解决这些想法，不如承认这种不确定性，”休斯顿麦克林强迫症研究所的主任伊丽莎白·麦金维尔博士建议。例如，“也许我说错了话，也许没有。”

尝试的方法：练习接受不确定性，同时专注于当下。这种方法有研究支持，可以减轻侵入性思维的影响，使不确定性更容易接受。

2. 你总是质疑自己对他们的感情

挑战：强迫症可能会让你对即使是很深厚的关系产生怀疑，甚至会问自己我真的爱这个人吗？

专家见解：“当你让伴侣参与解决这些疑虑时，这会让关系变得不稳定，”强迫思维中心的主任劳伦·罗森（Lauren Rosen）说。

尝试的方法：要抵制过度分析和寻求安慰的冲动。专注于你对这段关系的真实感受，而不是强迫症带来的那些怀疑。

3. 你担心被污染

挑战：对某些人来说，身体接触让人觉得很有风险，甚至觉得肮脏，使得即使是简单的动作，如牵手或拥抱，也会让人感到不知所措。

专家见解：“当强迫症患者觉得必须遵循一些严格的规则时，比如在前后都要洗床单，或者双方都得洗澡，身体亲密接触可能会让人觉得不那么愉快，”麦金维尔博士（Dr. McIngvale）说。

尝试什么: 曝露与反应预防（ERP）疗法是关键。从小处着手，比如减少触摸后消毒的频率，逐渐适应没有仪式的身体接触方式。

4. 你无法摆脱坏想法

挑战: 入侵性思维，比如想象对亲人造成伤害，可能会让人感到痛苦和孤独。

专家见解: “每个人有时都会有一些奇怪的想法，甚至会想到伤害亲人，”麦金维尔博士说。“但如果你试图用魔法把它们消除，只会让它们更难消失。”

尝试什么: 允许这些想法存在，不要去评判它们。“专注于你的感官——你伴侣的样子、声音、气味、触感——这样可以帮助你更好地活在当下，”专注于强迫症的认知行为治疗师金伯莉·昆兰建议。

5. 你感到愧疚

挑战：对违反道德或宗教规则的过度愧疚或恐惧可能会导致关系紧张。

专家见解：“有道德洁癖的人常常会有两种矛盾的想法——一种担心亲密关系是错误的，另一种则认为这是健康生活的一部分，”罗森说。

尝试的方法：与其纠结这些感受，不如试着去接受这种不适。ERP治疗可以帮助你在保持忠于自己价值观的同时，应对这些恐惧。

6. 你感到尴尬

挑战：分享你与强迫症的经历可能会让你感到害怕或尴尬，尤其是当你担心被评判时。

专家见解：“找一个你觉得舒服的时机，跟别人聊聊强迫症是怎么影响你的，”麦金维尔博士建议。“这应该是一场教育性的对话，而不是单纯的自我暴露。”

尝试什么：逐步分享，逐渐透露更多个人细节。伴侣的理解和支持在管理强迫症的影响中至关重要。

7. 你自责

挑战：与强迫症生活在一起可能会让人感到疲惫，而自我批评只会加重这种负担。

专家见解：“自我同情能帮助你抵御冲动，”罗森说。

尝试什么：罗森强调了自我同情的三个组成部分，这些是自我同情先驱克里斯滕·内夫博士所定义：

• 正念：承认自己的情绪，不带评判。
• 共同人性：记住，你并不是一个人。
• 自我善待：像对待亲密朋友一样对待自己。

如何寻找与强迫症相关的关系问题的帮助

强迫症并不能决定你是谁，也不会决定你的关系。“暴露与反应预防（ERP）疗法是治疗强迫症的金标准，”麦金维尔博士说。研究显示，这种疗法对大约70%的人有效。通过国际强迫症基金会的目录找到经过ERP培训的治疗师。

“行为改变最终会改变你对思想和情感的关系，”罗森补充道。有了合适的工具和支持，你就能建立有意义的联系，自信地应对各种挑战。