超重肥胖者减重5%带来的健康好处，被很多人低估了

腰围增长一寸，疾病风险增加三分，但减重5%，健康却能收获远超预期的回报。

“国家喊你来减肥，不是一句空口号。”世界肥胖联合会最新发布的《2025世界肥胖地图》描绘了一幅不容乐观的图景：按国际标准，2025年我国18岁以上成年人41%体重超标，9%伴有肥胖；预测至2030年，成人超重/肥胖人数将达5.15亿。

（图片由AI生成）

肥胖不仅会带来体态问题，还可带来多种并发症/合并症，是引爆「三高」（高血压、高血糖、高血脂）的导火索。

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为什么超重肥胖人群

患三高的危险显著增加？

核心在于脂肪组织，尤其是腹部脂肪，它不仅是“储存仓库”，更是一个活跃的“内分泌器官”。它大量分泌炎症因子和游离脂肪酸，直接破坏身体对胰岛素的敏感性（即胰岛素抵抗），这是三高共同的“土壤”。

同时，肥胖会过度激活交感神经，引发水钠潴留，推高血压；还会导致脂肪分解失控，血脂异常飙升。体重越重，三高来得越早、越猛！ 数据显示，相比体重正常者，超重者高血压风险增加 2.5 倍，肥胖者高达 3.3 倍；糖尿病风险也分别翻倍和增至 3 倍。

它的可怕之处在于，三高（即高血压、高血糖、高血脂）往往结伴而来，而且会互相放大破坏力。例如，高血糖会侵蚀血管内皮，高血压可加速动脉硬化，高血脂则催化血管斑块的破裂，三者叠加最终可引起心梗、脑卒中等致命危机。三高是无声的血管杀手，初期症状隐匿，甚至可能毫无症状，但会增加心血管事件发生风险，从而悄然将人推向深渊。

（图片由AI生成）

实际上高血糖、高血脂、高血压和肥胖是共同组成代谢综合征的重要组成部分，在这些因素当中，肥胖占据了非常重要的地位。因此，进行体重管理，可有效控制甚至逆转由肥胖带来代谢紊乱的问题。有研究也明确显示，即使体重减轻 5%～15%，就能带来多重健康获益。

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那么对于肥胖或者超重的人

减重5%究竟意味着什么呢？

1、降血压

体重增加是血压升高的重要危险因素。肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。体重每下降1kg，血压就会下降1mmHg。注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。

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2、预防2型糖尿病，减轻胰岛素抵抗

如果你有糖尿病的家族史，或现在患有糖尿病，或者目前是糖调节受损状态（血糖高于正常水平，但未达到糖尿病的诊断标准），就可以考虑开始减肥了。

体内血糖水平的稳定，主要靠胰岛素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）来维持。脂肪，尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗，即胰岛素无法发挥其降血糖的作用。因此，减轻体重可以减轻胰岛素抵抗，配合饮食控制，可以减少降糖药物的服用等。

3、升高HDL，降低LDL

高密度脂蛋白胆固醇（HDL），是体内好的胆固醇，有助于体内坏的胆固醇的清除。低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、甘油三酯等对机体有害，参与动脉粥样斑块的形成，进而增加心脏疾病以及脑卒中等患病风险。

我们可以通过服用药物来缓解体内低密度脂蛋白胆固醇的含量，却无法提升高密度脂蛋白的含量。但是，减轻体重既可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的含量，又提升体内高密度脂蛋白的含量。

4、降低癌症的发病风险

肥胖或者超重或可增加一些器官的发生癌症的风险，如乳腺、结肠、肝脏、肾脏，以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。目前虽然并未有明确的证据表明减轻体重，可以避免上述癌症的发生。但是由研究表明，超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰岛素等。

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5、减少睡眠呼吸暂停，提高睡眠质量

超重或者肥胖的人颈部也会有脂肪堆积，夜间休息时，由于肌肉放松，颈部的脂肪等组织就会失去支撑，挤压气道，影响呼吸。吸入的氧气不足，会对机体多个器官和组织造成影响，尤其是心脏和大脑。

减轻体重，将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况。另外，也可以提高睡眠质量，让身体得到更好的休息，以及有助于体内各项功能的恢复与维持。

6、缓解关节压力

体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部的小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重，会影响关节的“使用寿命”。另外，体内脂肪堆积容易导致机体处于炎症状态，会对机体各器官造成损伤，当然，也包括你的关节。但是，即便是减轻5%，就会改善关节的“高压状态”，如果能够一直坚持下去，中老年患关节炎的概率也会降低。