适合大众的心理书单：减压自助篇（2025-26版）

一杯咖啡全媒体编辑部

2025-2026 书单

适合大众的心理好书

⑥

关注一杯咖啡公众号，年度系列书单陆续发布中

想看一些心理学方面的好书，学习知识，提升自我，但是不知道怎么选？

不用愁，这份书单可以拯救你！

本书单主要是给心理爱好者、普通大众提供的科普性、自我成长类的书籍，根据你的阅读需求，分为人际关系、婚姻恋爱、育儿等分列书单。

上海公益心理团队——一杯咖啡全媒体编辑部每年推出《适合大众的心理书单》，由一杯咖啡资深心理咨询师精选近2年出版及经典好书，本次是2025-2026年度书单，比2024--2025版做了进一步的更新，靠谱指数非常高！

本篇是减压自助篇，如果你对心理学感兴趣，希望通过心理学改善自己的心理状态，如抑郁、焦虑等，可以一睹为快！

1

与情绪和解：治愈心理创伤的 AEDP 疗法

作者:【美】希拉里·雅各布·亨德尔

出版社:中国人民大学出版社

出版时间:2020年05月

让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具，从而更好地与情绪和解。

变化三角模型对每个人都有意义，它帮助我们深挖我们的核心情绪、防御和抑制性情绪分别是什么，引领我们走向真实自我的内心开放状态。借助它，我们可以更加深入地了解如何改善我们与自己、与他人的关系。我们会在受伤的地方变得更强大，生活也会变得更顺畅。

2

情绪词典：

你的感受试图告诉你什么

作者:朱建军,曹昱

出版社:中国人民大学出版社

出版时间:2023年02月

用中国人更容易理解的方式解读160多个人类的感受和情绪。

3

好呼吸，好状态：

减少压力、改善情绪的疗愈呼吸练习

作者:[美] 利娅·拉戈斯

出版社:机械工业出版

出版时间:2024年09月

本书作者是生理心理学方面的专家，主要研究压力下人的表现相关课题。本书中，她指导读者进行10周循序渐进的呼吸训练，改变心率变异性（良好的心率变异性让人可以更好控制心脏在压力下的反应和恢复程度），达到在运动比赛、演讲、会议发言等场合的良好表现。书中介绍了如何通过呼吸减轻压力下的反应，如何从心理学角度由消极情绪状态转变为积极情绪状态，如何疗愈过往经历带来的内心创伤等。

4

治愈情绪痛苦：

转化心理痛苦的情绪聚焦疗法

作者:(爱尔兰)拉迪斯拉夫·提姆拉克

出版社:中国人民大学出版社

出版时间:2022年08月

情绪痛苦形成的根源和机制

三类核心痛苦（孤独、羞耻和恐惧）及其对应的三类未满足的基本需求（联结、认可和安全感）

如何运用第二代EFT情绪转化模型，触及并识别核心痛苦情绪及相关的未满足的核心需求，最终通过慈悲和保护性愤怒转化不良情绪

转化情绪痛苦的实用技巧和策略，以及如何处理治疗中可能遇到的典型困难等

5

健康的迷思：

压力文化中的心理创伤、疾病和疗愈

作者:（加）加博尔·马泰等

出版社:机械工业出版社

出版时间:2024年12月

为何医学越来越发达，慢性病与心理危机却越发普遍？

隐形的心理创伤如何悄然侵蚀我们一生的健康？

我们习以为常的“正常生活”竟是滋养疾病的温床？

本书以震撼的跨学科视角，揭示了一个颠覆认知的真相：疾病并非偶然的个体悲剧，而是压力文化通过心理创伤催生的必然产物。从婴儿期的情感断联到成年后的自我压抑，从免疫系统的“叛乱”到各种疾病的“隐喻性”爆发，作者用神经科学、心理学与真实病例证明——创伤会改写基因表达，压力能重塑生理结构，而社会对效率与完美的病态追求，正让我们集体陷入身心分离的困境。

6

战胜抑郁症：

写给抑郁症患者及其家人的自救指南

作者:【美】李·科尔曼

出版社:中国人民大学出版社

出版时间:2019年06月

全球约有四亿人患有抑郁症，中国约有9000万人患有抑郁症，每年约有100万抑郁症患者自杀，抑郁症离我们并不遥远。然而，只有不到25%的患者会寻求有效的治疗，大部分患者根本无法正视、面对甚至是承认自己的抑郁状况。无论你是感到束手无策，还是对抑郁症有所了解，你都可以看一看这本书。

7

八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力

作者:（英）约翰·蒂斯代尔

出版社:中国轻工业出版社

出版时间:2017年03月

《八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力》是一本关于正念认知疗法（MBCT)的经典著作。 本书用全新的方式，讲正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。 任何想要参加为期8周的MBCT课程的人都可以阅读本书。

8

乌云会来，也会去：艺术疗愈情绪

作者:[美]露西娅·卡帕基奥内著

出版社:中国人民大学出版社

出版时间:2024年09月

本书以情绪疗愈为主题，共有三个模块，分别是了解自己的情绪、表达自己的情绪、接纳自己的情绪。本书作者依据几十年的临床实践及教学经验，运用了多种艺术表达的方式和多种媒材，设计了60多项通过涂鸦、画画、舞动、写作、雕塑等表达性艺术的形式直接感受情绪的练习，以帮助读者处理好这些不理性的、令人迷惑的内在的情绪。

9

情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法

作者:[美]盖伊·温奇博士

青豆书坊 出品

出版社:上海社会科学院出版社

出版时间:2015年08月

我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。

10

到自然中去！

作者:丽莎·加尔尼埃 著

出版社:东方出版中心

出版时间:2025年03月

在过去的二十年里，两门看似毫无共同之处的科学--正向心理学和生物多样性保护学--都在探索如何改善人类的生活。人与自然的关联与内在链接，远比我们所认知到的更为紧密和深刻。

通过严谨的科学研究以及丰富多样的实践活动，丽莎·嘉尔涅在统计数据的支持下颇具诗意地展露出人类与自然是无法分割的生命共同体，而自然界或大或小的变化也会给我们的心灵和精神带来影响与触动。本书兼具科学性与文学性，打破传统认知，提出幸福感不仅仅来自物质财富也会在与他人和自然的互动中悄然滋生。

到自然中去!坐在草坪上，在树荫下，在的小溪旁;轻柔地抚摸小猫或者小狗，观察身边的花草，聆听鸟鸣，在雨幕中深呼吸;奔跑、爬、悠闲地漫步、慵懒地休憩;与朋友见面、交谈、拥抱、大笑，爱人或者被爱……我们本应如此幸福而自由。

11

心分两路：人类学家的精神科笔记

作者:T.R.鲁赫曼

出版社:上海教育出版社

出版时间:2025年03月

人类学家T.M.鲁赫曼通过对美国医疗保健转型时期精神科的考察，揭示在两种模式的影响下，医生如何接受培训、诊疗患者，患者如何看待自身的疾病，医疗政策和保险行业如何处理难以量化的精神痛苦，更重要的是，我们的社会与文化如何解释这些疯狂、苦难，以及个体应肩负的道德责任。这既是对精神病学历史的见证，也是对精神病学世界的审视，包含着对人类心灵的深邃思索。

12

身体会替你说不：

内心隐藏的压力如何损害健康

作者:[加]加博尔·马泰

出版社:机械工业出版社

出版时间:2023年06月

加拿大家喻户晓的医生经典作品，畅销全球20年

·动人故事+前沿科学+深度疗愈，深入剖析心理压力、情绪压抑对身体健康的深刻影响

·7个A疗愈法则，帮你纾解压力，表达情绪，勇敢说不，身心都更健康

13

情绪心理画

一笔一画安顿你的内心

作者:[美]希拉·达西等

出版社:人民邮电出版社

出版时间:2023年02月

你的生活是否因焦虑和压力失去了控制？你是否常常被恐惧、愤怒等负面情绪困扰？你是否经历了重大的负面事件与变故？本书作者在人生的艰难时期发现，速写将她的思想、情感和想法以一种有形的形式表现出来，进而使她能有效地处理自己的情绪、应对消极想法并改变生活。

本书包含20个话题，如希望、信念、勇气、表达、进步、反思等，每个话题包含两个速写练习，指导我们进行实操演练。

适合任何希望找到平静、实现自我疗愈、重塑心理健康的读者阅读。

鸣谢

万千心理、机械工业出版社、世图心理

、鹿鸣心理、普华心理、正清文化、开森心理

中国人民大学出版社、上海社会科学院出版社等

心理出品 支持

（以上排列不分先后）

一杯咖啡・简介

一杯咖啡，温暖世界的内心。

坐标上海，提供平民化心理活动和服务。

“一杯咖啡”是由一群心理咨询师和爱心志愿者共同发起的公益心理团队，2012年从上海出发。本着让每个人都能用得起心理服务的初心，以助人自助、生命影响生命为宗旨，提供“一杯咖啡换一次心理咨询”公益咨询，“一杯咖啡换一次相遇”公益单身交友，“一杯咖啡换一次心灵聚会”公益心理团体活动，“心理师成长”公益心理咨询师及心理学爱好者学习交流活动，参与者只需花费相当于一杯咖啡的费用即可参加上述活动。一杯咖啡微信公众号不定期更新原创翻译读书等精品心理科普文章，累计已1000多篇原创作品。曾被《中国日报》、《新闻晨报》、《东方早报》、《悦己》杂志、上海交通广播电台、《上海老年报》等多家媒体报道。

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