立冬后，孩子要注意哪些？

Health for baby

前言

立冬一过，昼夜温差像坐滑梯，门诊里打喷嚏、揉鼻子的小人儿也多起来。中医讲"冬不藏精，春必病温"，孩子的"精"就是肺、脾、肾三脏的底气。今天这篇不谈药，只聊生活里的几件小事，帮娃把阳气藏好，明年开春少请一次假。

一、穿衣像"洋葱"，背暖肚暖足暖

孩子"阳常有余，阴常不足"，易出汗，更需"三暖二凉"原则：

背暖：肺腧穴在后背，冷风一吹先咳嗽。加一件小马甲，活动出汗时先脱外套，留马甲护背。

肚暖：脾胃喜暖，最怕冷风从衣摆灌入。内裤高腰、袜子筒长一点，把裤脚塞进袜筒，洋气又防病。

足暖："寒从足下起"。回家先换棉拖鞋，睡前搓涌泉 30 次，手脚不凉，夜里少踢被。

两凉：头凉、心胸凉。帽子不用太厚，围巾莫勒太紧，保持呼吸顺畅。

二、冬季饮食三字经：黑、白、温

1. 黑色入肾：黑芝麻糊、黑豆核桃粥，每周 2 次，温补肾阳。

2. 白色入肺：白萝卜、百合、银耳，润燥不寒凉，适合暖气房。

3. 温补脾胃：山药、红枣、桂圆、羊肉卷，搭配生姜 2 片，既暖胃又助阳。

忌口清单：冰酸奶、冻橙子、冰淇淋蛋糕，立冬后尽量不放冰箱直取；炸鸡腿、麻辣薯片等燥热零食，易生内热，咳嗽时雪上加霜。

三、立冬推拿 "三件套"，每天 5 分钟

1. 补脾经：拇指桡侧缘，从指尖向指根推 300 次，健脾益气。

2. 揉肾顶：小指顶端螺纹面，顺时针揉 1 分钟，固肾藏精。

3. 擦命门：家长掌根横擦孩子后腰正中（第二腰椎下）1 分钟，透热为度，温补肾阳。

顺序：先补脾→再揉肾顶→后擦命门。睡前来一遍，助眠又长个。

四、动静结合，阳光运动"两个 30"

上午 10 点前，背对阳光晒 30 分钟，合成维生素 D，促进钙吸收，中医称"天灸"。

午后空地跑跳 30 分钟，微出汗即可。汗多及时垫干毛巾，避免内衣潮湿反受寒。

注意：大风、雾霾天改为室内跳绳、拍球，同样达到"动则生阳"效果。

五、情志养生，别让"紧张"伤肺

中医认为"忧伤肺"，孩子也有情绪。期末、考级、家长会前，家长先稳住情绪，别把焦虑传染给娃。

每天放学先给 5 分钟"空白时间"：吃点水果、听段音乐，不追问成绩。

亲子共读、搭积木、拼拼图，让注意力回归当下，心火自降，呼吸顺畅。

立冬后的养生，不靠大补，靠"藏"。藏好睡眠、藏好阳气、藏好情绪，来年春天病毒再活跃，娃也有底气说"不"。

医学科普仅供参考，生病期间请及时就医

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刘 鉴

个人特长

中西医结合治疗儿童过敏性疾病如儿童支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性荨麻疹、湿疹、成人过敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺样体肥大、急慢性扁桃体炎、急慢性鼻窦炎、慢性霰粒肿、慢性麦粒肿；儿内科杂病如反复呼吸道感染，儿童抽动障碍、小儿厌食及便秘、急慢性胃炎、小儿汗证、失眠、小儿遗尿、性早熟等。

学历及职称

中西医结合儿科副主任医师

中医儿科临床硕士学位

中华中医药学会会员

世界中医药学会联合会儿科专业委员会理事

中华民族医药学会儿科分会理事

中国中西医结合学会儿科分会

呼吸学组肺功能协作组委员

陕西中西医结合学会儿科分会委员

陕西儿童疾病防治专业委员会委员

陕西省国际医学交流促进会

中医儿科专业委员会常务委员

中国医疗自媒体联盟陕西分盟成员

陕西省保健学会品牌建设与健康传播

专业委员会委员

陕西省医师协会健康传播工作委员会第一届委员

西安医学会基层儿科科学会常务委员

陕西儿童生长发育专科联盟常务委员

著有：《真希望孩子不生病》

工作经历

2005.9-2006.8 广西中医药大学瑞康医院 儿科（硕士研究生）

2006.9-2008.6 陕西省人民医院 儿科（硕士研究生）

2008.7-2014.6 西安医学院第二附属医院 儿科工作

2013.3-2013.9 西安市儿童医院 PICU （进修）

2014.6-2020.9 西安市中医医院 儿科工作

2020.11-至今 儿科医生刘鉴工作室成立