立冬后，寒气重！少给孩子吃“腻燥”，多安排这3羹，安稳过冬！

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立冬了，冷风吹过，落叶知冬来，万物进入了修养、收藏的季节，唯独还能看见那雨中挂枝头的红柿！

天气寒冷，唯独让妈妈们操心的就是，娃的抵抗力问题，此时的饮食，不仅要防“寒”，更要防“燥”与“腻”。要学会“藏”好娃的津液和能量！

所以，立冬后的饮食，关键在于温润还要好消化，抵御寒冷的同时，又能滋润孩子的肺和呼吸道！今天给大家推荐适合立冬后的3碗羹，软糯顺滑，好吸收，暖身又养人！

1

红枣山药粥

这是一碗看起来非常简单家常的粥，山药、红枣、搭配着糯米，给冬日的清晨带来了一丝温暖，口感上是微甜绵密的，大人孩子一般都爱喝！

大家都知道米粥养胃，不腻不燥，山药性平，有助于健脾养胃，红枣、枸杞甘甜，益气安神，一碗下肚，给孩子的身体提供整天的温暖和能量。

【食材】铁棍山药、红枣、糯米、枸杞、冰糖（可选）

【做法】

1、糯米淘洗后浸泡20分钟，山药去皮切段，红枣去核备用

2、将糯米和红枣放入砂锅中，加入适量清水，大火先煮开，转文火慢熬30分钟

3、煮好后，放入山药段，继续煮20分钟，中间可以搅拌下防止粘锅

4、出锅前可加入冰糖（可选）和枸杞，关火焖个几分钟，就完成了

2

南瓜板栗小米糊

这碗南瓜栗子糊，可以说是我家孩子秋冬季的小快乐！很多个放学后，都缠着我给他打一碗这个暖身迷糊，入口绵甜清香，怎么能不爱呢？

南瓜和栗子都是秋冬季节的产物，顺应时节，天然又健康，富含碳水和微量元素，助力孩子抵御严寒的同时，容易吸收好消化，胃里暖暖的。

【食材】南瓜小半块、板栗6-7个、小米一小把、冰糖适量

【做法】

1、将南瓜去皮后切小块，板栗去壳，小米淘洗干净备用

2、将所有食材倒入破壁机或豆浆机中，加入大概500毫升的清水，按迷糊或豆浆模式打熟，就可以了

3

苹果胡萝卜小米粥

冬季，室内外的温差较大，在这种“外寒内燥”的环境里，很适合来一碗这个苹果小米羹，非常平和，有助于润燥消食。

通过充分的熬制，小米油融合了果香，加上胡萝卜的助力，口感上清甜滋润，入口顺滑，也不至于食材结构上太单一，小点的宝宝，可以打成米糊糊，也是很哇塞哦！

【食材】小米、苹果、胡萝卜、红枣

【做法】

1、小米淘洗后浸泡一会，苹果去皮切小丁，胡萝卜切适量碎，红枣去核切片

2、将所有食材都倒入砂锅里（也可直接电饭煲），加入足量的清水，熬煮个30分钟左右，就完成了

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