宁夏
时常会听到女生说，健身后胸越来越小了。
如果你也有这样的困扰，建议做好以下3点。让你减脂不减胸，有可能还要升杯！
1、不要极端控制饮食
出现这种情况，主要是一些减肥的女生。为了瘦的快些，每天吃的比鸡少。比如每天只吃一小碗蔬菜沙拉。
这种快速、极低热量的饮食，会让身体消耗宝贵的肌肉。当人体肌肉流失，比如胸部肌肉流失，会导致乳房么有支撑，变得下垂、干瘪。脂肪的快速流失也会让胸部缩水明显。
正确的做法应该是，慢慢地创造热量缺口。比如每天少摄入300-500大卡的热量，相当于少吃一碗米饭（200-300g）或者少吃半个巨无霸汉堡。每周的减重速度控制在1-2斤左右。
日常饮食多吃高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、牛奶等。因为充足的蛋白质可以保护肌肉不流失，还能为胸肌增长提供重要原料。
不同人群应该补充多少蛋白质？
正常人每公斤体重补充0.8克蛋白质。一般运动强度的人每公斤体重补充1克蛋白质。高强度运动的人每公斤体重补充1.5克蛋白质。健美运动员每公斤体重补充3克蛋白质。
2、加强胸部力量训练
胸大肌在乳房之下，把胸肌练厚。相当于给乳房提供了一个厚厚的胸垫。不仅会让胸部看起来更加饱满、坚挺，还能改善胸型。
女生练胸的动作有俯卧撑、杠铃卧推、哑铃夹胸等。具体请点击阅读《》这篇文章。建议每周进行1-2次胸部专项训练。
3、合理安排有氧运动 选择一些冲击性低的运动，可以减少胸部晃动。比如快走、骑车、椭圆机、游泳等。对于减脂的女生，建议每周安排2-3次有氧运动，每次45分钟左右。 还有，运动时穿一件支撑性好的运动内衣。这可以最大程度减少运动时胸部韧带的拉伸，防止下垂。 
做好以上3点，让你做到减脂不减胸，有可能还要涨胸！
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