顺应自然，安然过冬！德州市立医院专家分享中医的冬季养生之道

齐鲁晚报·齐鲁壹点 马雪平

11月7日，德州市立医院举办“仁心精技 守护健康”新闻发布会。

会上，德州市立医院中医科主任刘宝温围绕“顺应天时，静养藏精”这个主题，与大家分享中医的冬季养生之道。

俗话说“冬不藏精，春必病温”，意思是冬天如果没有好好地储藏身体的精气，来年春天就容易生病。那么，如何才能顺应自然，安然过冬，为来年的健康打下坚实基础呢？

冬季养生，万变不离其宗，核心就在于“藏”。这包括了藏身体、藏精神、藏能量。具体来说，就是围绕“避寒、静心、补益”来展开。

一、精神调养

冬天，自然界的阳气潜藏，阴气旺盛。我们的心神也应随之收敛，像动物冬眠一样，保持内心的宁静与安定。

1.多静少动：避免过度的兴奋、激动或忧虑，尽量保持情绪平稳。

2.多晒太阳：在阳光充足的午后，晒晒后背。中医认为背为阳，督脉行于背，多晒太阳有助于补充身体的阳气。

3.早睡晚起：遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的智慧。保证充足的睡眠，就是最好的“藏精”方式。

二、起居有常

寒邪是冬季最主要的致病因素，它容易损伤人体的阳气，导致感冒、关节疼痛、肠胃不适等问题，冬季要注意防寒保暖，保护阳气。

1.添衣适度：穿衣关键在“暖”和“防风”。尤其要保护好三个关键部位：头、背、脚。戴上帽子，穿件背心，睡前用热水泡脚，都是简单有效的保暖方法。

2.开窗通风：虽然天气寒冷，但室内也要保持空气流通，避免病菌滋生。可选择在阳光好、气温相对较高的中午开窗换气。

三、饮食进补

冬季是进补的最佳时节，但补要得法。五脏中肾与冬季相应，主藏精，是人体能量的根本。因此，冬季饮食养生重在补肾。

1.多温少寒：多吃温性、热性的食物，以温养全身。例如：羊肉、牛肉、桂圆、大枣等。

2.黑色入肾：多吃黑色食物，如黑米、黑木耳、黑芝麻等，有助于补肾填精。

3.补充水分：冬季干燥，取暖设备更会加重体内水分流失。应多喝温水，也可适量食用银耳、百合、梨等滋润的食物，以防“上火”。

四、适度运动

冬天依然需要运动，但不宜剧烈，运动到身体微微发热、尚未大汗淋漓的程度即可。中医认为“汗为心之液”，大汗会耗伤津液和阳气，使人体卫外功能下降，反而容易受寒。

推荐运动：太极拳、八段锦等和缓的运动是最佳选择。它们能促进气血流通，又不会过度消耗阳气。

总之，冬季养生，我们要做到：精神安静，起居保暖，饮食温润，运动微汗，顺应冬“藏”之道，固护好身体的根本——精气。