晚上躺下了，孩子说饿了，让你起床煮东西吃，你起来煮吗？

有两次我女儿都十点多让我起来给她煮小馄饨，我都拒绝了，早晨睡醒又很懊悔

我家孩子5岁的时候，也是这样。

有一次晚上10点多，我刚躺下，他突然说”妈妈我饿了，我要吃面条”。当时我累了一天，真的不想起来，就说”睡觉吧，明天早上吃”。

结果他哭了半个小时，我也没睡成，最后还是起来给他煮了。

那天晚上我反思了很久，后来我才明白，这个问题的答案不是”起不起来煮”，而是”为什么孩子会在这个时候说饿”。

先说我的答案：分情况

情况1：孩子真的饿了 → 起来煮，但不是煮大餐

如果孩子晚饭吃得少，或者晚饭时间太早（比如5点多就吃了），到晚上9、10点确实会饿。

这种情况我会起来，但不是煮他想吃的，而是给简单的：

• 一杯热牛奶
• 几块饼干
• 一根香蕉
• 一小碗粥（提前煮好的）

10分钟搞定，不会太累。

情况2：孩子不是真饿，是在试探 → 不起来，但要温柔拒绝

有时候孩子不是真饿，是想延迟睡觉时间，或者想要你的关注。

这种情况我会说：”妈妈知道你想吃东西，但现在太晚了，肚子需要休息。明天早上妈妈给你做你最爱吃的，好吗？”

然后抱抱他，陪他说说话，转移注意力。

情况3：孩子经常这样 → 要找原因，调整作息

如果孩子经常晚上说饿，那可能是：

• 晚饭吃得太少
• 晚饭时间太早
• 白天运动量太大
• 或者养成了睡前吃东西的习惯

这种情况，要调整白天的饮食和作息，而不是每次都起来煮。

我踩过的坑

坑1：每次都起来煮，结果孩子养成习惯

我家孩子3岁的时候，有段时间每天晚上都要吃东西。一开始我以为他真饿，每次都起来煮。

结果越来越过分，从要吃面条，到要吃饺子，到要吃炒饭。

后来我才发现，他不是饿，是发现”只要说饿，妈妈就会起来陪我”。

那段时间我真的很崩溃。

坑2：直接拒绝，结果孩子哭闹更厉害

后来我学聪明了，直接说”不行，睡觉”。

结果孩子哭得更厉害，说”妈妈不爱我了”，搞得我又心软了。

那天晚上我们俩都没睡好。

坑3：给太多，影响睡眠质量

有一次我给他煮了一碗面，他吃完后半夜肚子不舒服，又折腾了一晚上。

后来我才知道，睡前吃太多，会影响消化和睡眠。

后来我找到的方法

方法1：调整晚饭时间和量（最有效）

我发现孩子晚上说饿，主要是因为晚饭吃得太早（5点多）或太少。

后来我把晚饭时间调到6点半，而且会问他”吃饱了吗？还要不要再吃点？”

这样调整后，晚上说饿的次数明显减少了。

方法2：睡前1小时给点小零食

如果晚饭确实吃得早，我会在睡前1小时（大概8点左右）给他一点小零食：

• 一杯牛奶
• 几块饼干
• 一小块水果

这样到9点睡觉的时候，他就不会饿了。

方法3：温柔但坚定地拒绝

如果他不是真饿，只是想延迟睡觉，我会这样说：

“妈妈知道你想吃东西，但现在太晚了。你看，小肚子也要睡觉了，如果现在吃东西，小肚子会很累的。

明天早上妈妈给你做你最爱吃的鸡蛋饼，好吗？”

然后抱抱他，陪他躺一会儿，讲个小故事。

大部分时候，他很快就睡着了。

方法4：准备一些应急食物

我在床头柜里放了一些应急食物：

• 小包装的饼干
• 牛奶（常温的）
• 小面包

如果他真的饿了，我可以不用起床，直接给他吃一点。

这样我不用太累，他也能满足。

带娃5年后我发现

发现1：孩子说”饿了”，不一定是真饿

有时候是想要关注，有时候是不想睡觉，有时候是在试探你的底线。

要学会分辨。

发现2：偶尔起来煮一次没关系，但不能每次都煮

如果孩子真的饿了，偶尔起来煮一次，没什么大不了的。

但如果每次都煮，孩子会养成习惯，你会越来越累。

发现3：预防比解决更重要

与其每天晚上纠结起不起来煮，不如调整白天的饮食和作息。

晚饭吃饱一点，睡前给点小零食，大部分问题都能解决。

发现4：你的情绪比方法更重要

如果你很烦躁地起来煮，孩子能感受到。 如果你温柔地拒绝，孩子也能接受。

所以，不管起不起来煮，都要保持情绪稳定。

给其他父母的建议

如果你现在也遇到这个问题，我的建议是：

先判断孩子是不是真饿

• 晚饭吃得少吗？
• 晚饭时间太早吗？
• 白天运动量大吗？

如果是真饿，起来给点简单的

• 不要煮大餐
• 10分钟能搞定的就行
• 牛奶、饼干、水果都可以

如果不是真饿，温柔但坚定地拒绝

• 不要生气
• 不要说教
• 抱抱他，陪陪他

调整白天的饮食和作息

• 晚饭吃饱一点
• 睡前1小时给点小零食
• 养成规律的作息

不要跟别人家孩子比

• 有的孩子就是容易饿
• 有的孩子睡前不吃也没事
• 每个孩子都不一样

给自己和孩子时间

• 习惯的养成需要时间
• 不要期待一次就能解决
• 慢慢来，会越来越好的

说实话，当妈妈真的很累。

白天忙了一天，晚上好不容易躺下，孩子又说饿了，那种感觉我太懂了。

但你知道吗？孩子说”饿了”的时候，其实也是在说”我需要你”。

所以，偶尔起来煮一次，没什么大不了的。

但也要学会拒绝，学会调整，学会照顾好自己。

因为只有你休息好了，才有精力照顾孩子。

记住：你已经做得很好了。

育儿没有完美答案，适合自己和孩子的，就是最好的。

给你一个温暖的拥抱。