今天起，做个“吃吃睡睡”的人

“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头”

11月7日

冬之序曲悄然叩门——

立冬，携着朔风与霜色

将最后一丝秋意敛入时光行囊

养生

立冬养生

关键在于“藏”

肾是“先天之本”

也是人体阴阳之根

就像身体的“能量仓库”

我们要把身体的根基——

肾精与阳气，好好封藏起来

“广东发布”“广东省中医院”

“人民网·人民好医生客户端”

联合打造

“得闲养生”栏目

解锁全年节气养生秘笈

让你健康一整年

本期由广东省中医院

肾内科大科主任刘旭生

带来立冬节气养生秘笈

为冬天藏蓄能量

冬藏精，肾为先

1.养肾七字诀

部分地区立冬后还感觉热，但这只是“外热内寒”，身体内部阳气其实很弱。切记七字诀：

• 潜阳：别熬夜、少操心，让浮躁的阳气收敛回归肾中。

• 固精：避免过劳、大汗淋漓，固护精气，守住生命能量。

• 防虚火：肾精亏虚，可能导致虚火上浮，出现口腔溃疡等“上火”假象，别乱喝凉茶，要引火归元，通过滋补肾阴、温固肾阳，让虚火回归本位。

2.养肾行动纲领

记住下面这“三大纪律”，养肾就抓住了根本。

• 吃得巧：黑色为主，温润为辅。多吃黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物。

• 汤水里可加入核桃、杜仲、枸杞，或煲一锅当归生姜羊肉汤。

• 睡得早：子时之前，入睡为宝。晚上11点前睡觉，远胜任何补药。

• 动得缓：微汗即止，内养为妙。推荐散步、太极拳、八段锦等“慢运动”，让身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，否则就是在损耗阳气。

3. 养肾小妙招

• 第一招：叩天钟，鸣天鼓

“叩天钟”就是叩齿，全身放松，嘴唇微闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次。齿为骨之余，肾主骨，叩齿能激发肾气，坚固牙齿。

“鸣天鼓”，是用手掌心紧捂双耳，手指放在后脑勺，用食指压住中指，然后轻轻弹拨后脑（风池穴附近），耳朵里会听到“咚咚”像打鼓一样的声音，弹36下。肾开窍于耳，这个方法能调补肾元，让你耳聪目明。

• 第二招：搓命门，暖肾俞

把手掌搓到温热，然后迅速贴在后腰的命门穴（和肚脐相对的位置）和旁边的肾俞穴上，双手反复揉搓，重复30秒。这里是元气之根，肾气输注的地方，此法能直接温煦肾阳，强壮肾气。

立冬启冬藏，养生重保暖

藏好、吃对、睡饱、动缓

养好生命之根，健康长寿

《月令七十二候集解》说：

“冬，终也，万物收藏也”

草木凋零为泥，蛰虫休眠入梦

天地间渐次褪去喧哗，归于沉静

秋末时节，广东清远市英德黄花镇黄朝江村，晨雾朦胧稻谷黄，秋色乡野如画卷。南方+拍客 陈国权 摄

“立冬”有三候

一候水始冰

水面初凝，未至于坚

二候地始冻

土气凝寒，未至于坼

三候雉入大水为蜃

阳气下藏，雉隐蛤现

深圳湾水域，黑脸琵鹭在海边捕食。 南方+记者 鲁力 摄

地理物候南北有别

岭南虽无北国银装

却自有冬色——

蕉岭枫叶染赤，圭峰红叶渐显

位于韶关南雄的十万亩银杏林

正将山野点染成浪漫的鎏金色

位于广东韶关的帽子峰，已铺开第一里金黄。泛舟江上，两岸青山如黛，偶有金黄点缀其间。 图源：帽子峰旅游景区

人间烟火暖

最是立冬时——

“立冬补冬，补嘴空”

打边炉的烟火气飘向街头

羊肉煲氤氲着当归的香溢出巷尾

广东人的冬日滋补大戏，以一顿羊肉煲完美开场。

广东潮汕地区讲究“立冬食蔗无病痛”

家家户户烩出“炣饭”

佐以清甜蔗汁

化作对健康的朴素祈愿

北风起，晒陈皮

江门新会陈皮晒场连绵

仿佛大地写给冬日的信笺

新会陈皮被誉为“广东三宝”之首。江门日报记者郭永乐 摄

冬藏亦蓄力

盛事正当时

十五运会的脉搏

随着开幕临近加速跃动——

大湾区街头，盛会旌旗猎猎

吉祥物“喜洋洋”“乐融融”微笑迎客

香港金紫荆广场上，“喜洋洋”和“乐融融”‌笑意盈盈，与前来留影的孩童定格下美好瞬间。新华社记者 朱炜 摄

市民走进十五运会和残特奥会澳门赛区官方特许商品零售店，细选一份属于赛事的独特记忆。新华社发 张金加 摄

深圳滨河路-宝安立交，“喜洋洋”和“乐融融”‌悄然静立，为城市街角添一抹活力亮色。图源：深圳发布

十五运会即将开幕，广州街头早已是满满的迎客氛围。 南方+记者 梁文祥 摄

恰如元稹诗中所言：

“田种收藏了，衣裘制造看”

冬不仅是休憩

更是为新生蓄能。

广东珠海市斗门镇小濠冲村。傍晚时分，太阳穿过云层，阳光从云隙中穿透而出照射在稻田上。 南方+拍客 麦志豪 摄

立冬的岭南，正静候勃发

且让我们共同期待

以这场体育盛会为号

度过一个热气腾腾的暖冬

关注“广东发布”

解锁节气养生秘笈

News

联合出品｜广东发布×广东省中医院×人民网·人民好医生客户端

编辑｜蔡泽纯

校对｜蓝淑茹