老人说“立冬最怕3样”，明日立冬，怕哪3样？答案来了！

明日（2025年11月7日）将迎来二十四节气中的立冬，作为冬季的第一个节气，民间素有“立冬补冬”的习俗，而老一辈也流传着“立冬最怕3样”的说法。这“3怕”究竟指什么？背后又蕴含哪些养生智慧？结合传统民俗与现代科学，我们一一揭晓答案。

一怕“寒邪入侵”：保暖不当诱发心脑血管疾病

立冬后气温骤降，中医认为“寒主收引”，寒冷易导致血管收缩、血流减缓。据百度健康医典数据显示，冬季心梗、脑卒中发病率比其他季节高20%-30%，尤其老年人血管弹性差，更需警惕。

**科学建议**：

1. **重点部位保暖**：头部、颈部、腰腹和脚踝需加强防护，建议穿戴高领衣物、护腰和厚袜。北京中医药大学专家在微信公众号科普中提到“头为诸阳之会”，戴帽可减少30%热量散失。

2. **温差防范**：清晨和夜间避免外出，室内外温差超过10℃时，易引发血压波动。可学习日本“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风。

二怕“饮食过补”：盲目进补反伤脾胃

民间有“立冬吃饺子”“炖羊肉”等食俗，但现代人营养过剩问题普遍。百度百家号报道显示，近年来因冬季过量进食高脂高蛋白食物导致急性胰腺炎、痛风的病例增加40%。

**辩证进补原则**：

- **地域差异**：北方干燥宜选银耳、百合等润燥食材；南方湿冷可用茯苓、薏米健脾祛湿。

- **体质区分**：气虚者可适量食用黄芪炖鸡；阴虚火旺者推荐鸭肉、山药；三高人群应避免动物内脏、浓汤。

**推荐药膳**：

① 当归生姜羊肉汤（适合阳虚体质）

② 莲藕排骨汤（滋阴润燥）

③ 黑芝麻糊（预防冬季便秘）

三怕“情绪抑郁”：光照不足引发冬季忧郁症

《健康时报》援引研究数据指出，冬季抑郁症发病率可达10%，与日照时间缩短导致血清素分泌减少有关。老年人独居、社交减少更易出现情绪低落。

**应对策略**：

1. **光照疗法**：每天上午10点前晒太阳30分钟，促进维生素D合成。阴雨天可使用10000勒克斯的全光谱灯照射。

2. **社交养生**：参与社区活动，学习书法、合唱等集体项目。复旦大学附属华山医院研究显示，每周3次社交活动可降低老年抑郁风险60%。

3. **饮食调节**：增加香蕉、核桃、深海鱼等富含色氨酸的食物，帮助大脑分泌愉悦物质。

：立冬养生新解

古人强调“冬藏”并非完全静止，现代运动医学建议：

- **运动选择**：太极拳、八段锦等柔缓运动更适合冬季，避免晨起剧烈运动。

- **作息调整**：提倡“早卧晚起，必待日光”，但睡眠不宜超过9小时，以防血液黏稠度增加。

**特别提醒**：今年立冬正值农历闰九月，气候干燥更甚，需加强呼吸道防护。中国天气网预报显示，华北、黄淮等地空气湿度低于30%，可使用加湿器维持50%-60%的适宜湿度。

明日立冬，谨记这“三怕”，从防寒、饮食、情志三方面科学调养，方能顺应天时，为健康过冬打下坚实基础。