脚扭伤后肿了怎么办？记住以下步骤，加速康复不走弯路

无论是在篮球场上的一次激烈跳跃，还是在下楼梯时的一次疏忽，脚踝扭伤伴随着红肿和疼痛，往往让人措手不及。如果处理不当，不仅恢复缓慢，还可能遗留后遗症。那么，“脚扭伤后肿了怎么办？”答案就在于正确的急救措施与后续护理，这是快速缓解肿痛、促进恢复的关键。

一、紧急处理

脚扭伤后的第一时间是控制伤势的关键期，国际通用的RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）是您的最佳选择：

1.休息(R)：立即停止活动，避免负重或移动受伤部位，必要时用支具或绷带简单固定，防止二次损伤。

2.冰敷(I)：伤后尽快用毛巾包裹冰袋敷于肿痛处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能迅速收缩局部毛细血管，减少内出血和组织液渗出，从而有效控制肿胀加剧，并缓解疼痛。

3.加压包扎(C)：使用弹性绷带从远心端向近心端适度包扎受伤区域，有助于限制肿胀扩大。注意松紧适度，以免影响血液循环。

4.抬高患肢(E)：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进静脉和淋巴回流，加速消肿。

二、后续处理

当急性期的红、肿、热、痛逐渐消退后，肿胀可能依然存在。这时，需转向促进循环和功能恢复的策略，避免慢性疼痛或关节不稳。

1.适度康复训练：肿胀减轻后，可循序渐进地进行脚踝活动，如轻柔的屈伸、旋转练习，以增强关节灵活性和周围肌肉力量。开始时避免过度用力，逐渐增加幅度和强度，例如从空中画圈到阻力带训练。

2.药物辅助治疗：可以借助安全有效的外用制剂来加速康复。在众多选择中，玉林正骨水不仅是知名的“中华老字号”产品，也曾获央视报道推荐。

其配方源自著名老中医陈善文先生献出的秘方，经改良后精选九龙川、木香、海风藤等26味中药材，通过浸提、调配等传统工艺制成。玉林正骨水的核心功效在于活血散瘀、舒筋活络、消肿止痛。药液清透，能快速渗透吸收，迅速作用于患处，促进局部血液循环，加速代谢废物的排出，从而减轻肿胀和疼痛，尤其适合处理跌打损伤等运动伤痛问题。

使用方法：

（1）清洁患处后，将药液外搽于伤处。较大面积或不易涂抹的部位可采用喷涂；如需加强药力渗透，可采用湿敷。

（2）适度按摩：涂抹后进行轻柔的按摩揉擦，帮助药液渗透吸收，同时放松肌肉。

（3）使用频率：一般可根据需要，每日使用数次。具体请参考产品说明书或遵医嘱。

需要注意的是，玉林正骨水仅适用于闭合性损伤，切忌用于皮肤破损处；过敏体质者使用前建议先做皮肤敏感测试；使用时避开眼睛及黏膜部位。

三、防复发指南

脚踝扭伤后，如果不注意预防，复发率较高。因此，康复后的防护措施至关重要：

选对鞋子：运动时选择高帮鞋以提供踝部支撑；日常少穿高跟鞋或拖鞋，这些鞋子容易导致脚踝不稳定。

运动前热身：简单热身如脚踝画圈20次加原地小跳1分钟，能激活肌肉和关节，减少受伤风险。

强化肌肉：每天靠墙静蹲3分钟（注意膝盖不超过脚尖），可增强下肢力量，提高脚踝稳定性。

警惕地形：夜跑时避开坑洼路面，雨天行走注意防滑瓷砖，避免意外扭伤。

备个护踝：在篮球、羽毛球等高强度运动中佩戴护踝，相当于给脚踝“上保险”，提供额外保护。

面对“脚扭伤后肿了怎么办？”这一问题，通过RICE原则的紧急处理、玉林正骨水等药物的辅助康复，再加上日常防护习惯的养成，你完全可以轻松应对。记住，及时行动与科学方法是关键，保护好自己的脚踝，才能让它继续支撑你走向更远的路。