25岁小哥运动后中风，医生：不要随便让人按你的颈椎

据广州日报，25岁男子为练肌肉，在健身房被私教带着疯狂练肌肉，结果导致脑中风。

看到这条新闻后，很多网友纷纷在留言区谴责无良健身教练：

同时，也有很多网友表示颈椎不舒服但又不敢在外面按摩颈椎：

很多专家都声称：现代人的颈椎几乎个个都有问题，只是程度不同而已。糟糕的是，大部分人在颈椎没有出现明显不适时不会在意，长此以往不仅颈椎问题变得严重，身体也会变得越来越糟糕。

连上七天班，谁的颈椎又遭得住嘞。所以，做好颈椎的日常锻炼和保护就显得尤为重要。

那么问题来了，日常锻炼颈椎，有没有什么简单易上手的方法呢？

职场人必学的

颈椎病锻炼方法

颈椎位于头部、胸部和上肢之间，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。颈椎正因各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。

一般治疗主要分为两类，一是改变生活方式，二是锻炼肩颈肌肉。下面介绍几个对场地0要求的训练动作，工作忙的你在办公室也可以做起来。

抗阻训练

双手交叉放置前额向后用力，头向前相对用力，做静力对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；

双手交叉放置头的后面向前用力，头向后相对用力，做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；

单手放置头的一侧用力推，头相对用力做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次。

伸缩下巴

伸缩下巴。正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°—40°，如果坐姿不正，头部会慢慢前伸，造成颈部不适，诱发慢性头痛、肩痛等。

可以按上图所示，采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托住下巴，轻轻将头部向后推；推几次后可以适当放松，并慢慢做上下点头的动作。

扩胸运动

坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。

首先，按上图所示跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；然后将两臂向后伸直，慢慢向上抬起，同时胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。

如果不方便跪着，可以端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。

「猫背」运动

按上图所示，坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝；然后将两腿尽量前伸，有意识地去拉伸背部，可以缓解背部的僵硬酸痛。

尽量避免

这6种伤害颈椎的坏习惯

很多人在发现颈椎有问题后才会想到进行一些康复训练，避免颈椎病更重要的是生活中注意避免一些「坏习惯」，才能更好保护颈椎。

葛优瘫

“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

跷二郎腿

有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部、肩部埋下了“健康炸弹”。

跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。

腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。

趴着午睡

许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。

有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

久坐

长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。

脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长此以往即可导致腰椎间盘突出症。

另外久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。

直膝提重物

弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。

长时间低头玩手机

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头一族”。

你是不是正在低头看手机

长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来，甚至还有高血压这样的问题。 颈椎虽坚硬，但也最“脆弱”。保护好脊椎，终生都受益。

最后，也提醒各位朋友一句，如果想要请健身教案帮助自己运动，一定要谨慎挑选教练。

毕竟健身是为了更好的身体，而不是让自己受伤。也祝各位都能好好运动，有个好身体。

参考资料：

1、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions

2、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

3、https://www.sohu.com/a/275566299_100281680

4、https://3g.163.com/news/article_cambrian/F94C4R9F0531AT43.html?isFromOtherWeb=true

5、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1

6、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1

评论区聊聊

「你平时去健身房吗，请过健身教练吗？你是怎么挑选健身教练的呢？」