6:30-7:00:慢慢醒过来
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不用一睁眼就弹起来,先在床上伸个懒腰,听听窗外的声音。如果前一晚睡得够,就起身拉开窗帘,让阳光照进来;要是有点困,闭目养神几分钟,别跟自己较劲。
7:00-7:30:简单动一动花 10 分钟做点轻松的动作
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比如原地踏步、扩扩胸或者跟着短视频跳一段简单的操。活动开了,整个人会清醒不少,不会一整天都没精打采,
7:30-8:00:吃顿正经早饭
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别拿着包子在地铁上啃,早起半小时就能在家好好吃顿饭。煮个鸡蛋、热杯牛奶,或者下碗面条,热乎乎吃下去,上午工作才有劲。
8:00-9:00:通勤+整理状态
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路上别一直刷手机,可以听听喜欢的歌,或者想想今天要做的事。到了公司先泡杯茶,整理工位,把电脑打开,安安静静坐两分钟再开始工作,状态会更稳。
9:00-12:00:高效工作时段
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上午精力比较集中,把难搞的活儿放在这个时间段来做。每工作 50分钟就站起来走走,接杯水、去趟洗手间,别一直盯着屏幕,眼睛和腰都受不了。
12:00-14:00:午餐+休息
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别扒拉两口饭就接着干活,找个地方慢慢吃。吃完可以在楼下散散步,晒晒太阳,或者在工位上靠一会儿哪怕眯 10分钟,下午也不容易犯困。
14:00-17:30:分段处理工作
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下午容易走神,把活儿拆成一小块一小块做。比如2点到3点处理文件,3点到4点对接事情,中间穿插个10分钟休息,吃点小零食补充能量。
17:30-18:30:下班过渡到点别硬扛着加班,先把今天的工作收尾,记一下明天要做的事。收拾好东西,跟同事打个招呼再走,给工作画个句号。
18:30-19:30:回家+做点喜欢的事
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路上可以买点水果,或者顺路去菜市场挑点新鲜蔬菜到家别马上瘫着,看看剧、拼个乐高,或者跟家人聊聊天,让自己从工作状态里抽离出来。
19:30-20:30:准备晚餐+吃晚饭
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哪怕简单炒两个菜,也比天天外卖强。吃饭的时候别玩手机,好好尝尝饭菜的味道,享受这一段慢悠悠的时光。
20:30-21:30:做点杂事+放松洗洗衣服、拖拖地,或者泡个澡。之后可以看看书听听播客,做些能让心情平静的事,别玩太刺激的游戏或看太烧脑的剧。
21:30-22:00:睡前准备把第二天要穿的衣服找出来,水杯装满水。然后关掉大灯,开个小台灯,别看手机了,可以闭目养神,让身体慢慢放松下来
22:00-22:30:入睡
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尽量在这个时间段躺下,别熬到后半夜。哪怕暂时睡不着也没关系,躺着休息也是好的,保证每天能睡够7-8 小时,第二天才有力气应对工作。
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