马上立冬，中老年人再忙也得遵守：1不出、2不做、3不睡、4不囤

“妈，你这么早起来干嘛？外面冷得厉害呢。”小张小声问。

“去晒些玉米和白菜，立冬了，得准备过冬的粮食啊。”李阿姨裹紧围巾，笑着回答。她已经年过六十，每年立冬前后，总有一套自己的生活节奏。

小张看着她忙碌的身影，忍不住皱了皱眉头：“冬天冷，你一个人弄这些，不累吗？”

李阿姨笑了笑：“小心点就行，冬天身体要听话，也得慢慢过，老人说的节气里遵守四个‘不’，我一直记着呢。”

立冬，是二十四节气中冬季的第一个节气。

古人讲“冬藏”，意思是万物收藏、养精蓄锐，而人的养生也应顺应这个节气。立冬前后对中老年人来说，是一个身体和生活的“换季适应期”，气温骤降、昼夜温差大，很容易出现血压波动、关节酸痛、呼吸道敏感等问题。

李阿姨笑谈自己家的“冬季守则”，其实就是立冬四个注意事项：不出、不做、不睡、不囤。

一、不出——雾天留在家里

立冬之后，北方的晨雾和阴雨会频繁出现。

李阿姨曾在雾天出门买菜，回来后整个人咳嗽不止，血压也微微升高。《伤寒论》里提到“风寒之邪，先袭肺”，意思是风寒湿邪最先影响呼吸系统。

她现在遇到大雾天气，宁可推迟出门。家中备些蔬菜和食材，保持室内空气流通，还会点上薰衣草或艾草，既增加湿润感，也让呼吸顺畅。

若确需出门，她会戴口罩、围巾捂住口鼻，还会让孙子陪伴，慢慢走路，确保不会因低温或路滑而受伤。

二、不做——轻体力为主

冬天的早晨，气温低，关节和肌肉容易僵硬。李阿姨年轻时搬过不少重物，每到寒冷季节，膝盖、腰部就会隐隐作痛。

李阿姨的解决办法是选暖和的上午活动，搬运东西前先搓搓手、揉揉膝盖热身。轻松缓慢地完成家务，不勉强自己，感觉累了就停下。

她还会选择快走或轻柔拉伸替代大力搬动，既活动身体，又保持心肺顺畅。

三、不睡——呼吸通畅为主

很多人冬天喜欢蒙头睡觉，以为这样更暖和。李阿姨年轻时也尝试过，但常常早晨醒来头晕乏力。后来才知道，被子封闭、空气流通差，二氧化碳聚集，会让氧气减少。

她改为睡前泡脚，促进血液循环；穿宽松棉质睡衣，把被子盖到下巴，口鼻保持通气；睡前开一盏小夜灯，既安心又暖和。

夜里翻身时，不会因为被子压迫而呼吸受阻。李阿姨发现，这样的睡眠比蒙头睡觉精神好多了，血压也更稳定。

四、不囤——量力而行储存食物

中老年人常有冬天囤肉的习惯。李阿姨以前一次买十几斤猪肉，结果存放一周后部分变质。肉类冷藏虽延长保鲜，但蛋白质、维生素会随着反复解冻流失，还容易滋生细菌。

肠胃功能不如年轻人，吃了变质肉容易腹痛或消化不良。

现在，她根据家庭成员的食量，适量购买，并优先用新鲜食材烹饪。冷冻的肉会一次性解冻使用完，保持营养和口感。

立冬的四个注意事项，看似简单，却涵盖了呼吸系统、关节、血压、肠胃等多方面的健康考量。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。