无效增肌的几种行为，看看你都中了哪些？

无效增肌的几种行为，看看你都中了哪些：

1，只看重体重秤

很多人增肌期间天天纠结数字有没有涨，却忽视了肌肉密度比脂肪大，肌肉的体积比脂肪小，所以体重没有变化但是身材变好了，意味着肌肉也长了。

2，增肌期间只吃蛋白粉

蛋白粉能够有助于肌肉的增长，增肌期间，身体每公斤体重要摄入1.5-2g的蛋白质就足够了，不需要吃多了，不然会影响到肾脏的健康。

3，健身期间，只练胸不练背

健身期间最佳的训练部位应该是大肌肉群+小肌肉群，而不是只练单肌肉，比如只练胸肌不练背部，练成了圆肩驼背，健身增肌一定要练对立肌肉群。

4，健身期间重量一成不变

健身期间如果负荷和重量都一成不变的话，那么肌肉就会受不到刺激，肌肉就无法被撕裂，肌肉就会无法修复和生长，力竭前最后一组增加2-2.5kg。

5，健身期间还天天熬夜

健身后还总是熬夜晚睡，那么肌肉是无法生长的，肌肉是在睡眠的时候才能够生长的，生长激素的分泌也是在深度睡眠的状态下才分泌的。

6，健身后不吃碳水

健身后是身体最需要摄入营养的时候，所以如果低碳摄入就会导致肌肉无法摄入足够的营养，导致肌肉无法生长，而且也会导致肌肉训练期间表现能力下降，训练无力，所以一定要吃足够的碳水。

7，健身期间不练腿

很多人健身期间都有不练腿的习惯，认为健身练腿很累也无用，而事实上练腿能够促进睾酮素分泌，促进肌肉的生长，所以每周练腿一次就足够了。

8，健身期间，做了过量的有氧运动

很多增肌期间还总是做过量的有氧运动，每天跑步1个小时总是无法增肌，如果改成练后20分钟的爬坡训练，那么既可以燃脂，又可以不掉肌肉。

9，动作没有做标准

健身期间不少人总是觉得动作做得快，就能够更好地练出肌肉群，但是肌肉达不到持续紧张，就无法受到刺激，所以动作要以慢为主，才能够让肌肉达到持续紧张的状态，离心控制做到4秒以上。

10，健身动作太过于单一

健身动作如果总是太过于单一，那么就会导致肌肉适应了单一训练动作，以及导致肌肉无法生长，所以每2-3个月必须要换计划，换动作。

11，忽视了健身后一定要做好热身动作

健身后如果不做热身，那么肌肉只会越来越僵硬，导致活动范围变小，所以肌肉生长的速度变得缓慢，肌肉变得僵硬，所以健身后一定要做好拉伸运动。

12，健身盲目地上大重量

健身新手如果盲目地上大重量训练，就会导致肌肉就会容易被拉伤，关节容易扭伤等，所以盲目地上大重量也会容易伤身，所以健身一定要循序渐进。