瘦了20斤后发现，6 种长胖最猛的食物，不吃它们，体重会咔咔下降

减肥除了要坚持运动之外，最主要的是控制饮食，只有控制好饮食中热量的摄入，才能够更好地达到燃脂减脂的效果。多吃一些低热量的食物，能够更好地控制热量，避免热量堆积，减少热量的摄入，身体会调动体内的多余的热量参与到供能中，更好地消耗能量。

我也是瘦了20斤后发现，6 种长胖最猛的食物，少吃/不吃，体重会掉得更快！

第一种：甜食

甜食中添加了大量的糖，而糖是高热量的来源。一块巧克力蛋糕可能含有数百千卡的热量，这些营养价值却相对较低。甜食的摄入会引起血糖的快速上升。当我们摄入大量的糖分时，血液中的葡萄糖含量迅速增加，身体会分泌胰岛素来降低血糖水平。

频繁的高血糖和胰岛素分泌高峰会使身体的血糖调节机制紊乱，导致血糖波动幅度增大。这种不稳定的血糖状态会让人更容易感到饥饿，从而增加进食量，导致身材发胖。

第二种：油炸食物

油炸食物在烹饪过程中吸收了大量的油脂，油脂的热量密度也非常高。一份炸鸡腿的热量也不容小觑。油炸食物往往缺乏膳食纤维、维生素和矿物质等重要营养素。身体为了获取这些必需的营养物质，可能会发出继续进食的信号，导致摄入更多的热量，进而增加体重。

第三种：高糖水果

高糖水果会引起血糖的快速上升。当我们摄入大量的糖分时，血液中的葡萄糖含量迅速增加，身体会分泌胰岛素来降低血糖水平。胰岛素不仅能将血糖转化为能量供身体使用，还会促进脂肪的合成和储存。

频繁的高血糖和胰岛素分泌高峰会使身体的血糖调节机制紊乱，导致血糖波动幅度增大。这种不稳定的血糖状态会让人更容易感到饥饿，从而增加进食量。长期下来，过多的热量摄入就会导致体重不断上升。

第四种：膨化食品（薯片，薯条等）

膨化食品在加工过程中经过高温高压处理，会改变食物的结构，使其变得更加容易消化和吸收。膨化食品中还常常添加了大量的调味料和添加剂，这些物质会增强食物的口感和风味，让人更容易上瘾。

这些添加剂可能会影响人体的新陈代谢和激素水平。研究表明，食品添加剂可能会干扰人体的内分泌系统，影响脂肪代谢和能量平衡，从而导致体重增加。

第五种：腌制食物

腌制食品含有大量的盐分。过量的盐摄入会使身体的渗透压发生改变，导致水分潴留。身体为了维持正常的渗透压，会保留更多的水分，从而使体重增加。高盐饮食还可能影响肾脏的功能，进一步加重水分潴留的问题。盐分还会刺激人的食欲，使人更容易摄入更多的食物，尤其是高热量的食物，这也会对体重产生不利影响。

第六种：各种重口的食物（辣锅）

辣锅这类食物通常口感丰富、味道浓郁，容易让人在不知不觉中摄入过多的量。它们往往不能提供持久的饱腹感，因为它们的消化速度较快，很快就会被排空。比如辣锅能够刺激到我们的食欲，食欲大增，导致身材越吃越胖。