生命的三重奏 守护青春“心”力量——新密市实验高中特邀国家二级心理咨询师尚宇红开展心理健康教育专题讲座

时代报告讯（记者 张华征 桑建伟 通讯员 韩辉峰）为切实维护新密市实验高中学生心理健康，帮助学生掌握科学的心理调节方法，10月28日上午新密市实验高中特邀河南工业大学心理健康教育中心主任尚宇红副教授，带来主题为“生命的三重奏——积极心理学视角下的成长交响”的心理健康教育专题讲座，4500余名师生共同聆听了这场“心灵盛宴”。

“生命的三重奏”拉开帷幕

副校长陈永福主持讲座

　　尚宇红副教授深耕教育事业30余年，不仅是中国心理学会会员、注册心理督导师、国家二级心理咨询师，还身兼团中央12355热线心理专家、河南省心理专家库成员等多重身份，累计为超10000名学生提供了心理咨询服务，专业功底深厚、实践经验丰富。

尚宇红老师以“青春的三原色”为引开篇

　　讲座开篇，尚宇红副教授以“青春的三原色”为引，用一组触目惊心的数据揭示了当下高中生的心理健康现状：中国疾控中心2024年数据显示，高中阶段学生抑郁筛查阳性率达24.6%，焦虑症患病率18.3%。她结合《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的智慧，指出现代青少年的“精神内守”正被分数、排名、比较撕裂，形象地将青春比作“用蓝（学习）、红（人际）、绿（心理）三原色编织的彩虹”，若某一颜色失衡，生命画卷便会失去光彩。

　　随后，讲座围绕“学习、人际、心理”三大核心板块展开，为学生带来兼具科学性与实用性的“心理工具箱”。在“学习篇：知识的‘心流’密码”中，尚宇红副教授解析了“战斗或逃跑”反应与“心流”状态的关联，推荐“25分钟专注+5分钟感恩呼吸”的番茄工作法，并引用哈佛大学2023年研究数据——该方法可使注意力集中时长延长2.3倍、期末成绩平均提升12%；同时分享“错题=(未掌握知识点×反思深度)÷自我批判系数”的转化公式，强调用“我学到了…”的积极视角复盘错题，能让记忆效率提升37%。

同学们全神贯注的倾听中

　　在“人际篇：关系的‘韧性’法则”环节，尚宇红副教授从脑科学中的“镜像神经元”入手，提出“主动倾听比等待发言更能建立深度联结”。她介绍的“冲突转化法”，通过“认知重构、暂停反应、提问转化、寻找共赢点”四步，结合《论语》“君子和而不同”的理念，可使冲突化解率提升42%；而“20%人际关系管理原则”，建议用20%的社交精力维护90%的普通关系，将重点放在5%的高质量关系上，帮助学生实现人际生态平衡，现场案例显示该方法能使孤独感评分下降25%。

　　在“心理篇：内心的‘生态平衡’”中，尚宇红副教授提出“积极情绪：中性情绪：消极情绪=5:4:1”的黄金比例，如同森林中乔木、灌木、草本的共生关系。她分享的“5-4-3-2-1感官锚定法”，经加州大学伯克利分校研究证实可使焦虑评分下降41%；“心理韧性=(希望感×自我效能感)÷恐惧化思维系数”公式，强调将“我做不到”改为“我正在学习”，能让自我效能感提升33%；而“每天记录3个学习小成就”的复利行为模型，30天后可使学习动力提升28%。

讲座尾声师生热情互动把讲座推向高潮

　　讲座尾声，一场“生命的静默交响”仪式将氛围推向高潮。在尚宇红副教授的引导下，全体学生闭上眼睛，想象生命如一棵生长的树——根系扎根代表心理韧性，枝干生长象征学习动力，叶片触碰寓意人际温暖，在同频呼吸中感受4500颗心跳的共鸣。她再次引用《庄子·齐物论》“天地与我并生，万物与我为一”，点明这场讲座不仅是科学工具的传递，更是传统文化智慧的传承，旨在帮助学生实现“知行合一”的成长。

讲座结束后学生们争相与尚老师交流

尚老师寄语上台互动的学生

此次讲座将科学心理学方法与中华优秀传统文化深度融合，既为学生送上了可操作的“心理调节指南”，也让大家在经典中汲取了心灵力量，为新密市实验高中心理健康教育工作的深入开展注入了新活力。