医生劝诫：上了岁数，宁可出门遛弯喝茶，也不要在家随便做这2事

林大爷已经65岁，退休后本该享受悠闲时光。但最近，小区里的两位老友却让他有些警惕。

王叔，隔三差五邀他来牌桌“乐呵乐呵”，一坐就是三四个小时，顺便点心、熏鸡一桌子；而李阿姨更是宅在家追剧，手不离遥控，每天只靠一壶浓茶和零食度日。

起先林大爷觉得朋友们都挺滋润，可没想到，王叔半年体检发现血脂飙升，李阿姨体重半年劲增8斤，小毛病频发。一时间，“家门不出”的安逸生活，成了饭后议论话题。

不少邻居问：“上年纪，真有必要出门吗？难道在家享福还有错？”其实，日常的两个习惯，比你想象中更影响中老年健康。

医生多次提醒，宁可遛弯晒太阳、泡一杯清茶，也不要在家随便做这2件“小事”——其中第2件，很多人还在误区里。

到底是哪两个动作，“伤身”到让医生反复劝诫？家中看似平常的放松与惬意，可能正在悄悄透支你的身体。原因何在？一起来看看。

很多中老年朋友喜欢在家久坐，打麻将、看电视、刷短视频，有时一坐就是2-3个小时，期间几乎不挪地方。

中国营养学会发布的《中老年人健康生活方式白皮书》明确指出：每日久坐超过6小时者，心脑血管疾病风险上升38%，糖尿病发病率提高26%。

久坐时，血流速度减慢，如同堵塞的水管，脂质在血管壁堆积，容易形成动脉粥样硬化。

更可怕的是，长时间不站立、腿部血液循环差，还容易引发下肢静脉血栓。国外一项包含7350名老年人的队列研究显示，平时常久坐者，5年后心梗与中风的发病率比活跃者高19%。

除了久坐，另一个“家中杀手”就是迷恋零食与高能量小吃。很多老年人边看电视边来点小零嘴，尤其擅长“顺手吃点饼干、带点坚果、添杯奶茶”。

但你或许不知道，每天摄入额外200千卡零食（相当于一小袋薯片+两块蛋糕），一个月就可能胖1公斤！

体重增加、血糖反复波动，高油高盐更催生“三高”《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国60岁以上人群超重和肥胖率达到51.7%，其中很大一部分与“家庭小零嘴”有关。

看似简单的两种惯常行为，实际上已成为慢病高发幕后推手。

面对宅家诱惑，医生建议，“宁愿出门遛弯，泡杯淡茶”，这一点真不是危言耸听。

坚持每日快步走30分钟，相当于消耗120-150千卡能量，能有效预防血脂、血糖升高。

北京协和医院循证医学中心汇总27项国内外研究后发现，中老年人每周坚持5次散步，1年后血压平均下降8.6毫米汞柱，体重降低2.3公斤，糖尿病风险减少18%。

遛弯还可以晒到温和阳光，促进体内维生素D合成，预防骨质疏松，让关节更柔韧。

喝清淡绿茶。可谓“天然抗氧化剂”。江苏营养学会发布的流行病学调查显示，经常饮茶的老人，心脑血管事件发生率较非饮茶者低21%。

特别值得注意，出门活动还能增进邻里交流，提升幸福感。哈佛大学的研究也验证，中老年人保持社会活动，抑郁发生率较宅家者低34%。健康和快乐，其实可以一举两得。

医生建议，中老年人调整日常习惯，不妨从3个关键步骤入手。

坚持每隔40分钟起身活动5-10分钟，哪怕是站起来倒水、简单做做拉伸运动。甚至在屋内“原地踏步走”，都能有效促进血液循环，减少静脉血栓隐患。

零食选择上要“控量+换种”。尽量减少高盐、高糖、高脂肪的膨化食品，不妨自制杂粮粥、凉拌蔬菜、坚果拌酸奶等健康小食，既满足口腹之欲，又不“添堵”血管。

把“社交”安排进每日清单。约邻居一起散步、参加小区兴趣班、喝茶聊天，哪怕短短半小时，都远比宅家伤身强。医学界普遍意见认为，“开门见人气、人动则血通”，即是给健康上了双保险。