【名医名科】深秋时节身心为何总“emo”？中医与心理视角教你顺时养生

进入深秋，不少人会莫名感到情绪低落、精力下降：白天昏沉想睡，晚上却辗转难眠；原本爱吃的东西没了胃口，甚至看着落叶都觉得“emo”。这些变化并非“矫情”，而是身体与心理顺应季节的自然反应，从中医与心理学角度可找到清晰答案。

从心理学来看，秋季身心变化多与“光照减少”和“环境暗示”相关。一方面，入秋后日照时间缩短，大脑分泌的血清素（调节情绪的神经递质）会随之减少，易让人陷入低落、焦虑的状态，这种反应被称为“季节性情感障碍”的轻度表现；另一方面，树叶凋零、万物收敛的景象，会通过视觉信号给人“终结感”，潜意识里引发对“失去”的联想，进而加重情绪上的疲惫感。同时，气温下降会让人更倾向于待在室内，社交活动减少，孤独感也会悄悄滋生。

中医则用“天人相应”理论解读，认为秋季属“金”，对应脏腑为“肺”，主“收敛”，此时身心变化多与“肺气亏虚”“肝气郁结”相关。

生理上

秋燥易伤肺，导致皮肤干燥、口干咽痒，肺气不足还会让人感到气短、精神不济；同时，夏季阳气外泄，入秋后身体需“收敛阳气”，若调节不当，就会出现乏力、嗜睡等“秋乏”症状。

情绪上

中医认为“肺主悲”，秋季肺气偏旺，易引发悲伤、抑郁的情绪；若肝气郁结（如压力大、情绪压抑），还会加重“悲秋”之感，形成“情绪差→没精神→更焦虑”的循环。

顺应秋季养生 需从“心理调节”与“中医养护”入手

名医名科

心理上

多“借光”少“宅家”：每天上午或午后晒15-20分钟太阳，帮助提升血清素水平；也可参与秋收、登山等户外活动，用自然的生机冲淡“凋零感”，减少情绪内耗。

中医养护

重点“润肺疏肝”：饮食上多吃梨、银耳、百合等润肺食物，少辛辣、油炸；用陈皮、玫瑰花泡水喝，帮助疏肝理气；作息上“早睡早起”，早睡可养肺气，早起能顺应阳气收敛，缓解“秋乏”。

秋季不是“情绪低谷”，而是身心“休养生息”的契机。读懂季节与身心的关联，用顺时的方式调理，就能在凉意中保持平和与活力。

内容来源/脑病中心神志门诊

初　审/毕航奇

复　审/王国强

终　审/崔俊峰

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