河南
你有没有这种瞬间：
洗完头掏地漏，一抓一大把头发，手都软了；拍自拍发缝宽得能插秧，还得偷偷用 P 图软件补一补；出门前发际线粉跟口红一样，少涂一步都不行 —— 这些我全经历过！
之前我也是“秃头小分队” 资深成员，风一吹都能掉几根头发，直到某天实在受不了，开始研究怎么救头发。我自己试了 3 个月，发量变多，今天就把这 15 个招儿跟你唠唠～
第一波：让新头发长出来！（开源篇）
① 每天 5 分钟揉头皮，追剧就能做
不是用梳子梳哈，是用指腹从额头往头顶推，再往后带，软软乎乎地按。这样能让头皮xue液循环起来，毛囊就像睡醒了一样“上线干活”，边看剧边揉，一点不耽误事儿。
② 给头发 “喂饱饭”，别让它饿着
头发主要是角蛋白做的，你得给它吃对东西！鸡蛋、豆腐、鱼肉、还有坚果，这些都是毛囊的“能量小零食”，平常吃饭多夹两口，别让你家头发 “没米下锅”。
③ 早睡 = 不要钱的生发液！
晚上11 点到凌晨 3 点，那是头发 “加班长新茬” 的黄金时间，你要是搁那儿刷短视频不睡觉，头发就跟你闹罢工 —— 第二天起来头油得能炒菜，掉发还更多。
④ 每天出点汗，头皮也能 “喝营养”
别觉得麻烦，哪怕出去快走10 分钟呢！身体循环好了，营养才能送到头皮上，汗一出来其实就是帮毛囊 “排毒”，比瞎用护发产品管用多了。
第二波：少掉一根是一根！（节流篇）
⑤ 洗头记住 “梳 - 洗 - 护-涂”，断发少一半
洗之前先把头发梳顺，别打结；洗的时候用指腹搓头皮，别用指甲抠（会伤毛囊！）；洗完必须用护发素；头发即使吹干，吹干后在发缝的地方涂上育妍堂黑灵芝育发液—— 这么一套下来，头发不容易扯断，掉的能少一半，慢慢小绒毛就长出来了！
⑥ 头皮也得防晒！不然头发会变脆
你别光给脸涂防晒啊，头皮也怕晒！紫外线会把毛囊晒伤，头发就会变脆，一揪就断。出门要么戴帽子，要么打伞，花不了啥事儿。
⑦ 别扎紧马尾！发际线会跑的
好多人发际线后移，就是因为总扎超紧的马尾，跟勒紧箍咒似的。多披会儿头发，要么扎个低马尾，给头皮松松绑，让它喘口气。
⑧ 少喝奶茶少吃糖，发际线能稳住
高糖的东西吃多了，头皮容易发炎，头发掉得更凶。奶茶、蛋糕、小甜点少碰点，你会发现掉发真的少了，值了！
⑨ 别焦虑别暴躁！头发会 “害怕”
焦虑+ 熬夜 + 暴躁，这三样是脱发 “三巨头”！我现在每天睡前泡个脚，再看 15 分钟书，不光睡得香，头发也老实多了，不怎么掉了。
第三波：让头发变粗变亮！（提质篇）
⑩ 洗头用温水！别用烫水浇头皮
热水会刺激头皮出油，越洗越油，头发还掉得厉害。用温水洗就特温柔，洗完头皮清爽，头发也不容易干。
⑪ 每 3 个月剪次发尾，别让分叉 “拖累”
发尾分叉了就赶紧剪，每3 个月剪一次，让头发 “轻装上阵”。你要是不剪，发尾干得跟草似的，一断就白养了。
⑫ 真丝枕套 yyds！睡醒头发不打结
我换了真丝枕套后，第二天早上起来头发顺得不行，不用跟以前似的扯半天。因为摩擦力小，掉的头发明显少了，隐藏神器实锤！
⑬ 多吃抗氧化的，头发从里往外亮
泡点玫瑰茶、枸杞水，吃点西红柿，这些都是天然的护发素。从身体里养出来的头发，才是真的有光泽，不是表面涂的假滑。
⑭ 用对工具！立马显发量
吹头发的时候逆着发根吹，要么用玉米夹、卷发筒垫一下发根，高颅顶一出来，立马显发量—— 拍照的时候你就知道，这步没白做！
⑮ 最后一条：别放弃！得等头发 “回应”
头发生长周期要3 到 6 个月，别才两周没看到效果就放弃。哪怕长几根小绒毛，那也是身体在跟你说 “有效果啦”，再坚持坚持！
最后跟你说句实在的：养头发真不是要多精致，就是慢慢调整生活习惯，让自己变好。这15 个习惯不用全做，挑 3 个你觉得最容易坚持的先试试 —— 比如先从早睡、揉头皮、温水洗头开始。
21 天之后，可能还没变成 “发量大佬”，但你肯定能感觉到：掉在洗手池的头发少了，头发摸起来更顺更亮了，连拍照都敢露额头了，自信多了～
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