熬夜党失眠必看！新加坡中医教你3招，轻松睡到天亮！

突然觉得心跳漏拍、心慌心悸？越是努力想入睡，心跳声就越是在耳边轰鸣，睡意全无……如果你曾经历过这种场景，那么你正被“心悸失眠”所困扰。

为什么会心悸失眠？

原因多种多样，可分为生理性、心理性和病理性三大类。

1. 生活方式与生理因素

饮食刺激：睡前饮用咖啡、浓茶、功能性饮料或酒精。

尼古丁：吸烟是常见的诱因。

药物影响：某些感冒药（含伪麻黄碱）、减肥药、哮喘药可能含有兴奋剂成分。

缺乏运动：长期久坐，身体能量无处释放。

睡前行为：熬夜玩手机、看刺激性的影视节目、激烈讨论。

2. 心理与精神因素（最常见的）

压力和焦虑：工作、学习、生活压力是导致心悸失眠的首要元凶。焦虑时，身体会启动“战斗或逃跑”反应，心跳自然加速。

惊恐发作：一种急性焦虑发作，常伴有强烈的心悸、濒死感和呼吸急促。

抑郁症：也常伴有睡眠障碍和躯体化症状。

新加坡贡方堂TCM中医科丘保润指出，中医认为心悸的发生与平素体质虚弱、情志所伤、劳倦、汗出受邪等有关。

在中医理论里，这种情况属于“心神不宁”。我们的“心”就像一位君主，主宰着精神和情绪活动。“君主”一旦失去了安宁，失眠和焦虑就找上门了。

此外，还有因受惊吓导致的“心胆气虚”（表现为胆怯心悸，有点动静就吓一跳）和因饮食不节导致的“痰热内扰”（表现为胸闷、头重、口苦）等类型 。

中医治失眠，不拘于“治症”，更重在“治本”。无论食疗、按摩或方药，皆需结合个人体质与症型。如果情况稍重，就需要在医生指导下使用方剂。

归脾汤：是“心脾两虚”型的王牌。它一边补脾增加气血生化之源，一边养心，让心神有所依托，从而改善睡眠、心悸和乏力 。

酸枣仁汤：被誉为“虚烦不眠”的专药。尤其适合那种因为阴虚血少导致的，心中烦躁，辗转难眠的情况。

天王补心丹：针对“阴虚火旺”的典型。它就像一个高效的补水降温系统，重在滋阴清热，使心神得以安宁 。

中医辨证治疗

中医药针灸在治疗焦虑失眠方面也具有确切的疗效，并且安全性好，副作用小。针灸通过刺激穴位来调和身体阴阳。它能整体调节、标本兼治；无药物的副作用，还能与中药、推拿的其他中医疗法相结合。

中医外治法：通络安神

• 穴位按压法

▷内关穴（腕横纹上2寸）：拇指按压3分钟，可调节心气、宁神定悸；

▷神门穴（腕横纹尺侧端）：点揉至酸胀，清心火、助睡眠；

▷劳宫穴（掌心握拳中指尖处）：掐按能缓解紧张性心悸。

操作要点：夜间突发心悸时，取坐位深呼吸，依次按压内关→神门→劳宫，每穴2分钟。

• 芳香疗法精油助眠

贡方堂GongThera TCM旗下「金安油」，专为现代人压力调理与助眠体验，融合了中医本草智慧与现代芳香科学，为忙碌都市人带来自然、温和、可持续的睡眠改善方案。

• 中药足浴方

▷组方：桂枝10g、夜交藤30g、合欢皮15g、磁石20g；

▷用法：水煎取汁，睡前泡足20分钟，引火归元，交通心肾。