每天1分钟就管用，这种续命运动好处太多了

没错，说的就是——

「间歇性剧烈活动」

就是日常里那些不算运动，但是需要突然用力，且会让你不自主地喘一下的动作。

比如：追公交、追出租车里的前女友、快步爬楼......还有提重物、搬上楼等等。

每天运动1分钟，就能降低死亡风险

一项海外研究发现，那些完全不健身、也不参加运动的人，只要每天做几次这种碎片化、短促且累人的运动，加起来大约1分钟。

不仅能降低心血管疾病、癌症的患病风险，死亡风险还会比完全不运动的人要低。

2025年8月，由澳大利亚悉尼大学的公共卫生研究团队主导，分析了来自美国国家健康与营养调查中3293名成年人的数据——

这些人都有一个共同点：完全不健身，也没参加过规律运动。

研究团队用可穿戴设备（加速度计）追踪他们日常的身体活动，重点观察了一种特别的运动模式：间歇性剧烈活动。

分析数据后发现，和那些完全不运动的人相比，每天动个5次左右的人，死亡风险能降大约44%。

图源：Vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and mortality risk among US adults: a wearables-based national cohort study | medRxiv

同时，《自然医学》上的一项大型研究也指出：间歇性剧烈运动，不仅能显著降低全因健康风险，还能减少癌症和心血管疾病的发作风险。

并且运动的总时间越长、频率越高，效果就越明显。

该研究结果来自《自然医学》杂志

具体来说，每天坚持1-2次这样间歇性的剧烈运动，全因健康风险及癌症风险就可下降24-26%，心血管疾病风险也能减少33%。

这样一说，是不是每天赶公交、地铁，赶着最后一分钟打上班卡，都很有冲劲了呢？

图源小红

间歇性剧烈活动

运动量越少的人 效果越好

这个原因就跟你读书考试一样，很好理解：起点越低，进步空间就越大。

研究者拿 2023 年英国的一项大型研究作了对比。那边的参与者整体更健康、体能也更好。结果发现——

英国人得每天动4分多钟，才能达到美国研究里「1 分钟」差不多的效果。

况且，间歇性剧烈运动能刺激身体分泌大量有益激素，这些激素不仅能促进肌肉生长，还能改善大脑功能、延缓衰老。

等于用最短的时间，给身体来了一次“深度保养”。

对于那些日常久坐，几乎不动的朋友，这样“1分钟”起来剧烈蹦跶几下，可能是最容易坚持下去的运动。

那生活中，具体可以做点啥呢？比如——

● 上下班时，直接走楼梯，不坐电梯；

● 每隔一两个小时，找块空地，来2-3组开合跳；

● 上厕所时，挑战屁股不挨马桶圈；

● 买东西回家，商品提在手上向上抬，做负重弯举；

● 听音乐时，跟随节奏原地蹦，或直接快速高抬腿；

● 主动帮同事换矿泉水桶、搬快递；

● 每天睡醒，翻身做10个俯卧撑或10个深蹲；

你还有什么好想法，来评论区分享一下

只要能动起来，对身体来说就是件好事！主打一个不用专门抽时间和空间、不用换装备，在日常生活中，顺便就把运动做了。

当强度够、心率上来、能让你喘两口气，这都算一次成功的间歇性剧烈活动。

好啦！说了这么多，大家不如就从今天开始试试吧！

我也赶时间，先跑回公司打卡了！

图源小红

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资料综合自：丁香医生、健康时报

图片来源：公共图库、文献

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