增肌：牢记3个禁、3个原则，让你增长更多肌肉

想要增肌速度快，就要学会一些增肌的技巧，让肌肉更快地生长，保持身体的活力代谢，让肌肉恢复和生长的速度更快。

增肌：牢记3个禁、3个原则，让你增长更多肌肉！

3个禁

1，禁止健身期间抽烟喝酒

健身期间，如果你总是抽烟和喝酒，那么对于健身增肌的人来说，想要增肌就很难了，首先抽烟和喝酒都会影响到身体的器官，影响到内脏器官排毒，影响到身体的运转和代谢，从而影响到肌肉的修复和生长。

所以健身期间一定要戒掉抽烟的习惯，少喝酒，保持旺盛的代谢，维持身体肌肉持续修复和生长的状态。

2，禁止健身期间做过量的有氧运动

健身期间做过量的有氧运动会让身体的肌肉被消耗掉，消耗掉肌肉糖原，导致肌肉流失，影响到增肌的效果，所以健身期间做过量的有氧运动，反而不利于增肌。

所以健身期间禁止做过量的有氧运动，健身后做20分钟的有氧运动即可，每周3次有氧运动，更好地锻炼到心肺功能和体能。

3，禁止健身期间熬夜晚睡

禁止健身期间熬夜晚睡，熬夜晚睡会影响到生长激素，以及睾酮素的分泌，睾酮素的分泌减少就会影响到肌肉的恢复和生长，所以一定要避免熬夜晚睡，坚持养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，更有助于促进肌肉的修复，让身体更好地恢复过来。

3个原则

原则1，健身期间，复合动作优于孤立动作

健身期间一定要多做复合动作，复合动作能够同时锻炼到2个以上的肌肉群，促进肌肉协调发展，更有助于增肌，复合动作优于孤立动作，能够促进更多的肌肉的增长，协调肌肉的发展，维持旺盛的代谢，塑造好看的身材曲线。

原则2，健身期间，一定要多吃碳水以及高蛋白质的食物

健身期间一定要多吃碳水和高蛋白质的食物，健身后身体对于营养的摄入十分渴望，而且肌肉消耗掉大量的热量，就需要补充更多的蛋白质和碳水来促进身体的修复，肌肉的生长也是需要大量的氨基酸以及碳水来作为能量来源，及时补充蛋白质能够促进肌肉的增长。

原则3，健身期间，一定要多做大重量

做大重量更能够增肌，练出大块肌肉，但是也要注意动作的标准，如果动作不标准，做大重量只会更伤身，所以一定要先把动作做标准了，再做大重量的负荷训练，才能够促进肌肉的增长。、

不要盲目地做大重量训练，很有可能会让你越练越伤身。