气血一变，命就跟着变了。

前排提醒

L叔宇宙全新养生赛道跟练2.0

养生从“老派传统”逆袭成“全民热潮”

10月30日周四晚19:30约定你

0文笔0经验0粉丝也能上手

@L叔

01

一个问题？2025年，什么样的人最让人羡慕？

不是那种每天睁眼在一个大理的小院子起来，然后一坐一天的悠闲躺平日子；

也不是那种感觉钱只是一个数字，这辈子都花不完的土豪；

而是那种让人直观的感受到什么叫「精力旺盛」的人

每天都过得很精彩，充实丰满的生活，让你每天都在期待下一天的到来。

「这种人真的活该她们赚钱啊」

这是我看完小红书博主张雅琪（湖南卫视主持人）之后的最直观的感受。

这个女人的能量简直恐怖如斯，她早在香港做法务上班的时候，每天雷打不动一大早从床上跳起，健身，护肤，上班10个小时，然后下班之后还有精力写脚本，拍视频，剪辑，甚至还能学习粤语。

而到了第二年，她甚至又从香港的法务直接摇身一变成为湖南卫视的综艺节目主持人，参加《花儿与少年》收获了无数好评。看她视频和主持的节奏，快到像是踩了电门，衣服一茬一茬换，跟头一个一个翻。

光是看她每天做的一件件事情，都已经是让人瞠目结舌的程度了。

有不少网友说：“张雅琪有种气血充足的美。”

你说这样的人不赚钱，不让人羡慕，是不是天理难容？

你不需要有太多的标签，因为「气血充足」本身，就自带流量密码，自带让人羡慕的光环。

现在的人，太需要在这个寒冷的冬天，感受到气血充足带来的情绪价值了。

小红书有一个养生博主，叫@小岁

38条笔记就涨粉了4.2w，上个月接了夸张了20条商单，月入广告6w+

她火起来的原因很简单，当你在心情不好，焦虑的时候，看着哪一张白里透着红，对你温柔笑着的脸蛋，和你侃侃而谈养生小知识的时候。

相信我，你会不由自主的，向「气血充盈」的人靠近。

而这一切，恰恰就是我们普通人做博主变现最好的切入点。

你会发现，所有这些账号的背后，都在传递同一种能量：一种“我可以通过养生，变得更好”的信念感。

所以，2025年，最让人羡慕的不是有钱有闲，而是：

你早上起床不困不累，眼睛发亮； 你工作一天之后还有精力去运动、学习、创作； 你面对镜头不躲不闪，笑容自然、面色红润； 你在笔记里分享的不是“知识”，而是“状态”。

这几年，经济不好，大家的思维都慢慢改变了，

从追求快速变现，用身体赚钱，变成了追求「活的好，活得久，更高质量的生命体验。」

无论是刚刚毕业的大学生，还是写字楼里的大厂白领，每天的饮料，从奈雪，喜茶的各种奶茶，

变成了无糖的冰美式，气泡水，东方树叶，现在又变成了花花绿绿的中式养生水，红豆薏米水、枸杞红枣水、绿豆水……

明星也是如此，今年2月，隐居了20年的影星王祖贤忽然“罕见”地在社交平台发布了一条视频。

视频中，她身着一袭素袍，手持艾条，在袅袅艾烟中，轻声说着：“艾灸是我最想做的一个事业，我想它会陪伴我到终老。”

而在小红书上，不少Z世代乃至00后，早上八段锦，中午养生茶，晚上泡脚……早已一猛子扎进这套很新的中式养生生活哲学里。

在小红书上，有一句流行的夸人句式，叫作“你看起来有种气血充盈的美”。

而相比以前昂贵且有跑路危险的健身房，现在的年轻人更是流行于早起打一套八段锦，

八段锦可以追溯至宋代，如今重新被年轻人追捧，一套打下来，不止气血畅通，更能“活关节、养脾胃、调节情绪”，

很多年轻人在小红书上分享着自己打八段锦后气血变好、身心变美的过程。目前，在小红书上，关于“八段锦”的话题浏览量超过4.4亿。

而被年轻人追捧的“新中式养生”方式，除了八段锦之外，还有拍八虚、艾灸、中药泡脚等等。

在小红书上，“跟着老祖宗学养生”，俨然已经成为Z世代年轻人的一种公共社交符号。

02

为什么大家突然开始热捧「中式养生」

第一，口罩时期后，“全民主动健康”时代正在到来。

公众养成健康习惯，公共健康意识也都有了普遍提高，人们更愿意花时间和精力在“健康”这件事上，对“健康”的诉求和实践也变得更加日常化。

从今年开始，无论是新华社，还是人民日报等官媒，也都在鼓励大家追求健康。

第二，年轻人的“健康觉醒”，似乎也是某种在经历了“内卷”之后的顿悟。

经济下行时期，大家开始把时间花在更重要的事情上，与其盲目卷自己让老板过得更好，不如开始追求更加自洽的生活方式和状态。

第三，是品牌投放端口，日益凶猛的养生品牌投放，让这一把火烧的更猛。

首先，感谢日益激烈的养生市场，据不完全统计，近一年已有23个品牌推出了59款养生水新品，比“无糖茶元年”还要凶猛。

比如，七鲜推出的人参枸杞饮，配料中有人参、枸杞、甘草等；

盒马推出的苹果黄芪水，配料中有黄芪、人参等；

盒马与李良济联名推出的暑清元气水，配料中有西洋参、铁皮石斛、甘草、麦冬等。

前瞻产业研究院发布的《2024年中国中式养生水行业发展趋势洞察报告》显示，从2023年开始，中式养生水呈爆发式增长，同比增长超过350%，市场规模达4.5亿元。

品牌厮杀惨烈，在广告投放端口，猛砸血本。

养生食品、保健品、养生器材等众多中式养生品牌纷纷投放各类养生博主

先分享三个我观察到的养生赛道的盛况——

1.2025年，美妆，户外，家居，健身，生活，美食赛道，全面转向「养生」接广告。

你会发现许多你以前关注的博主，最近一段时间，要么带保险，要么带的就是养生保健品的广告的。

2.养生赛道618总投放金额超过3500w，并相对于2024年，投放总金额翻倍，

再说个很恐怖的事情——

2023年劳动节7天养生赛道商业投放数量只有512条，但是到了2025年劳动节7天养生商业笔记数量已经增长到了1.25w条

增长接近25倍。

3.中腰部的养生博主，广告就已经盆满钵满

根据我观察到的现象，养生这个赛道的粉丝和金额变现基本对等1:1，一个5000粉左右的小号，收入在3000-5000不等，如果达到3w粉的中腰部位置，每个月的广告在3w-5w不等。

像25岁退休养生的@是玖钥，在小红书开创了“100件养生小事盲盒”的内容形式，再加之养生vlog、九大体质、发量富翁养成记、实用养生法则等多类型养生内容，

让其在小红书上已经积累了10.2万粉丝。在其仅有4.8万粉丝的时候，单条视频笔记的合作报价就达到1.2万。

03

毫无疑问，涨粉又变现，中式养生绝对是2025年增长最快的赛道

同时也是普通人入局小红书做副业，最佳的选择之一。

这个时候，你会提出一个问题？

我不懂养生，不是养生专家，我的颜值身材也一般，也不会拍视频，我怎么做养生博主额呢？

先和大家看个结果——

这是我们花了不到60天的时间，实战做了一个养生图文类账号@迪迪中式养生科普

不到50条笔记，涨粉5000+的粉丝，

一个月的时间，接了8条广告，水上广告两千多，水下近千元，一个月近3k。

「9月接广收入」

「9月品牌广告邀约」

接着和大家唠一唠，我们是如何找到流量突破口，迅速做起来的。

先和大家看一个账号——

这是一个3个月通过60条图文涨了2w粉丝的古法养生图文饮食博主。

上个月接了10条广告。

很多人会很好奇，像这样的古法养生饮食爆款内容，是如何去制作？

难点卡在两个问题上——

第一是，不知道选题怎么来？

这些古法饮食的炖汤，奶茶，甚至是茶饮，选题去哪里寻找？

第二是，不知道具体的插画素材怎么设计？
毕竟，并不是人人都有插画师的本事。

而，经过我们研究之后，发现整个流程都可以AI完成——

你只需要开Deepseek，向他询问：

请你给出豆浆的6种不同的养生做法，并按照以下格式进行排版——

例如：豆浆做法01：

红豆莲子豆浆 红豆30g，莲子20g，黄豆30g

然后Ai就会批量生产一系列各类型豆浆和相关的具体食材。

接下来再利用Ai生图，描述出你想要制作的画面——

最后进行简单的排版设计就能得到一条古法养气血豆浆的笔记啦～

通过这样借助Ai生产笔记的方式，我们很快就收获了一个有一个千赞爆款笔记——

更是在短短一周内，收获5个千赞爆款——

然后就流量爆炸了。

半个月涨了接近2500粉丝。

甚至一周内连接了3条商单。

直到现在，60天的时间，收获了5000+粉丝，累计收过了超过10条商单，变现5000+

同样的方法和技巧，我们已经快速的复制给了我们第一批参与「养生跟练计划」的学员们

短短半个月的时间，已经有超过11名学员超过额1000+粉丝，效果超好

先和大家展示一下成果——

1.累计发布笔记数量1000+篇，斩获阅读小眼睛1500W+ 2.笔记收获700W+赞藏，60条1000赞笔记，400+条100赞笔记 3.累计帮助学员涨粉30000+ 4.班期内带出11名千粉学员，帮助28学员30天提升500以上粉丝量 5.据不完全统计，已经有10+学员开通蒲公英，接到广告邀约

我们第二期，同时年度最后一次养生赛道跟练计划，将会在11月开启！！！！

具体的创作过程我会在10月30日周四19:30的「养生赛道跟练说明会」给大家一步步进行实操演示。

同时我们还会给大家展示我们带教的最新一期学员的账号成果，

如果有机会的话，还会邀请上一期跟练计划中优秀的学员跟大家做分享。

按时预约和参与跟练说明会的同学，我还会送上独家实测爆款Ai生文和Ai生图的「提示词模版」。

限时限量免费围观，扫码预约进群蹲起，先到先得

在10月这个收获的季节，我们也做了2年多的自媒体培训

我们想着，不如邀请一大批做出成果的师兄师姐，还有自媒体大咖，给大家做一个超过30小时的纯干货分享——

于是，我们准备从10月启动，「L叔宇宙，自媒体上岸季年度分享」活动。

这次定的主题，是「有选择的人生」。

1.8场干货直播分享，带你从0-1开启有选择人生

上半场从10月17号开始到10月31日，每周我们都会邀请1-2名优秀的师兄师姐，跟大家做一次真诚，毫无保留的分享——

具体的排期和分享主题⬇️

2.听播客「野生博主」打卡写心得，带走新手自媒体装备大礼包

同时，除了直播分享，还有播客的打卡活动，收听播客参与打卡，

打卡1期播客节目，解锁听友群问题接龙答疑； 打卡2期播客节目，解锁个人赛道定位/已有帐号包装修改建议； 打卡3期播客节目，解锁1v1语音30min帐号诊断/规划； 打卡4-6期，就有机会抽取由我送出的新手自媒体装备大礼包包邮送到家

具体的活动方式，扫码参与⬇️

3.全年抄底购课价，全线免费升级权益，赠送明天课程升级内容

活动和直播中不单有诚意满满的干货！

参与直播购课将会享受全年抄底优惠价，直降500-1000元。

更有「加长陪跑期」、「专属笔记定制」和「商单推荐」等额外权益限额赠送

另外我们最近把「L叔宇宙自媒体全能面授班」进行了全面升级——

面授班中原一阶42天的线上训练营，从单门「小红书训练营」升级成为了「小红书+小宇宙播客+Youtube」三个平台三门线上训练营。

内容升级了300%！

课程中原二阶2天1夜线下面授课，我们新增了1天「视频质感提升日」，从2天1夜，变成了3天2夜， 内容升级了50%！

另外，为所有在活动期间报名正式课学员争取到了以下权益——

无论是现在一阶线上课中已经有的「Ai小红书涨粉变现训练营」，二阶课中已经有的「两天一夜自媒体面授全能班」

还是是今年11月份即将上线的价值2999的「21天小宇宙播客训练营」

还是明年3月粉即将上线的价值3999的「Youtube 中国创作者掘金训练营」

甚至明年5月份即将上线的价值3999元的一天一夜的「视频&直播质感提升日」线下课程。

还是口碑极佳，效果极好的，覆盖全年4场不同主题的「蓝海赛道跟练计划」，

你都可以全部！免费！享受到！

4.购课抽大奖，大疆Poket3带回家

不仅如此，活动期间购课还有机会抽奖获得大疆Pocket3等超大奖品！

5.免费帮100个粉丝免费定位规划/看号诊断

另外，活动期间我们会帮100个直播间粉丝免费定位规划/看号诊断，赠送7天的1v1陪跑。

本次参与名额有限，有兴趣的小伙伴！赶紧私戳小助手报名参与！

点击“阅读全文”，报名抢定名额