肌肉快速增长的6个前兆，说明增肌效果越来越明显了

健身期间，如何判断健身增肌的是否有效果了呢？从自身的肌肉的变化以及自身的感受，如果身体出现这些千兆，意味着增肌效果越来越明显了。

肌肉快速增长的6个前兆，说明增肌效果越来越明显了！

第一个前兆，力量水平突然跃升

刚开始训练的时候肌肉力量较差，做到30kg都觉得费劲，经过一段时间的健身，昨天还是只能做30kg的训练量，今天就能够轻松上到40kg了，说明力量提升了。

肌肉纤维变大后，神经系统募集能力增强，通过做深蹲，硬拉，卧推等增加负重持续突破自身的局限性，说明肌肉在疯狂的生长。

第二个前兆：健身期间，进食量增长，体脂率没涨

健身一段时间后，肌肉就会很容易饿了，食量也增多了，因为身体的消耗能力提升了，所需要的能量也会越来越多，但是体脂率却能够控制好，体重也不会上升，看起来身材会越来越紧实。说明肌肉的生长提升了身体的能耗。

所以健身期间多吃蛋白质和碳水，能够促进身体消耗，维持肌肉恢复和生长所需要的能量，保持身体旺盛代谢。

第三个前兆：睡眠质量提升上来了，深度睡眠的时间更长了

刚开始增肌训练很可能会因为肌肉酸痛而出现失眠的问题，但是坚持一段时间后，能够让自己的睡眠变得更规律了，作息规律，晚上入睡更亏阿勒，深度睡眠的时间更长了，睡醒后精神饱满，经理红配，增肌的效果也越来越好了。

深度睡眠的肌肉生长最佳的时期，身体分泌生长激素，能够促进肌肉的修复，降低皮质醇的分泌，让身体更快地进入到合成代谢状态，促进肌肉的生长。

第四个前兆：肌肉的酸痛感明显

力量训练后身体在2-3天的时间内，会出现肌肉酸痛感，这是延迟性肌肉酸痛，而肌肉酸痛主要是因为肌肉纤维在训练的过程中受到刺激，撕裂后，引发的炎症反应，所以出现酸痛感很正常，需要2-3天慢慢地修复。

肌肉酸痛感和肌肉纤维的微损伤相关，身体开启自我修复机制，能够合成新的蛋白质来修复和增强肌肉纤维，所以健身后多补充蛋白质准没错。

第五个前兆：训练后肌肉的“泵感”更强

当我们进行大重量训练后，比如负重深蹲，硬拉，卧推等，肌肉会出现短暂性“肥大”，出现充血膨胀，紧绷感，这就是所谓的“泵感”，说明肌肉被充分的刺激了。泵感越强，营养运输越充分，增肌效率更高。

在大重量负荷后，高强度训练后，肌纤维出现撕裂，身体出现修复机制，炎症反应+营养运输，所以补充碳水化合物，能够让肌肉恢复和生长更快。

第六个前兆：健身后自身恢复能力提升上来

刚开始健身增肌训练，肌肉酸痛感持续2-3天以上才能够慢慢地修复，健身一段时间后，进行同样的训练后，身体恢复的时间更短了，恢复的速度更快了，基本2天就能够重新恢复训练了。

因为身体的体能提升上来了，变得更强壮了，肌肉耐力，肌肉力量，血液循环，以及线粒体效率提升，身体恢复更快了。