几块钱的维生素B2，竟是高血压克星？适当补充收获4大好处

60岁的王阿姨照常去小区公园锻炼。她刚落脚长椅，身边的李大妈就拎着一瓶小小的橙色瓶子神秘兮兮地凑过来：“你知道吗，这维生素B2才卖几块钱，医生说是高血压的‘克星’！”

王阿姨吃了一惊。她入夏以来，血压总不稳，降压药从没停过，可怎样都压不下去。

听李大妈这么一说，心里既好奇又犹豫：这么普通的维生素，真有这么大的用处吗？难道身边这么多人错过了“救命稻草”？

李大妈煞有介事地补充：“补对了，好处可能有好几个，特别是第3点，不知道你有没有听过。”到底维生素B2与高血压有着怎样的关系，补充后身体会发生哪些变化？

很多人或许并不了解，今天就带大家一起揭开这个看似“廉价”营养素背后的科学真相。

近年来，“几块钱一瓶的维生素B2能辅助降血压”的说法，频频见诸网络和身边健康圈。事实真的如此吗？

维生素B2（核黄素）是人体必需的水溶性维生素，无法自我合成，必须依靠外源摄入。它在糖、蛋白质和脂肪的代谢中担任重要“催化剂”角色，还作为多种酶类的辅酶参与血管健康维护。

权威资料显示，我国成人每日推荐摄入量为1.2-1.4毫克，而粮食精加工、饮食结构单一，导致中老年群体潜在B2缺乏的比例并不低。

那么，维生素B2如何影响血压水平？研究指出：

维生素B2可促进血管内皮细胞的完整与弹性。随着年龄增长，血管硬化、弹性下降，会直接削弱血管的“缓冲”能力，诱发血压升高。

哈佛医学院的临床跟踪数据显示，补充B2后，中老年血管弹性指数平均提升9.4%，高血压发作风险下降约12.6%。

B2有助于调节水钠代谢，通过轻度利尿作用促进盐分排出，减少血容量，从而降低血压。

抗血小板聚集能力：B2能降低血液粘稠度，预防血栓，有助于维护良好血流动力学环境。

最新流行病学调查还发现，长期轻度缺乏B2的人群高血压患病率比正常摄入人群高出17.5%，这一数字更值得中老年人重视。

需要明确的是，维生素B2属于“辅助降压”营养素，无法替代正规降压药物，也不能快速单靠补充B2降至理想血压。但对于基础血压控制和血管健康维护，绝对是日常管理中被低估的一环。

如果您或家人经常血压波动，适度关注维生素B2摄入有何实际好处？

好处之一是稳定血压波动，守护血管年轻

补充足量B2，有助于延缓血管硬化，维持内皮细胞功能完整。数据显示，每日合理摄入B2的中老年人，血压波动范围较一般人群低约14.2%，尤其在换季时节，血压更容易平稳。

辅助降压药物效果，减少“高压峰”出现

英国一项为期6个月的追踪研究发现，补充B2后约53.8%的高血压患者，收缩压下降幅度明显高于单用降压药组。同时，高峰期血压波动小，有利于减少心脑血管危险事件。

改善心脏负荷，缓解头晕乏力症状

高血压常让人一天没精神，容易头晕脑胀。B2能降低红细胞氧化应激，改善心脏供氧能力，减少无力感，对中老年群体尤其友好。

保护微循环，降低动脉粥样硬化风险

维生素B2有助于抑制血管内斑块生成，保持微小血管畅通。多项研究指出，中长期维持B2摄入的患者颈动脉斑块发生率降低7.1%—10.6%，远期脑卒中风险随之下降。

除此之外，B2还是维护皮肤、口腔、眼睛健康的重要元素，对增强免疫力也有益。这几个好处彼此交叉，尤其第三点很易被忽视，不少高血压人群长期忽略体力下降、乏力，其实可能和维生素B2的摄入不足有关。

发现B2的重要性后，不少人想立刻“买瓶来每天补”。但补充方式也有讲究：

优先从天然食物摄入。小米、玉米、糙米、燕麦等全谷杂粮，绿叶蔬菜（菠菜、菜心）、西红柿、动物肝脏、禽肉、牛奶、豆制品、蛋类均富含B2。均衡搭配，每日饮食多样化，是最佳方案。

若通过膳食难满足需求，如老年人消化吸收功能变差、或长期病后体弱，可在医生指导下选用药用B2片，每日剂量需结合个体判断，不推荐自行加量。滥用高剂量B2可能引发皮疹、胃肠道不适等副作用。

有高血压、心血管慢病史的患者，避免依赖保健品渠道补充，应选正规药房药品，切忌将维生素B2当做降压“主药”使用，以免延误病情。