60+岁步行养生全指南！康复专家：忽略5个细节，可能越走关节越差

导语：从古代到现代，人们一直都在寻找长寿的秘诀，没有一个人不想长寿，所以许多人在日常生活当中也养成了养护身体健康的好习惯。随着大家的想法和意识有所改变，也逐渐接受了生老病死的自然规律，这是人生的一种常态，也是非常正常的生理现象，我们大家能做的只是在日常生活当中的小事上帮助自己延缓衰老的速度。

影响衰老的因素是多种多样的，很多人都说饭后坚持走路能够起到延缓衰老，达到长寿的效果，那么这是真的吗？今天我们就一起来了解一下这个话题。

许多中老年人多走路和锻炼确实能够有助于长寿与健康，同时走路也是最简单、老少皆宜的一项有氧运动，走路没有地点、时间、场景的限制。

长期坚持走路能够增强臀部和腿部的肌肉力量，对于促进全身的血液循环，提高身体的代谢水平，消耗多余的脂肪和垃圾，促进身体对钙质的利用和吸收，预防骨质疏松等问题，都能够起到一定的作用。

长期坚持走路运动对于中老年人来说是一个非常不错的运动选择，坚持下去确实能够帮助养护身体健康。

但是在这里要提醒大家一点，在走路时要根据自身的身体素质来考虑，千万不要过度锻炼，避免对关节产生损伤，否则这样就得不偿失了。

身体不适时及时就医，不要拖着

很多老年人或多或少都会有一些疾病问题，其实这都是正常的现象，但是有些老年人对于疾病不够重视，总是喜欢拖着，那么这会让疾病加重。

所以，想要健康长寿，对于疾病要足够重视，要积极接受治疗。

保持良好的饮食习惯

保持良好的饮食习惯对我们延长生命也是非常重要的，多吃一些新鲜的水果和蔬菜是十分必要的，水果和蔬菜当中含有大量的维生素，这些维生素具有抗氧化和提高免疫力的功能。

禁忌症方面的建议少吃，或者不吃一些油炸类的食物，或者是熏制的肉类和腌制的食品，这些食物当中含有较，高的致癌物质。

定期排便

人体在60岁左右，身体各器官机能可能会有所下降，肠胃蠕动速度也可能会变慢，此时很容易出现便秘，一旦便秘，如厕时间势必会加长。

排便时间过久对血管非常不利，极易出现血管破裂情况，因此对老年人来说，最好要减少如厕时间，平时也多喝点水、多吃富含膳食纤维的东西，定时排便。

保证规律充足的睡眠时间

眠不足有关，长时间缺乏睡眠的情况下容易导致抵抗力降低，甚至会出现内分泌功能紊乱的情况，无形中身体负担就会加重，同样对健康不利。

如果想要保证身体健康状态就应该多补充睡眠，保证充足的睡眠时间。

适时补充维生素

人老了，身体已进入明显衰退阶段，营养的流失正在加剧。

他们需要补充大量额外的营养来维持身体的正常功能。老年人平时要多注意补充维生素，这样既能弥补体内维生素的流失，又能养健康的身体，享受幸福的晚年。

饮食生活的无节制没规律,让外邪入侵体内,阴阳失去平衡,胆汁减少,食物不易消化吸收,出现大便无规律,及胃痛、胃 胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,胃不和寝难安,根在胆

闲暇之余到附近的地里采点灌南苦菜,煮水加红糖，花冠紫色，茎有白绒，产地灌南,春季采收。叶子背面白色绒毛状，花冠紫色，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，少吃多餐，要晒干后再用,晚上早点休息,不要熬夜,少食生冷性寒之物,不食辛辣的东西。

结语：现在的生活非常美好，不管是年轻人还是老年人都要有一个好的生活方式和生活状态，健康的生活才是革命的本钱。