这几种“热量炸弹”主食，很多人都爱吃，面包也上榜了！越吃越胖

主食是我们每天都会吃的食物，而且很多人认为吃饭不吃主食，就等于没吃饭，但是如果主食吃得不对，每天吃得主食摄入的热量过多，就会导致身体出现健康问题，比如全身炎症水平的提升，出现慢性病的风险会变高，比如三高疾病，心血管疾病等，所以一定要管理好主食的摄入。

日常我们吃的白米饭，白粥，馒头等，这类精制碳水容易被身体所吸收，引起血糖的波动，更容易导致身体的代谢受阻，影响到血液循环，导致胰岛素产生抵抗，导致糖分堆积加快，容易肥胖。

除了这类精制碳水会导致身材容易发胖之外，还有很多的主食我们总是喜欢吃，却不知道它们也是“热量炸弹”。这几种“热量炸弹”主食，很多人都爱吃，面包也上榜了！越吃越胖！

第一种，炒饭

很多人的午饭和晚饭都喜欢图方便，就随便吃个炒饭，蛋炒饭和扬州炒饭是最多人选择的，但是一份炒饭的热量达到500-750大卡，一份炒饭的热量这么高，需要你一周的时间去消耗掉，而一份炒饭的热量甚至都超过一餐正餐的热量了。

炒饭虽然香，但是炒饭的过程中加入了大量的热量，以及重口味的辣椒，酱油等加入多了，就会导致脂肪堆积，热量爆表，腹部脂肪堆积过多，就会形成内脏脂肪。

第二种，面包

面包等主食的主要成分是碳水化合物，像常见的牛角包、切片面包等。当我们摄入这些食物后，碳水化合物会在体内被分解为葡萄糖，为身体提供能量。但是面包吃多了就会导致热量堆积，每 100 克牛角包的热量大约在 300 - 400 千卡，即使只是少量摄入，也会摄入较多的热量。如果这些热量不能及时被消耗掉，就会在体内堆积，进而引发肥胖问题。

面包等精制主食经过了精细加工，其结构被破坏，更容易被人体消化吸收。在食用后，它们能迅速升高血糖水平，刺激胰岛素的分泌。

第三种，粽子

粽子也是很多人喜欢吃的主食，通常用糯米制成，糯米富含淀粉，属于高碳水化合物食材。碳水化合物在体内会被分解成葡萄糖，为身体提供能量。但要是摄入量远超身体日常消耗，多余的葡萄糖就会转化为糖原储存起来。

粽子的馅料丰富多样，有咸蛋黄、五花肉等，这些食材本身就含有较高的脂肪和热量。咸蛋黄中的脂肪含量较高，五花肉更是肥瘦相间，大量的油脂增加了粽子的热量，才会让你越吃越胖。

第四种，年糕

年糕也是由糯米或黏性大米制作，碳水化合物含量极高。年糕在烹饪时，可能会搭配红枣、豆沙等馅料，红枣含糖量高，豆沙在制作过程中也会加入大量的糖，使得年糕的热量进一步提升。年糕比较容易被人体消化吸收，在体内会迅速升高血糖水平，刺激胰岛素大量分泌。

胰岛素会促使血糖进入细胞内，要么被利用产生能量，要么被储存起来。当血糖快速升高又快速下降时，人就会很快感到饥饿，进而增加进食量。这种频繁的进食会导致摄入的热量不断累积，最终引发肥胖。

第五种，面条

面条一般以面粉为原料，而面粉的主要成分也是碳水化合物。条虽然本身热量不算特别高，但当搭配肉酱、油炸臊子等食用时，热量也会大幅增加。每 100 克加了肉酱的面条热量可能比普通面条高出 100 千卡左右。如果频繁食用这些高热量的主食，又缺乏足够的运动消耗，肥胖就难以避免。

你喜欢吃的干拌面，炸酱面等，这些吃多了都是导致你身体发胖的主要原因。