人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！

现代人的“三座大山”：房子，车子，孩子，每一笔支出都很大，但赚钱却越来越难，很多人都表示压力太大，焦虑失眠越来越严重。

那今天李丹老师就给大家分享，人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，缓解精神焦虑，每天睡前10分钟，躺在床上就可以练，练完直接一觉睡到天亮。

1、鸽子式

• 将右腿放在床上，右小腿平行髋部
• 髋部中立位，不要塌腰翘臀
• 伸直左腿，前脚掌推地
• 双手扶在髋部后侧，打开胸腔
• 吸气，延展脊柱，呼气，身体微微后弯
• 感受双腿的伸展和放松，保持1-2分钟
• 交换另一侧

功效：伸展腹股沟排出身体垃圾和毒素，疏通胃经、肝经，降肝火，调节易怒暴躁等不良情绪以及因为肝气不通导致的入睡困难，改善失眠。

2、仰卧胸部伸展

• 仰卧在床上，胸部的位置躺在床边
• 双手臂向上举过头顶
• 头颈脖子胸腔，双手臂自然放松伸展
• 利用地心引力的作用，打开胸腔
• 保持1-2分钟

功效：疏通心包经，去心火，宽胸理气、宁心安神、缓解心烦、失眠、焦虑不安、情绪低落等心神不宁的状态，打开胸腔，畅通呼吸，改善圆肩驼背。

3、人面狮身

• 俯卧在床上，双腿自然分开
• 双手臂在身体前侧，小臂在垫面上
• 呼气，缓慢而有控制的伸直手臂
• 抬头挺胸，保持1-2分钟

功效：疏通心包经，去心火，宽胸理气、宁心安神、缓解心烦、失眠、焦虑不安、情绪低落等心神不宁的状态。

4、侧卧腿部伸展

• 右侧卧，手支撑在头部后侧
• 屈右膝，右手握住右脚脚背
• 尽量将脚后跟靠近臀部
• 右手可以协助，按压脚背
• 让右大腿前侧和腹股沟得到充分的伸展
• 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：拉伸大腿前侧和腹股沟，疏通脾经、胃经、肝经，降肝火，排毒，促睡眠，调节情绪。

5、仰卧屈膝

• 仰卧，屈右膝靠近腹部
• 双手抱在小腿前侧，将小腿拉靠近腹部
• 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：按摩腹内脏，安抚神经系统，放松腰背部和臀部，改善腰背部疼痛。

6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在床上，双手臂在身体两侧
• 屈右膝，身体向左扭转
• 将左手放在大腿或者臀部上
• 辅助扭转，加深幅度
• 保持右肩不要离开，肩部和腿部是力的两端
• 让扭转更深入

功效：按摩腹内脏器官，疏通肝胆经、心包经等，释放腰背部疼痛，有效改善失眠，调节情绪，练完全身超舒服。