心梗去世的人越来越多？医生再次强调：宁可打打牌，也别做这6事

傍晚小区广场，几位老人的麻将桌旁，张大爷笑呵呵地搓着牌，王阿姨在一旁递茶，不远处，有人正拉着跳广场舞。热闹里，却传来一个令人唏嘘的消息，邻居李叔昨日下午打完太极，突然胸口剧痛、呼吸急促，送医途中抢救无效，最终离世。

大家议论纷纷：“他身体一直不错，怎么会说没就没了？”这样的场景，近几年在我们身边并不罕见。心肌梗死这个曾经遥远的词，如今越来越频繁地出现，与每一个家庭的幸福拉开了说不清的距离。

为什么多年的“老好人”、看上去很结实的人，却在不经意间突然倒下？难道只要不剧烈运动、做好饮食就能安然无恙？医生坦言，心梗不是靠“好运”能熬过去的，更不会因为你日子过得清淡就自动绕道而行。

相反，隐藏在日常的6个坏习惯，才是拖垮心脏的元凶。你以为安全的日子，其实比想象中更危险。接下来，医生就要扒开这层看似安逸的生活面纱，告诉你：宁可闲下来打打牌、晒晒太阳，也别碰这6件事。尤其是第4条，太多人一边自称养生，一边却在无意犯错，真是让人后怕。

在医学上，心梗一般指急性心肌梗死，其本质是心脏供血突然中断，大部分因为冠状动脉内斑块破裂、急性血栓形成。国际数据统计，近年来心梗发病率持续上升，中国每年新发心梗患者超85万人，且“年轻化”趋势明显。其实，斑块并不是一夜形成，而是几十年“积累”下来的“隐患炸弹”。有数据显示，60%以上的中老年人存在动脉粥样硬化。

研究显示，有六种行为最易埋下心梗隐患：

香烟中的烟草焦油和一氧化碳，像“砂纸”般反复摩擦血管内壁，导致内皮损伤、胆固醇沉积、形成斑块。中华心血管病杂志报道，吸烟者心梗风险是非吸烟者的2-4倍，尤其中年男性为高发人群。

短时间内的愤怒、过度兴奋会导致交感神经异常亢进，血压和心率剧烈波动。北京协和医院的临床数据指出，40%以上的急性心梗发作与情绪激动有明显关联。

长时间坐着追剧、打牌、玩手机，血液循环减慢，静脉回流障碍，易形成血栓。研究发现，每日久坐超过6小时者心血管事件风险增加28.7%。

口味重、饭菜咸，则会引发水钠潴留、致血压升高。2023年《中国成人血脂异常防治指南》已明确，每日钠摄入量＞5克，心血管负担会显著增加。

长期熬夜，尤其是凌晨1点到4点，是心脑血管最脆弱时段。美国心脏协会指出，睡眠不足者心梗风险高出46%。

基础病不规律服药

高血压、糖尿病、血脂异常的人，随意停药断药，血管长期“带病运行”，极易引发突发性梗死。数据显示，按医嘱规范服药可使心梗事件率下降约32%。

不少心梗患者发作前没有明显征兆。常见的“警报信号”常常被误认为“老毛病”：体力下降、后背发沉、偶尔胸闷、行走容易喘，这些症状可能就是心脏供血不足的小提示。

更危险的是，清晨刚醒、用力排便、洗冷水脸、冬季受凉都是急性心梗的高发时段。一项国内社区调查显示，40%的第一例急性心梗发生在早上6-10点间。

家族有高血脂病史，自己又爱熬夜、常常发脾气，这样的“叠加组合”，会让心脏承受多倍压力。别等到有剧烈胸痛才重视，因为无症状期才最具隐蔽性和危险性。

要远离心梗，“管住嘴、迈开腿、调情绪、做好监测”缺一不可。具体建议如下：

烟酒能戒就戒

抽烟是心梗元凶之一，戒烟半年后，血管恢复弹性，心梗风险可下降30%以上。同时，饮酒也要适量，过量饮酒同样会诱发血管痉挛。

平稳情绪很重要

遇到让人烦躁的事时，深呼吸、转移注意力，切忌“气到发昏”。家人之间多鼓励、少批评。哪怕输了几圈牌，微笑着说“再来一把”，这种心态，比药更护心。

主动活动 “打打牌”也好别久坐

日常可安排每小时起身活动5-10分钟。散步、下棋、门口晒太阳，都是不错的选择。医学研究显示，每日步行30分钟可使心梗风险降低21%。

口味清淡，控盐控油

做菜尽量少放盐，选用新鲜食材，偶尔“以蒸煮代炒炸”，有利于减轻血管负担。世界卫生组织推荐成人每日盐摄入量不超过6克。

规律作息，保证睡眠

每天保证7-8小时优质睡眠，晚上12点前入睡，避免睡前玩手机“赖床”。

基础病药物不自行停减

高血压、糖友等慢性病患者，要遵医嘱长期规范服药和定期复查。规范管理基本能将心梗风险降低三成左右。