STOP法则教你平衡工作与生活

参考消息网10月24日报道 美国《福布斯》杂志网站9月5日发表题为《平衡工作与生活——STOP法则助力缓解压力、防止过劳》的文章，作者布赖恩·鲁滨逊。文章摘要如下：

随着Z世代在2025年重新制定职场规则，平衡工作与生活已成为人们的当务之急——在很多情况下，其重要性甚至超过了薪资。

在工作与家庭之间建立界限，对于缓解压力、预防过度劳累起着至关重要的作用。如果你和许多职场人一样，一直努力实现工作与生活平衡却收效甚微，或是根本不知从何处入手，那么近期流行的STOP法则能将这一目标拆解为四个简单明了的步骤。

简单易行法则

为何工作与生活的平衡这么难以建立和维持？部分原因在于，专家们对如何定义工作生活平衡、甚至是否存在这种平衡尚未达成共识。

许多专家认为，“工作生活平衡”是20世纪90年代的过时概念，称其为不真实的东西，根本无法实现。

目前美国国内也出现了解构这一概念的思潮，但与此同时，也有一场运动在推动人们构建这种平衡，并使其更易实现。

此前为《福布斯》杂志网站撰稿时，我曾采访过凯蒂娜·索耶。她告诉我，工作生活平衡是职场中讨论度最高的话题之一，也是最容易受到误解的概念之一。

索耶说：“很多人认为它意味着工作与个人生活要实现完美的50/50均分，但事实上，平衡无关时间——关键在于你的感受。”

最近，我采访了“简历点击”公司的首席执行官兼联合创始人彼得·杜里什。他认为，采用STOP法则是区分工作与家庭生活的有效方法。

杜里什说：“STOP法则由职业专家丹·布鲁斯提出，通过一系列步骤帮助人们在一天结束时将工作与个人生活分离，从而实现健康的工作生活平衡。这对居家办公者来说尤为重要，因为他们很难彻底从工作状态中抽离，而这种抽离对于充分放松、舒缓身心至关重要。”

STOP法则包含四个简单易行的步骤，即放下工作、感受成功、心理卸载、专注当下。具体内容如下：

“S”（Shutting down from work）代表在一天工作结束后彻底脱离工作，在工作时段与个人空闲时间之间建立界限。具体做法可以是到户外快走一会儿，告知同事你要下班了，并且关闭工作通知，晚间不再接收它们。

“T”（Tracking your success）代表感受你的成功。如果你只关注工作时出错的那些事，大脑可能就会开始产生你永远做得不够好的想法，进而让你怀疑自身能力。花点时间认可当天顺利完成的事（即便只是微小的成就），能帮助你在一天结束时放松心情，不会产生愧疚感。

“O”（Offloading mentally）就是在一天结束时从精神上卸下工作。除了从物理层面脱离工作，从心理层面“关掉”工作模式也同样重要。为此，尝试写下第二天工作中待办的任务或有待完成的想法。这样有助于在开启晚间生活前，清空脑海中所有与工作相关的事情。

“P”（Plugging into the present moment）代表觉知当下。若想在下班后充分放松，你可以有意识地让自己沉浸在当下，从而平稳过渡到晚间生活。可以尝试冥想、深呼吸，或是进行瑜伽等运动。

杜里什宣称：“对于远程工作者而言，STOP法则是脱离工作状态、实现工作与家庭生活健康平衡的好方法。人们很容易沉浸在工作中，导致个人空闲时间与工作时间的界限变得模糊。”

实现平衡技巧

杜里什解释道：“经常工作到深夜可能导致过度劳累。你需要给自己留出放松的时间——无论是与家人朋友共度美好时光，还是享受个人爱好。”

他还同我分享了如何设定界限以明确区分工作与个人生活的技巧。

1.严格遵守你的界限。

“如果你本打算彻底放下工作，却还是忍不住回复了一封邮件，或是接了个电话，还对自己说：‘只此一次’，那么你其实是在告诉自己的大脑这些界限无关紧要。别重新回到‘工作模式’。”

2.为一天的开始创建一套固定流程。

“早上开始工作前的一套固定流程能让你以清醒、精力充沛的状态迎接新的一天，而不是一上来就直接投入工作。”

3.设立专门的工作空间。

“如果条件允许，尽量将工作空间与卧室及家中其他休闲区域分开。这有助于清晰区分工作与个人生活。关键是，在一天工作结束后要离开这个空间，只在第二天早上再回到这里。”

提出三条建议

杜里什提出了三条企业可采用的建议，以助力员工实现健康的工作生活平衡：

1.鼓励员工在休年假期间彻底放下工作。

“员工往往会在年假期间查看收件箱或回复消息，以掌握工作进度。虽然这看似是负责任的表现，但如果员工觉得他们无法完全摆脱工作，反而可能导致过度劳累。不妨在员工休假前安排好工作交接，并让他们在自动回复的暂时离职邮件中注明假期中的联系人。”

2.明确预期。

“若想鼓励员工在工作日结束后放下工作，应让他们明白，非工作时间发送的邮件和消息在下一个工作日之前不会得到回复。”

3.将工作生活平衡列为优先事项。

“为避免员工过度劳累、推动员工实现健康的工作生活平衡，企业可将这一理念纳入公司价值观。要确保健康的工作生活平衡会受到鼓励，并在团队会议上得到讨论，也可制定相关企业政策来贯彻这一点。”

杜里什说：“虽在非工作时间回复邮件看似能让你掌控工作进度，但这实际上可能会给自己带来更多压力。拥有足够的个人时间来放松身心对提升工作效率至关重要。”

放松身心、平衡工作与生活的最佳方式是制订一份自我关怀计划，明确划分工作与私人时间的界限。优先安排能让身心恢复活力的活动（如散步）。避免通过科技产品一直保持在线状态。在工作日安排规律的休息时间。适当分配任务，以免自己不堪重负。此外，还可进行5分钟的正念冥想，以提升专注力、缓解压力。（编译/朱捷）