“补冬不如补霜降”，牢记“三防”“五不冻”，平安入冬天！

《二十四节气解》云：“气肃而霜降，阴始凝也。”

霜降，是秋的终章，冬的序曲。

此时天地能量从“收”转向“藏”，是补养元气、为寒冬奠基的黄金时期。

老话常说：“补冬不如补霜降。”

修房要在雨前，养生亦需在寒前。

此时调养得当，胜似三冬进补。

学会以下“三防”“五不冻”，和家人一起平安健康过冬天。

1、霜降三防

• 防燥邪伤肺

《素问》明示：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺。”

霜降时节燥气当令，最易耗伤肺津，引发口干咽痛、干咳皮肤燥等症。

防燥如治水，贵在宣通濡润，而非强行遏抑。

唐代道医孙思邈，每逢霜降必亲手调制“百合杏仁羹”：

取鲜百合润肺，甜杏仁降气，粳米和中，文火慢熬成粥，晨起食用以润秋燥。

他在《千金方》中特别指出：“秋三月，肺气当令，宜食麻以润其燥。”

此法传至清代，太医院加入蜂蜜滋阴、枇杷叶清肺，制成“润肺安神汤”，成为宫廷御用之方。

进入霜降，日常防护可从三方面着手：

①晨饮“朝露水”：蜂蜜柠檬温水，唤醒身心，滋润肺腑。

②饮食增酸减辛：多食山楂、葡萄以敛肺气，少用姜蒜防燥热。

③勤练“呬字诀”（发音xì）：

缓缓吐气发“呬”声，通调肺经，宣发浊气。

润肺就是在疏通人体水之上源，可以让津液四布，五经并行，身体自得秋日安康。

• 防寒邪侵胃

《脾胃论》强调：“内伤脾胃，百病由生。”

霜降时节寒邪初起，脾胃最易受扰，尤需细心防护。

明代御医龚廷贤见京中官员多患“霜降胃疾”，特创“姜枣暖胃散”：将老姜、红枣、红糖、茯苓共研为末，每日卯时（5-7点）冲服。

他在《寿世保元》中记载，有老翁连服此方三十年，年至耄耋仍齿固胃健。

此方后传入民间，百姓加入山药、莲子等食材，演变为今日“八珍糕”的前身。

脾胃为后天之本，最忌寒凉侵袭。

防护需从三处着手：

①忌食生冷，尤其停饮冰镇之物

②晨起可食五行粥（小米、红枣、山药、百合、桂圆）

③睡前热敷中脘穴（肚脐上四指处）

脾胃暖则气血足，气血足则正气存。

• 防郁结伤神

《医学入门》有言：“神悲则忘，神忧则乱。”

霜降时节，草木凋零，人易触景生情，心生悲凉，这正是秋季最需警惕的“郁结伤神”。

宋代文豪苏轼晚年贬谪惠州时，逢霜降见万木萧疏，也曾心生悲戚。

但他很快觉察到这种情绪的危害，于是每日晨起面向东方，双手托天，配合“呵”字进行吐纳。

他在《苏沈良方》中记载：“试行旬日，胸中块垒尽消。”

这套方法后经道家完善，融入长声呼啸的“啸法”，成为养生“六字诀”的重要组成部分。

治神如治水，宜疏不宜堵。

苏轼的智慧在于：察觉情绪，主动疏导，方能转悲为喜，获得对抗秋郁的豁达心境。

除了吐纳疏导，霜降时节还可：

①登高望远，开阔胸襟

②居室增添暖色（如橙黄灯罩、红柿摆件）

③佩戴桂花、茉莉香囊，以芳香解郁

这些方法看似简单，却可以帮助我们通过调节外在环境与内在气息，来达到身心和谐。

防秋郁，关键就在于主动调理。

心绪通了，秋寒便不再难熬。

2、五不冻

• 头不冻：诸阳之会，需保暖

《难经》云：“诸阳之会，皆在于头。”

头部作为人体阳气汇聚之所，最忌风寒侵袭。

清代养生家曹庭栋每逢霜降都会用丝绵为里，苏绣为面，内藏温经通络的药材，以此制成逍遥巾佩戴在头上。

他在《养生随笔》中强调：“寒从首入，病从头来，护头如护命。”

《诸病源候论》也说道：“头为诸阳之会，寒气客之，则阳气伤。”

头部受寒不仅会导致阳气受损，更会引发头痛、眩晕等诸多不适，甚至为冬季重病埋下隐患。

霜降以后，日常防护需从两方面着手：

①晨起以木梳徐徐梳理头皮百余下，通络活血，引阳气上行；

②体弱者及早晚外出务必佩戴帽子，避免寒风直吹头顶要穴。

头部保暖看似细微，却是守护人体阳气的第一道关口。

• 腹不冻：五脏之宫，忌受凉

《黄帝内经》曰：“腹为五脏之宫城。”

腹部作为脏腑所在之地，一旦受寒，首当其冲便是脾胃功能受损。

明代女医谈允贤在《女医杂言》中记载，她特制“温腹养生带”，里面装有艾绒、肉桂、茴香等温经散寒之药，嘱咐女子霜降后贴身佩戴，并指出：“腹暖则宫安，宫安则体健。”

《老老恒言》也曾强调：“腹为五脏之总，故腹本喜暖。”

腹部若受寒凉，容易导致寒邪内侵，不仅引发腹痛腹泻、食欲不振等肠胃问题，更会影响全身气血运行。

防护要谨记以下三点：

①穿着高腰内裤或加腹围，避免脐腹受风

②常搓热手心捂肚脐

③睡前可用艾叶热水泡脚，温暖下焦

腹部是人体气血枢纽，保护好腹部，就是守护脏腑之本。

• 足不冻：精气之根，要温暖

《千金要方》有言：“足下暖，则全身安。”

寒从脚起，脚为人体之根，一旦受凉，全身气血运行便会受阻。

据记载，南宋诗人陆游，每逢霜降后必用“桂椒汤”泡足养生。

他在《剑南诗稿》中欣然写道：“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”

字里行间，不仅流露出天伦之乐，更体现了他对足部养生的重视。

这位享年八十五岁的诗人，在平均寿命不高的宋代实属难得，而他的长寿秘诀与坚持足浴、注重日常养护可以说是密不可分。

养生之道，其实就藏在这些细微却持之以恒的习惯之中。

平日里应谨记：

①宜穿袜而眠，以舒适棉袜为佳

②每日热水泡脚十五分钟，可加艾叶温经散寒

③避免赤脚行走，尤其避开冰凉地面

霜降时节护住双脚，为来年健康打下根基。

尤其人到中年，更需重视足部养护。

足暖则气血通，气血通则百病不生。

• 四膝不冻：筋之府，宜防护

《内经》言：“膝者，筋之府，不可受寒。”

膝关节作为人体筋脉汇聚之处，皮下脂肪薄弱，最易受风寒侵袭，引发疼痛僵直。

元代太医忽思慧在《饮膳正要》中记载了一副“护膝方”：

羌活、独活、牛膝等药材煎汤熏洗，再以热盐袋温敷。

这就是在通过祛风散寒、温通经络来养护膝部。

这一方法历经数百年仍在民间流传，足见其效。

膝盖就是身体的“气象站”，对寒湿变化最为敏感。

及时添衣保暖、避免受凉，不仅是舒适之需，更是守护筋骨、顾护长远的养生智慧。

具体防护建议：

①忌穿破洞裤、九分裤，避免膝盖受凉

②常拍打膝阳关穴（膝盖外侧凹陷处）

③睡前用热水泡脚，水温需没过三阴交穴

④避免久坐久站，每隔1小时活动膝关节

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”

霜降时节护好膝盖，就是对来年健康的积极储备。

• 肩不冻：阳气之关，莫受风

《针灸大成》有载：“肩井穴，乃肩部阳气通行之关要。”

肩部作为人体阳气通行的重要关隘，一旦受寒，便易导致经络阻滞，引发酸痛不适。

清代武学大家苌乃周，曾创立“摇肩功”来抵御寒邪。

他每日晨昏坚持练习，将双臂如车轮般转动各四十九次，并在《苌氏武技书》中记载：“此法行之三年，肩不畏寒。”

正是这种持之以恒的锻炼，使他虽历经寒暑，仍能保持身体康健。

日常防护肩部，可从两方面着手：

①外防寒邪：佩戴围巾护住肩颈，避免风寒直侵

②内通经络：练习“白鹤亮翅”等传统养生动作，舒展肩臂，促进气血流通

霜降时节护好肩部，便是秋冬养生事半功倍之举。

《周易》有云：“天地节而四时成。”

霜降养生，重在“收”字：

防三邪以顺天时，守五不冻以应人体。

此时若能遵循古训，悉心调养，便是为整个冬季的健康打下根基。

养生如修行，功夫在平时。

今日霜降，愿君安康。