氧化型vs还原型辅酶Q10，究竟哪种更值得补？

辅酶Q10是一种备受关注的营养补剂成分，一直以来都被认为在保护心血管、促进能量代谢、抗氧化方面有积极作用。

但是大家在选购辅酶Q10的时候，最困扰的一个问题就是：

氧化型辅酶Q10、还原型辅酶Q10，到底哪个更好？究竟应该怎么选？

关于这个问题，网络上也存在巨大的争议：

有的商家和博主说：还原型的效果更好，吸收率更高，氧化型的根本没用；

有人觉得，还原型的辅酶Q10就是智商税，卖得贵，但其实和氧化型的作用没什么区别。只是个噱头，纯属是花冤枉钱。

到底谁的说法是对的？

今天，我们从科学的角度，一次性给大家讲清楚，到底这两种类型的辅酶Q10有什么区别，不同的人应该怎么选。

先说氧化型辅酶Q10（泛醌）。

它最早是由美国生物化学家弗雷德里克·克兰（Frederick Crane）发现的。

1957年，他从牛心脏线粒体中分离得到了这种醌类物质。这是人类历史上首次发现辅酶Q10，也就是我们现在说的氧化型辅酶Q10。

在那个年代，辅酶Q10的主要来源就是牛心脏、猪心脏这些动物组织。

但当时的提取工艺非常有限，所以氧化型辅酶Q10特别昂贵，再加上产量也很低，没有办法满足临床和市场的需求。

直到1977年，日本Kaneka公司通过发酵工艺，首次实现了氧化型辅酶Q10（泛醌）的大规模生产，开始工业化供应高纯度氧化型辅酶Q10原料。

这一突破，大大降低了氧化型辅酶Q10的成本，让它彻底从稀缺的实验原料，变成了可以被广泛使用的营养成分。

从此之后，学术界对于氧化型辅酶Q10的研究大幅增加。Kaneka公司也因此被称为“辅酶Q10之父”，成为了全球最大的氧化型辅酶Q10制造商和供应商。

在80年代，由美国化学家卡尔·福尔克斯（Karl Folkers）领导的团队，和欧洲的心脏病学家展开了合作，进行了大量临床试验，发现氧化型辅酶Q10对心肌病、心衰等问题都有好处。

这一发现，在后来一些试验中也得到了验证。

比如，我们之前在社群中分享过的Q-SYMBIO研究，首次用大规模的临床实验，明确了氧化型辅酶Q10对心血管、心衰等问题的帮助，是辅酶Q10历史上具有里程碑意义的重磅研究。

这项研究2014年发表在权威期刊《JACC: Heart Failure 》（美国心脏病学会杂志），采用多中心、随机双盲、安慰剂对照试验的方式，对420例中重度心力衰竭患者进行了短期16周、长期106周的随访观察。

研究结果显示，在标准治疗的基础上，每天服用300mg氧化型辅酶Q10（分3次服用，每次100mg），106周后他们的心衰症状有所减轻，58%的患者NYHA分级（评估心力衰竭严重程度的等级）有改善。

除此之外，还显著降低了主要心血管事件、心血管死亡率及全因死亡率，以及因心力衰竭而住院、死亡的风险。

除了这项研究，过去几十年里，国际上关于辅酶Q10作用的各种研究，其中很大一部分都是针对氧化型辅酶Q10进行的。

这些研究，验证了它在支持心血管、心脏健康、改善能量水平、调节慢性炎症、提高生育能力等方面的积极作用。

我们在之前的文章中也有详细介绍，感兴趣的朋友们可以点击阅读：

至今为止，关于氧化型辅酶Q10的研究证据非常充足，有效性也有大量高质量证据的验证。它绝对不是某些商家所说的智商税！

如果有商家和你说，“辅酶Q10必须选还原型，氧化型的根本没用”，那这就是纯属骗人了。

既然氧化型辅酶Q10有很好的效果，那为什么后来又出现了还原型辅酶Q10（Ubiquinol，泛醇）呢？

因为随着对辅酶Q10研究的不断深入，科学家们发现，我们血液里大约95%的辅酶Q10，都是以还原型的形式存在的。

而且只有还原形式的辅酶Q10，才是辅酶Q10在我们体内真正发挥能量代谢和抗氧化作用的主要形式。

而口服的氧化型辅酶Q10进入体内后，需要在小肠被转化为还原型，才能被吸收利用。

这也就是说，无论你吃的是氧化型还是还原型，最终在身体里真正起效的都是还原型。

而把氧化型辅酶Q10转化为还原型的这个过程，对年轻人来讲可能问题不大，因为他们的吸收、转化能力都更强。

但是，有研究指出，30岁以后人体自身合成辅酶Q10的量会下降，将氧化型辅酶Q10转化为还原型的能力也会减弱。

尤其是一些上了年纪的人（如60岁以上），以及患有慢性疾病（如糖尿病、慢性心衰等）的人，他们体内的氧化应激水平较高，辅酶Q10的循环利用可能会受到限制。

这也是这些人通常血液中辅酶Q10水平较低的原因。

所以从这个角度来看，直接补充还原型辅酶Q10，相当于省掉了体内一个“加工转化”的过程，吸收更直接。

除此之外，相同剂量下，还原型辅酶Q10能让血液中的辅酶Q10浓度更高，在中老年人、吸收功能较弱的人群中更为明显。

这也就是说，还原型辅酶Q10的生物利用度要高于氧化型。

不信的话，我们来看一项研究。

一项针对“泛醌和泛醇在健康老年人中的功效”的研究，招募了10名年龄在55岁以上，且BMI在25-35kg/㎡之间的健康男性志愿者参与。

试验组被随机分配为两组，分别每天空腹服用200mg的氧化型辅酶Q10（泛醌）和还原型辅酶Q10（泛醇）。

这里的泛醌就是氧化型辅酶Q10（Ubiquinone），泛醇就是还原型辅酶Q10（Ubiquinol）。

研究结果显示，经过补充治疗后，服用还原型辅酶Q10（泛醇）后，受试者血浆中辅酶Q10浓度显著增加了1倍以上，明显高于服用氧化型辅酶Q10（泛醌）的组。

这也就是说，辅酶Q10补充剂以氧化型形式存在时，生物利用度较低，而以还原型的形式存在时，生物利用度会更高。

所以，还原型的辅酶Q10生物利用度更高，对年龄比较大、肠胃吸收转化能力弱的人也更友好。

但是，它有一个“致命弱点”，就是非常不稳定，很容易被氧化。

这会出现什么问题呢？

就是即使你专门补充的是还原型辅酶Q10，但因为它非常不稳定，一旦接触空气或胃酸，它会在吸收前就被氧化回氧化型辅酶Q10了。

这个时候，其实吃它和吃氧化型的辅酶Q10就没什么区别了，它已经失去了还原型辅酶Q10的特性。

直到2007年，日本Kaneka公司又一次站出来了！

他们首次突破了稳定化技术瓶颈，通过专利避光、防氧工艺，成功开发出了可以长期保存的还原型辅酶Q10——Kaneka Ubiquinol®，让还原型辅酶Q10真正具备了稳定、可口服吸收的条件。

也就是说，它可以保证两件事：

第一，吃下去的还原型的辅酶Q10，能够以还原型的形式直接被身体吸收，不会被氧化，特性更稳定；

第二，整个吸收过程中不需要再经过转化步骤，作用更直接，吸收效率更高。

是不是很厉害！

现在，Kaneka公司是全球第一个，也是目前唯一一个拥有还原型辅酶Q10专利原料的公司。

过去几十年里，国际上大多数临床研究都采用了他们的这种专利原料，可以说临床证据非常充分！

好了，关于两种形式辅酶Q10的发展，以及它们各自的区别和特点我们都讲完了，再来给大家总结下：

那么如果有补充辅酶Q10的需求，到底选哪一种会更好呢？

客观来说，氧化型辅酶Q10和还原型辅酶Q10都很好。只要有补充的需求，这两种形式都可以给你带来帮助。

但我们前面也提到了，不管补充的是氧化型还是还原型，其实在血液里最终都会以还原型的为主。

如果你是年轻群体，想要补充辅酶Q10，选择氧化型的就可以。因为年轻人本来自身的辅酶Q10水平就很正常，肠胃的吸收、转换能力也会比较好。

氧化型辅酶Q10研究时间长，生产工艺更成熟稳定、成本更低。对于预算有限的人来说，氧化型辅酶Q10也很划算。

如果你是中老年群体，其实更推荐还原型的辅酶Q10。

我们前面提到，随着年龄的增长，人体自身合成辅酶Q10的能力会下降。对于这类人群来说，补充还原型辅酶Q10会有两个优势：

第一，省去了体内将氧化型辅酶Q10转化为还原型的过程；

第二，年龄越大，吸收和转化功能往往越弱，而还原型辅酶Q10的生物利用度更高，可以弥补这部分不足。

这类人体内的氧化应激水平往往会比较高，对辅酶Q10的需求也就更大。

还原型辅酶Q10吸收更快，能及时地提升体内辅酶Q10水平，为心脏、血管和细胞提供能量与抗氧化支持，作用会比氧化型的更直接。

下面这些人群，可以结合自己的实际需求、年龄、肠胃吸收状况，来选择不同类型的辅酶Q10。

辅酶Q10对这类人群的帮助，主要体现在它可以改善一些代替性参数指标，比如男性的精子活力、浓度、数量，女性的卵巢反应、胚胎质量等。

但对于它是不是真的能提高自然受孕率、活产率，研究证据还不是很多。

所以大家如果有备孕需求的话，可以尝试把它当成一种辅助的营养干预手段。

在类型的选择上，本身就很健康、没什么毛病的人，补充氧化型辅酶Q10就够了。

但如果是年龄偏大，生育能力明显下降的人，或者追求好吸收、作用更直接，建议选择还原型辅酶Q10。

辅酶Q10支持细胞能量代谢。

它就像是细胞中的能量搬运工，负责在线粒体内转移电子，帮助合成ATP，让细胞可以更高效地产生能量。

所以对于运动人群也是有一定帮助的。但这并不代表辅酶Q10可以大幅度提升运动表现。

那对于平时锻炼量较大、追求耐力或恢复力提升的，可以选择还原型，因为它吸收比较好，可以帮助细胞更快地恢复能量，减轻疲劳感。

普通健身或轻度运动的人，选择氧化型的就行，性价比更高。

长期服用这类药物会降低体内的辅酶Q10水平。

及时补充辅酶Q10，可以帮助恢复体内辅酶Q10水平，减轻肌肉乏力、酸痛等药物副作用。

但效果可能会因人而异。

结合他汀药物抑制辅酶Q10合成的机制，和辅酶Q10本身很高的安全性来看，我们还是建议这类人群去尝试补充。

在选择的时候，可以根据自己的年龄、肠胃的吸收转化能力来看。

中老年、吸收能力弱的人就选还原型的， 年龄小且肠胃吸收能力比较好的，选氧化型的就够了，性价比也很高。

高压力、睡眠不足、频繁熬夜的人，体内自由基水平上升、抗氧化能力下降。

辅酶Q10可以直接参与清除自由基、改善疲劳感，对这一类“长期亚健康人群”很有帮助。

在选择辅酶Q10的时候，也根据自己的年龄、吸收状况来选就行。

研究发现，有偏头痛问题困扰的人，普遍存在辅酶Q10水平低下的问题，而补充辅酶Q10可以减少偏头痛的发生频率。

美国头痛学会等机构还把辅酶Q10列为偏头痛非药物防治的选项之一。

但是在类型的选择上面，目前针对偏头痛的人补充辅酶Q10的研究，大多数都没有具体比较氧化型和还原型哪一个更好用。

所以也是一样，大家结合自己的实际情况选就行。

辅酶Q10本身是线粒体呼吸链的重要组分，对于原发性的辅酶Q10缺乏症导致的肌病、脑病等严重症状，辅酶Q10可以部分逆转这些症状，所以大剂量口服辅酶Q10被作为标准治疗方案。

在更广泛的原发线粒体疾病（PMDs，如MELAS综合征、Kearns-Sayre综合征等）中，辅酶Q10也经常被作为辅助疗法尝试。

但这方面的研究结果就存在不少争议了，有的实验发现有效，而有的实验则结果并不理想，没有发现显著的益处。

但是，基于「宁可信其有」的态度，线粒体医学会（MMS）在他们的共识里依然还是建议大多数这类患者可以尝试补充辅酶Q10，因为或许可能有效，而且至少是安全的……

我们也建议有这类问题困扰的人，把辅酶Q10补充上。

在类型的选择上，大家根据自己意愿来选就好。有条件的可以选还原型的辅酶Q10，吸收率更好。

好了，关于不同人群该选择哪种类型的辅酶Q10，我们就说到这里，大家可以结合自身的实际情况和需求来选。

如果自己不属于上面这些人群，也不知道自己该选哪种的，可以添加文章结尾「小野兽」客服微信，咨询我们的营养教练~

还有一点必须要说明，无论选择哪种形式，最重要的是确保辅酶Q10的摄入量充足，并且长时间持续补充才会看到效果哦~

辅酶Q10非常安全。

无论是安全性还是有效性，都经过了大量的研究验证。

对于绝大多数成年人来说，常用的有效剂量是每天100-300mg，具体多少用量可以根据目标不同来调整：

• 日常保健：每天100mg即可；

• 心血管支持：

动脉粥样硬化管理或延缓进展：建议200–300mg/天；

心衰等更严重情况：300 mg/天，分 3 次服用；

• 预防偏头痛：常见剂量 100–300 mg/天；

• 缓解他汀类药物副作用：100–200 mg/天；

• 改善慢性疲劳：建议 200 mg/天 。

部分临床研究中也提到，每天900–1000mg的剂量，不会有什么严重的不良反应。

但少数人可能会出现轻微的肠胃不适（如恶心、腹泻、食欲下降）、兴奋、失眠等反应。

出现这些情况一般就是因为吃的量太多了，减少剂量后就能缓解。

目前学术界普遍认为，辅酶Q10每日摄入的安全剂量上限是1200mg，超过1200毫克虽然没有明确的毒性报告，但因为使用经验较少，需要谨慎。

另外，我们也有一些服用建议给到大家：

• 最好随餐服用，吸收效率会更高；

• 高剂量摄入的时候，可以分多次服用，效果更好；

• 不建议晚间、睡前服用，以免影响睡眠。

总体来看，辅酶Q10被普遍认为是一种非常安全的营养补剂。

它本身就是人体自身存在的内源性物质，耐受性很好，所以长期补充也是没有问题的。

关于氧化型和还原型这两种辅酶Q10，就介绍到这里。

这两种类型的辅酶Q10都不是智商税，大家可以根据自己的健康情况、年龄、预算，以及实际需求来选择。

最后再来预告一下！我们IDN理想营养®的新品——还原型辅酶Q10，预计11月11日就上线了！

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