练瑜伽好几年，可我的肩胛骨还处于“离线状态”，懵！

我没有系统学习过解剖学，虽然近几年参加过一些阿汤授权老师的工作坊，凑巧的是，那几位老师都没有以解剖学作为讲解阿汤的主要途径。

时至今日，我做体式时，更多靠的是感受，要么就是过往练习中身体留下的印记，要么就是在老师的纠正下，去感受和记忆新的发力模式。记下的不是做体式的原理，比如哪块肌肉要发力，怎么发力，更多是靠肌肉自己的记忆。

当老师调整过体式后，我会尝试用肌肉去记住这个体式，争取下次再做成这个样子。

随着我走进mysore教室规律练习，便有机会接触到不同老师的教法。李老师在教学中会强调呼吸，也会教给我们练习的方法和方向，之后就是在我们的练习中，不断观察我们、调整我们，而我们要做的就是持续练习。

碰到春节期间李老师回国过节，助教老师来代课，我竟然有了意外收获，即对肩胛骨有了新的认知与感知。

头倒立是我的老大难体式，原先我的难点在于如何在头倒立中保持得更久。如今，那个难点要暂且推后，我先把头倒立做对了才是。

趁着李老师不在教室的日子，我会期待助教老师能帮我多看看头倒立，至少我需要先找到身体正确的位置，不能总是让身体在倒立中成一道弯。

助教老师看过我的练习后，会在我准备进入头倒立时，就帮我调整，比如用手拨动我的胳膊，让大臂外旋，然后让我中背发力，就是肩胛骨往两侧展开等。

调整时，我的头、双手、小臂、手肘和膝盖在地上，双腿还没蹬直。即便如此，我发现肩膀好累，就感觉双腿还没来得及离地，自己的力气已经消耗了一大半。

助教老师还提醒我，不要用肩膀做头倒立，而是要用背部和前锯肌做头倒立。我后来觉得，只有让肩胛骨打开、饱满，似乎才有机会让背部和前锯肌发力。

在助教老师眼皮底下练习的几天，我有点犯懵，她会一直帮我调整身体，我却迷迷糊糊，找不到身体的感觉。

等到春节期间，自己在家练习时，我没有了“依靠”，只好自己摸索。这时，我才感觉到主动让大臂外旋后，肩胛骨打开，这样双手和小臂能更好地压在地板上。

之前，我的双手交叉后，总是会不自觉地打开，我也不知道问题出现在哪里。现在好了，貌似这些身体部位都是相连的，只要刻意大臂外旋，让胳膊肘向内夹，两只手就能紧紧握住，向下压地。

别看我现在把感受讲得头头是道，对于我在头倒立中的身体形态，我真没底。尽管我给自己拍过视频，看了半天，还是有点拿不准。我就心一横，索性先按照要点和感受练习，等回到教室后，再请老师帮忙调整。

另一个体会肩胛骨的体式是轮式。我靠墙做轮式，让臀部离地，双手撑地，头点地时，助教老师会帮我把胳膊肘往中间并，还会帮我把大臂外旋。

我感觉她真的很用力，不是因为她弄疼了我，而是我的大臂好像没感知，自己不会用力，只有老师拨动后，才有了清晰的觉知。

那觉知的感受是，我知道大臂在外旋，但若是没有老师的辅助，我自己根本不会发力。

起初，我不太适应老师的这种辅助，就觉得那样做之后，推起轮式时，肩膀头会卡。老师给我解释，我平常都是用手推起身体，其实应该用肩胛骨推起上半身。这几个字我都认识，但意思我不太懂，没关系，就在练习中慢慢体会吧。

过年期间，在家自我练习，每次推轮式，我都刻意让大臂外旋，肩膀饱满一些，胳膊肘似乎真的会向中间并拢，然后再随着吸气推起轮式。

推着推着，我感觉自己跟肩胛骨仿佛有了连接，靠它推轮，真的比用手要轻松许多。我还会在轮式保持中，继续让大臂外旋，那时肩胛骨好像就能更多用上力，偶尔还会有热热的感觉。

神奇的是，好好推手后，似乎双腿也能更多用上力，把髋关节的位置推向天空。

这也让我想起，之前去到其他老师的教室练习，做到轮式时，他会用手托着我的肩胛骨。

当时，我很不适应，不知该怎么发力，就觉得身体紧。现在我懂了，老师的辅助应该是提醒我肩胛骨的位置要用力。

后来，我依稀觉得助教老师辅助我下犬式时，虽然她在认真且仔细地帮我把大臂外旋，貌似这个举动对于肩胛骨的展开也会有所帮助，我还需要再细细品味。

尽管阿汤练习的精髓是呼吸，但是在一些体式中，若是发力方式不太对，就比较麻烦，我觉得自己的下犬式、轮式、头倒立等，就遇到了这个问题。

这时，再从肌肉和骨骼层面的角度来理解体式，不失为多了一种方式。等我把体式的发力找对后，我还是要回归呼吸的，那样的练习才会更有活力和自由吧！