睡觉时突然“抖一下”是啥原因？怎样减少这种情况

你有没有过这样的体验：在宁静的夜晚，当我们渐渐进入梦乡，身体有时会突然不由自主地抖动一下，就像被电击了一般，甚至还会伴随着一种跌落或踏空的感觉，让人瞬间从睡梦中惊醒。睡觉时身体突然“抖一下”，到底是怎么回事？

一种常见的生理现象

其实，这种睡眠中突然的身体抖动在医学上被称为临睡肌抽跃症，也叫入睡抽动。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉抽搐，通常表现为刚入睡时身体猛然一抖。现有的数据表明，70%的人群曾在睡梦中出现过这种现象。它就像是我们身体在睡眠过程中偶尔开的一个“小玩笑”，是睡眠—觉醒障碍的一种表现。

偶尔发生的抖动是人们处于刚刚进入梦乡时出现的正常生理现象，类似于眼皮跳、打嗝等，与精神紧张时的肌肉抽动道理相同。如果平时身体非常健康，偶尔出现这样的抖动完全没必要过度担心，更不需要药物治疗。

引发临睡肌抽跃症的原因

1、神经活跃与大脑控制力减弱

在入睡期间，大脑皮层的大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经会比较活跃。它们间断地发出微弱的运动指令，从而让下肢抽动。而且入睡的时候，大脑控制力减弱，对运动神经元的抑制作用相对不足，对下肢运动失去抑制功能，于是就发生了肌抽跃。

2、缺钙

血清钙离子浓度低，可以导致肌肉和神经的兴奋性亢进，引起肌肉的痉挛抽搐。缺钙时临睡肌抽跃症的出现几率相对高一些。这种情况一般出现在发育期的小孩身上，当体内的血钙含量低于正常水平时，肌肉、神经就会变得“不安分”，从而引发痉挛、抽搐。

3、过于劳累

工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等原因，可能会导致身体过于紧张而出现临睡肌抽跃症。当我们的身体长时间处于疲劳状态时，神经系统也会变得紧绷。就像一根一直拉紧的橡皮筋，在我们入睡放松的瞬间，就容易出现“反弹”，导致身体突然抖动。

4、症状性临睡肌抽跃症

如果睡觉时频频出现身体突然抖动的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如有肿瘤、脑退行性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等疾病。这个时候或许是身体在向我们发出求救信号，此时一定要去医院就诊，进行脑部 CT 或磁共振检查，以便及时发现问题并进行治疗。

如何减少这种情况，睡个安稳觉？
如果你想告别这种“突如其来”的惊吓，可以试试从以下几个方面调整：

放松，放松，再放松！

睡前1小时放下手机和工作。可以试试热水泡脚、洗个热水澡、听一些舒缓的轻音乐、进行深呼吸或冥想。让大脑和身体知道：“现在是休息时间，请切换模式。”

建立规律的作息

尽量每天在相似的时间上床睡觉和起床，即使在周末也一样。这能帮助你的生物钟变得稳定，让睡眠阶段的切换更顺畅。

减少咖啡因摄入

下午3点以后，就尽量避免饮用咖啡、浓茶和奶茶。对咖啡因敏感的人，中午之后就要开始注意。

创造舒适的睡眠环境

确保你的床垫和枕头舒适，房间黑暗、安静、凉爽。

适度运动，但别太晚

规律的体育锻炼有助于缓解压力、改善睡眠。但要避免在睡前2—3小时内进行剧烈运动，否则会让身体过于兴奋。

来源 | 科普中国、生命时报

编辑 | 姜玉函

责编 | 李雪

出品 | 民生周刊新媒体部

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