做只水豚不烦恼！心理学家汪瞻分享《活成卡皮巴拉》里“不争不扰”的人生哲学

还记得那只刷屏网络、永远淡定的卡皮巴拉吗？它不争不扰、情绪稳定，为何能治愈千万现代人的焦虑？10月17日，《活成卡皮巴拉》译者、《拥抱那只黑狗》作者、斯坦福大学心理学博士汪瞻来到长沙止间书店，在由止间书店与湖南人民出版社共同主办的“做只水豚，不烦恼”新书分享会中，为我们揭晓了答案：从“网络神兽”到“生活哲学”，我们向往的，正是水豚身上那份不被外界动摇的从容力量。

《活成卡皮巴拉》是一本写给“易怒星人”的情绪自救指南。本书由杜克大学心身医学权威雷德福·威廉姆斯教授与历史学者弗吉尼亚·威廉姆斯合著，结合心身医学实证研究，揭示敌意情绪对健康的危害，并提出了17种实用的情绪调节方法，帮助读者修炼成内核稳定、情绪强大的“卡皮巴拉”。

在分享会现场，汪瞻围绕“怎么活成卡皮巴拉”展开讲述，带领观众完成一场从神经科学到心理实践的思想漫游。他指出，“生气”不仅是一种心理状态，更是一种生理事件——每一次心跳加速、激素波动，都是情绪在身体上留下的真实痕迹。

那么，如何才能从“情绪的奴隶”转变为“情绪的主人”？汪瞻强调，关键在于“认知重构”——为大脑安装一个“积极滤镜”，学会从困境中发现意义。当负面情绪袭来，认知重构能帮我们把注意力从“指责外界”转向“承担责任”与“主动修复”，从而夺回人生的主动权。他犀利指出，单纯压抑或宣泄情绪，其实是情绪智力不高的表现。真正的情绪高手，善于“聚焦问题”而非陷入情绪漩涡——将愤怒转化为解决问题的动力，而非伤己伤人的武器。

最后，汪瞻分享了修炼平常心的“终极法宝”：幽默感。他认为，良好的幽默不仅是社交润滑剂，更是强大的心理缓冲器，能有效降低压力的威胁感，为我们戴上发现生活趣味的“积极眼镜”。针对如何培养幽默感，他还给出了具体可行的三步法：主动发现、及时记录、乐于分享，一步步练就“水豚式”快乐力。

在备受期待的“情绪树洞”环节，现场读者纷纷提出来自现实生活的情绪难题。汪瞻以专业学识与温暖同理心，一一作出真诚而接地气的回应。无论是亲密关系中的孤独、职场中的被忽视与误解，还是善意遭曲解后的委屈、面对指责时的自我怀疑——这些看似不同的问题，背后都指向同一个核心：我们对情绪管理与有效沟通的深层渴望。

汪瞻幽默而清醒地指出，人际关系的破局点，有时不在于“想得更多”，而在于“放过自己”。我们无法、也无需让所有人满意。情绪管理的核心不是耗尽自我去迎合外界，而是减少因“做得不够好”而产生的内耗——这正是走向情绪自由的真正起点。

分享会尾声，汪瞻还为现场读者签售了新书《活成卡皮巴拉》及个人作品《拥抱那只黑狗》。有读者感慨说，“从学会'拥抱黑狗'正视情绪阴霾，到修炼身心'活成卡皮巴拉””抵达从容境界，这其实就是一条完整的自我疗愈之路，告诉我们应该在不急不恼中笑对生活。”

潇湘晨报记者周诗浩

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