乐健康｜睡觉前千万别做这件事，伤身又伤心！

来源：滚动播报

（来源：中工网）

工人日报记者姬薇

很多人都有这样的体验，夫妻或家人之间，睡前吵架，醒来后非但不会和好，反而更容易记仇，还会造成失眠。

为什么睡前吵架如此有害？又如何避免这种情况并且能够获得更好的睡眠质量呢？

夜晚，情绪的催化剂

研究表明，人的情绪会在一天内有多次波动，尤其是在夜晚时分。换句话说，晚上人们更容易多想。这也是很多作家习惯在夜晚写作的原因。

实际上，这都是人体内的激素作祟。人体存在昼夜节律的现象，也就是生物钟，根据外界环境不同，自身也会进行调节。

白天时，人体的血清素含量较高，情绪相对正面，而到了晚上，为了促进睡眠，人体会分泌褪黑激素，血清素的相对分泌水平则会降低，情绪就会转为相对消极。很多抑郁症患者，体内血清素的分泌都比较少。

睡觉前带着情绪吵完架，能听你倾诉的人大多已经入睡或处于半梦半醒之间，根本不能帮你排忧解难。即使有人听你倾诉，也会在昼夜节律规律的支配下变得感性，可能无法理性地帮你分析问题，而是侧面上推波助澜。

总之，夜晚吵架，对情绪的影响绝对是远远高于其他时刻的。

睡眠，让火药桶升级

睡眠会起到催化剂的作用。研究表明，睡过一觉，短期记忆就会转变为长期记忆。这和睡前背单词记得牢有着相似的原理：倒摄抑制。

简单来说，后续的信息会不断干扰已有的记忆。距离睡觉越近发生的事情，会记得越清晰。

这是由于带着情绪入睡，负面情感会让大脑的杏仁体、纹状体失控扭曲，让你越睡越生气。这也就意味着，如果遇到开心的事，睡一觉可能记牢的程度会加一倍，遇到不开心的事，记牢的程度就会翻几番。

睡前吵架，危害很大

除了容易记仇，睡前吵架对人体也有许多危害。

情绪受到剧烈波动，会激活我们的交感神经系统，导致心率加快、血压升高、压力激素（皮质醇）水平上升，短时间内难以入睡。

研究发现，睡前吵架的人睡眠时间都在6小时48分以下，反之，睡眠时间都超过了7小时。如果总是睡前吵架，长此以往，患上关节炎、心血管疾病的概率将增加10%。

所以为了身心健康，调节情绪显然十分重要。

避免睡前吵架，不妨这样做

1.睡前几个小时内，尽量不谈比较敏感或者双方存在争议的话题，设立“睡眠准备期”。

一个良好的睡眠，往往需要睡觉前几个小时都保持稳定的情绪。否则，不但要谈的事情没有解决，两人的休息和工作状态也会受到影响。

建立睡前1或2小时为“睡眠准备期”。可以明确告诉对方：“这个问题很重要，但现在不是讨论的时候，我们明天再谈，好吗？”

2.问题谈不拢，就暂时放下。

很多人选择在晚上讨论问题，其实是因为白天太忙，没有时间。

此时就要谨记一点，夜晚情绪波动明显，讨论问题很可能是得不出结果的，一旦有了火药味，就要及时止住，把这个话题放一放，不然只会愈演愈烈。

3.时刻谨记就事论事，不上升到互相攻击。

吵架往往是由一些导火索引起的，比如讨论事情时一句有歧义的话。

对于两人而言，讨论出结果才是主要目的，胜负并不重要。如果意识到伤害了对方，可以为你刚刚没有控制住的言语而道歉。

说不定，对方看到你的态度，自己也会有所反思，让问题得到妥善解决。（来源：新华社、科普中国、健康吉林12320）

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工人日报客户端《乐健康》第694期