入秋倒计时！气温先降后升，冷空气即将到货 | 天气早知道

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Oct

16

气温回落，热度稍减

局地有短时阵雨记得带好雨具

今天气温回落，热度稍减

全天气温在23~27℃之间

局部地区有短时阵雨

范围不大，影响有限

提醒大家出行备好雨具

周五气温会有个小反弹

最高再度升至30℃左右

预计周六早晨前后

冷空气前锋抵达上海

又刮风又下雨

气温也将明显下降

体感将由目前的偏热

转为舒适，甚至偏凉

心心念念的秋天

终于有望安定下来

今日天气

今天气温回落，全天在23~27℃之间，热度稍减。白天以阴到多云为主，局地有短时阵雨，范围不大，影响有限。北到东北风3～4级，沿江沿海地区4-5级，相对湿度95%~65%。

昨日天气回顾

昨天上海云系偏多，阳光时隐时现，气温又一跃而起，全市最高气温升至30~32℃，市区徐家汇站31.3℃。加上湿度升高，闷热感就回来了。白天熟悉的局地对流范围较小，随着高空槽靠近，上半夜转阴到多云有时有阵雨或雷雨，局部雨势较明显。

天气趋势

周五冷空气还没影响到上海，

气温会有个小反弹，

最高再度升至30℃左右。

预计周六早晨前后，

冷空气前锋抵达上海，

又刮风又下雨，

气温也将明显下降。

后续冷空气陆续补仓，

风力持续偏大，

周日和下周初市区

最低气温降至18~19℃，

最高22℃上下。

体感将由目前的偏热

转为舒适，甚至偏凉。

心心念念的秋天，

终于有望安定下来。

提醒大家

关注气温和体感的变化，

及时添衣，

做好换季准备！

健康提示

很多人一听到“跑步”“健步走”，首先就会想到“膝关节磨损”，因此对这些运动敬而远之。但膝盖的“头号敌人”而是久坐。人的关节是有关节滑液的，在运动状态下，关节滑液在关节里面丝滑流动，可以润滑关节、提供营养。适当运动，也能提升关节的韧性、抗压能力。如果长期不运动，关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。

那么运动时也需要保护好膝盖，请记住这以下几点：运动前一定充分热身。建议慢跑前热身5-10分钟，场地选择塑胶地、柏油路等。跑步时保持头部稳定。在跑步时，头部应保持稳定，不要摇头晃脑。不要突然地大量运动。开始锻炼时，尽量避免迈大步，不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿，让身体走得自然，舒适、适度就好。循序渐进增加运动量。一般采取“10%原则”，即本周增加的运动量不要超过上一周运动量的10%。

有3个动作可以帮你延长膝盖“寿命”：一是直腿抬高，仰卧位或者坐位都可以，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。二是靠墙静蹲，膝关节屈曲不超过90度。三是站立踮脚，站立地面，两腿一起抬起脚后跟，做踮脚动作，坚持一会儿然后慢慢放下。

视频丨王子亮

制图 |邱丽娜 刘晶

编辑丨奚宇轩

资料丨市气象局 上海发布 人民日报健康客户端

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