北京
最近坐诊时，我常听到女患者说：“一到更年期，心浮气躁、睡不踏实，还爱出虚汗。”我总说一句老话作开场：“血不足则神不守，气不顺则情易动。”这个阶段，身体像是换季的树，枝叶正落，根还没收稳，所以更需饮食调养。过于温燥的食物，像羊肉，吃多反倒助火生燥。真正养人的，往往是性平、滋阴、富营养的家常菜。
出汗多、心烦冷热交替、筋骨松弛，不全是气血虚，还有雌激素水平下降的缘故。饮食调得当，可缓缓调和，少苦少扰。
一、大豆制品——平补养阴、益气延缓衰退
豆类之中，大豆最宜。煮豆浆、炖豆腐均可，其所含植物雌激素有类似作用，用“豆中仙子”来比喻也不为过。
每日清晨一碗豆浆，不加糖不寒凉，既可补蛋白，又能养体液。炒黄豆、炖豆皮皆能入菜入汤，清淡可口、不生湿热。
你是不是总担心更年期后身形走样、皮肤发干？先养养阴再说，大豆之补，不急不躁，养得柔和自然。
二、黑芝麻——润燥补肾、乌发养颜
黑芝麻甘平入肝肾，尤补肾阴。女人一过更年期，最怕的就是肾精亏损，此时吃芝麻，正好填精益血。
打成芝麻糊、撒在粥里、面点中用，香味也添营养也补。不宜生吃，炒熟才不涩肠，且易吸收。
你是否也觉得头发变细、掉得多？这多是肾气不固。黑芝麻不求人参贵重，却能一点点化开你身体里的空。
三、深海鱼类——补肝养血、安心养神
鱼肉之中，尤以三文鱼、鳕鱼这类深海鱼，脂肪优质，富含蛋白，又含OMEGA-3脂肪酸，有助脑力、稳情绪。
用姜、葱清蒸一条小鱼，肉鲜油少，入口即净，既养心神又醒脾胃。鱼要吃得巧，不能重调料、不宜油炸。
你是否一到黄昏，心慌无依、睡意难来？这个时候的你，更需要一份安神柔润的食补。
四、南瓜子——养脾调经、辅助荷尔蒙平衡
南瓜子虽小，作用不小。含锌丰富，是身体荷尔蒙代谢不可少的“微队员”。炒熟少量嚼食，不油不腻，正适合日常调理。
最好每日一把，不宜多，不宜生。可以磨粉，也可入粥，滋养中带调理，细水长流才见功。
你是不是经常觉得提不起劲儿、月经乱、皮肤带点黄？把这小种子放进食谱里，日后或许会感谢这个习惯。
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